Psykologi: Livscoaching
Noen ganger trenger det bare den rette impulsen for å bringe ny dynamikk til live - enten det er sex, kjærlighet eller karriere. Fem tyske profesjonelle trenere forteller deg de beste strategiene.
Foto: Thinkstock
Da verden virket enda tydeligere, var Coach et annet ord for sportstrenere. Men de siste årene har dette bildet fullstendig endret seg. Treneren i dag er noen som hjelper andre mennesker med å finne individuelle løsninger og måter å gjøre livet, forholdet, jobben eller kondisjonen mer vellykket, morsom og harmonisk. I USA er det bra for ledere å ha en trener ved sin side.
Og coaching blir også stadig mer populært her. Dette skyldes sannsynligvis at i motsetning til klassisk psykoterapi ikke er rettet mot behandling av psykiske lidelser, men er planlagt som effektiv kortvarig rådgivning. I de fleste tilfeller er tre til ti økter (koster mellom € 60 og € 150 per økt) nok til å identifisere ønsker og mål med forskjellige metoder og til å ta skritt for å implementere dem.
Den tyske foreningen for coaching (www.dbvc.de) anbefaler å ta hensyn til følgende punkter: riktig virksomhet, skriftlig kontrakt, streng konfidensialitet, anerkjent trening av treneren, objektivt og åpent arbeid. I SHAPE gir fem av Tysklands topptrenere sine beste tips.
Carolin Stumböck, 43, fra Türkheim, jobbet i finansservicebransjen før hun overgikk til forretnings-, sportspsyk- og helsetrener (ECA) og ernæringsfysiolog fra 2006 og utover. Hun er grunnlegger og eier av selskapet "Move Now Coaching". www.move-now-coaching.de
FORM: Hva gjør livet vanskelig for kundene dine?
Carolin Stumböck: Spørsmålet: “Kan det være noe?” Etterfulgt av tidligere uoppfylte drømmer og ønsker. Implementering mislykkes vanligvis på grunn av unnskyldninger som: "Jeg må gjøre dette og det først." Mange tror også at de ikke bør tillate seg tingene de vil gjøre.
Eller de er redde for ikke lenger å oppfylle forventningene til familie, venner eller overordnede. Ganske mange har rett og slett problemer med målet som de forfølger i livet. På to ukers ferie forbereder man seg gjerne ganger før åtte uker. Men hvis du spør de samme menneskene om hvor du vil være om fem år, har de ofte ikke noe svar.
Hva er implikasjonene?
Det er vanskelig å få mer balanse ut av livet ditt hvis du ikke vet hva du kan forvente. Hvordan gjenkjenner du lykke når du ikke vet hva som gjør deg lykkelig? Og hvis du vil ha familie, karriere og mer tid for deg selv, men ikke vet hvordan du skal få alt under ett tak, risikerer du å ende i utbrenthet.
Hvorfor er det så vanskelig å være lykkelig og fornøyd?
Fordi vi har en utrolig høy forventning til oss selv. Vi ønsker en perfekt karriere, den perfekte partneren, den perfekte familien. Alt må være 100 prosent, 80 prosent er ikke nok. Samtidig er det frykten for å miste sin sosiale status.
Hvor kommer denne frykten fra?
Mange mennesker tror at de bare får takknemligheten de ønsker av deres sosiale status. De identifiserer seg med eksternaliteter og kombinerer gjenkjennelse med den nyeste iPhone, en flott bil eller designerklær. På den annen side er det ingenting å si hvis du vet hvorfor du vil ha det, og at du først må finansiere det. Men når opptjening blir en tvang, eller når du ikke slutter i en jobb som er godt betalt, men gjør deg ulykkelig av frykt for å miste statusen din, skaper det stress.
Og til slutt utbrenthet?
En utbrenthet skyldes ikke for mye arbeid, men av jobber du ikke kan identifisere deg med, der du allerede har sluttet inne, men det gjør det egentlig ikke.
Hvordan hjelper du?
Jeg prøver å ta klientene ut av hamsterhjulet sitt, slik at de får et glimt av livet utenfra og kommer tilbake til en bevisst handling.
Hvilke metoder er det for dette?
En måte er å jobbe med selvbildet, noe som er veldig negativt for folk flest. De ser bare hva de ikke kan gjøre. Som et resultat krymper selvtilliten. Jeg lar dem skrive ned hva de kan gjøre bra for å hjelpe dem å gjenkjenne talentene sine.
Og hvordan gjenkjenner du målene dine?
Ved å tillate seg å drømme uten noe og annet. Så sjekker jeg med klientene mine hva de vil gjøre - og hva de virkelig ønsker. Hvis du virkelig vil ha noe, vil du gjøre alt for å oppnå det og begynne å ta de rette skritt.
Hva gjør et liv fornøyd?
Kos deg bevisst hver dag. Gjør ting du liker å gjøre. Ikke forsink livet ditt senere, ellers vil du savne det!
Antje Heimsoeth, 48, er grunnlegger og eier av treningsselskapet Sport- & Business NLP Academy med base i Rosenheim og foreleser ved Ansbach University of Applied Sciences. Hun er forfatteren av "Mental Training for Riders" og "Golf Mental: Pocket Training". www.sportnlpacademy.de
FORM: Hvordan motiverer du mennesker som aldri driver med idrett?
Antje Heimsoeth: For det første skal jeg forklare hvorfor noen vil spille idrett. Vil du ha det selv, eller må du, fordi legen, livspartneren eller miljøet krever det? Alt som er koblet til et "jeg må" eller "jeg burde" skaper motstand. Når du begynner å drive sport fordi vennen din sa at du burde gå ned i vekt, selv om du faktisk er komfortabel med vekten din, så vil det ikke fungere. Du er motivert bare hvis du gjør noe frivillig og med mye moro.
Hva er nødvendig for å ha det gøy å løpe?
Et mål. Det må bringe løperen noe, ha et konkret sluttpunkt og være tydelig definert. Hjernen vår tenker på bilder og kan ikke gjøre noe med utsagn som "Jeg vil være raskere enn" eller "Jeg vil være slankere enn". Den trenger klare, positive instruksjoner som: "Jeg veier 60 kilo den 31.12.2012."
Hvordan går det da?
Du gjør en økosjekk. Hvert mål har innvirkning på meg og miljøet mitt. Du får det ikke for ingenting, det krever dedikasjon. Noe som kan bety mindre tid for forholdet, familien, mindre fester, mindre alkohol. Dette må avklares på forhånd: Vil du godta alt dette?
Og hvis du vil ha det?
Da må du lære å visualisere målet ditt på tvers av alle sanser. Et mål du ikke kan forestille deg er vanskelig å oppnå.
Hva skjer under visualisering?
For eksempel kan du se deg selv på løpebanen, med løse ben, svingende armer, et smilende ansikt, en treningspartner side om side og gleden ved å løpe, med den tilfredsheten du føler etter å ha løpt. Du aktiverer positive følelser, det er viktig. Alternativt kan du lage en destinasjonscollage. Du kan spille inn løpebanen og feste alt på det du trenger for banen. Det er der du kan bli kreativ. Og jobbe med belønning.
Hvorfor er belønninger viktige?
Fordi du kan unne deg selv for å feire suksessene dine. Når du har nådd målet ditt, kan du gi deg selv et par nye sko. Eller drikk champagne sammen med din kjære. Du kan også bare klappe deg selv på baksiden når du har overvunnet den indre jævelen.
Er det noen triks for å overliste den indre jævelen?
Egentlig er ordet ikke bra, fordi den indre jævelen er en personlighetsdel av oss. Og hvem vil være en gris og en hund? Jeg kaller ham "Indre tilhenger", han har tross alt også positive intensjoner. Roen han krever kan også være god. Du må gå i dialog med ham, spør ham: "Hva er din positive intensjon for meg, og hvorfor holder du meg fra å løpe?" Det er viktig å føle seg inn og spørre, "Hva er min hensikt "Vanligvis tar du på deg joggeskoene.
Hvilke metoder er fremdeles tilgjengelige?
De tilbyr ham byttehandel, sier: "I dag tar jeg en pause, men jeg skal løpe i morgen." Eller så tar du en treningspartner, fordi du ikke sier det så fort. Bekreftelser er bra også.
Hvordan fungerer bekreftelser?
Man får de positive aspektene i bakhodet ved å uttale dem høyt eller stille. For eksempel: "Mitt ønske om å jogge øker fra dag til dag." Eller: "Jogging i regnet gjør meg spesielt stolt." Det er opp til hvem som helst å ta på seg de negative eller de positive brillene - og få godt regnutstyr,
Hvordan forbereder du mentale idrettsutøvere mentalt til en konkurranse?
Forberedelsen handler om å visualisere følelser av lykke som du vil føle deg i mål og også styrke dine egne styrker.
Styrking av styrkene - hvordan fungerer det?
Jeg jobber med kundene mine for å utvikle potensialet og ressursene sine - generelt og når det gjelder idrett. Styrker er unike i hver dag som er forskjellige. Ingen er konsistente hver dag, noe som er bra. Det er viktig å kunne si på dag X: "Jeg kan gjøre det, jeg er perfekt forberedt." Med visse strategier kan du deretter hente disse positive sidene på dag X.
Hvordan ser en strategi ut?
En mulighet er å sette opp venner på banen, som får frem suksessbildene i løperen med visse, tidligere fastsatte setninger. Det er veldig viktig å ikke tenke på løpsteknikken, men bare å gå og komme i flytende tilstand.
"Mental Training for riders" av Antje Heimsoeth (Müller Rüschlikon, rundt 25 Euro) bestill her på Amazon.de >>
"Golf Mental: Pocket Training" av Antje Heimsoeth (Paul Pietsch forlag, rundt 25 Euro) bestill her på Amazon.de >>
Silke Maschinger, 41, fra Berlin er samfunnsforsker, livs-, par- og sextrener, operatør av den erotiske portalen erosa.de og forfatter av bøkene "Species of pleasure" og "Erotic City Guide Berlin". Hun gir også råd over hele landet via en telefonhotell. Informasjon: www.knoten-coaching.de
Form: Hva går galt i sengen når du blir bedt om råd?
Silke Maschinger: Par har ikke nok sex eller forskjellige sexønsker. Enkeltpersoner er stort sett kvinner som ikke vet nøyaktig hva de egentlig vil ha seksuelt, som mener de må overholde et bilde som ofte er formet av media. Jeg hadde en kvinnelig kunde som tenkte å gå til en swingerklubb bare fordi hun ikke ønsket å fremstå som prudelig. Andre ønsker å vite hvordan de blir perfekte elskere.
Og hvordan vil du gjøre det?
For meg handler det ikke om å vri en penis til venstre eller høyre. Det er bøker og magasiner for teknologien. Jobben min er å gi mennesker et rom og en følelse av at det er noen å snakke med om alt. For meg handler det om å finne ut hva din seksuelle identitet er.
Hvorfor har du problemer med seksualitet i det hele tatt?
Fordi det er et veldig privat område og fremdeles tabu for mange. Det som hjelper mange kvinner som sjelden eller aldri får en orgasme, er først og fremst alene, med en vibrator for eksempel å prøve ut hva de liker, hva som stimulerer dem. Nesten hver kvinne opplever et slikt klimaks - ofte for første gang. Hvis det fungerer, neste gang partneren får se den eller til og med lede vibratoren selv.
Hvordan hjelper du kundene dine til å gjenkjenne deres seksuelle ønsker?
For par overvåker jeg kommunikasjonen deres, styrer samtalene og jobber med dem for å finne ut hva de vil og hvorfor det ikke lenger fungerer.
Hvorfor er det når sexmotoren stammet?
Hemningen til å si hva du vil. Sex er kommunikasjon, ingen kan se klarsyn. Jeg hadde en gang et par, fordi kvinnen ikke turte å si til mannen sin at hun kunne tenke seg å ha en vibrator. Da hun gjorde det, var han lykkelig. Det hadde han ønsket seg også.
Hvordan får du folk til å snakke om sex?
Jeg tilbyr deg en avslappet atmosfære som formidler sikkerhet. Som kommer til meg, har allerede bestemt seg for å snakke om sine seksuelle ønsker og problemer, og starter av seg selv. Jeg lytter bare til dem.
Når blir et forhold seksuelt oppfylt i øynene dine?
Hvis begge partnerne er fornøyd med det! For noen er det nok å ha sex en gang i uken, andre går til swingerklubben tre ganger i måneden. Selv et aseksuell forhold er helt greit hvis begge parter godtar det. Det er veldig viktig å frigjøre seg fra ytre begrensninger. Du trenger ikke å ha fantastisk sex hver uke, men du har rett til ikke å føle det. Sex er en del av et forhold. Hvor stor skal være og hvordan han blir levd, må de to partnerne bare være enige.
"Kinds of pleasure" av Silke Maschinger (Südwest Verlag, bestill 13 Euro) bestill her på Amazon.de >>
"Erotisk byguide Berlin" av Silke Maschinger (Peter & Maschinger Koop, Kindle Edition for 5 Euro) bestill her på Amazon.de >>
Katja Sundermeier, 46, er psykoterapeut, trener og ledelse trener med praksis ved Lake Starnberg. Siden 1997 har hun tilbudt par seminarserien "Simply Love" som hun har utviklet. Hun er forfatteren av boken "The Simply Love Strategy - Your Path to Great Love". www.simply-love.de
FORM: Hva er galt med å be om hjelp?
Katja Sundermeier: Sex og kommunikasjon. Hvor kommunikasjon er hovedemnet. I stedet for "Jeg liker ikke det" eller "Jeg vil si", snakker de om "du burde" eller "du burde". Dette er ikke-kommunikasjon og mangelen på ego bevissthet som er nødvendig for å si hva som er viktig for deg.
Når skal par trene?
Fra første dag, fordi de sjelden har lært seg å bygge relasjoner, kultur og kommunikasjon. Hver proff tar en coach. Men de fleste par bygger forholdet sitt på prinsippet om håp.
Hva håper du?
Kvinner håper: "Hvis han bare elsker meg nok, vil alt endre seg." Menn sier: "Hvis jeg bare er den rette, vil alt være i orden." Begge er fullstendig tullete.
Hvorfor er dette tullet?
Fordi vi lærte forholdet vårt i barndommen. Et eksempel: Han kommer alltid sent hjem. Hun anklager ham: ”Du ser aldri hva jeg gjør, ikke engang kaller meg.” Som barn har hun opplevd denne følelsen av å ikke bli lagt merke til av foreldrene. Partneren fører ubevisst alle skadene vi bærer rundt i ryggsekken tilbake til overflaten. Disse undertrykte og eksilerte følelsene kaller jeg kjellerbarna våre. De er, så lenge de ikke blir behandlet, alltid merkbare.
Hvilke konsekvenser kan dette få?
Ta det klassiske, fremmedgjørende: hun opplevde noe i barndommen som utløste en "ikke elsket" -følelse. Hun legger ubevisst kjellerbarnet på fanget og håper at alt skal gå bra hvis han bare elsker henne nok. Hvis han ikke gjør det i øynene hennes, vil hun reagere som et barn, med sjalusi, tristhet og sinne. Men han leter etter en voksen kvinne og går rart.
Hvordan kan par merke at kjelleren deres raser akkurat nå?
Når ord som "Aldri. Alltid. Igjen, "er Kellerkinderalarm. Eller når en partner sier: ”Jeg lover forbedring.” To voksne setter seg ned og søker løsninger, i stand til å kommunisere om seg selv. Selv om et par ikke har mer sex, kan det skyldes kjellerbarna. Ærlig talt, hvem vil legge seg med et barn?
Hvordan kommer du deg ut av dette?
Det må være en bevissthet om at vi bærer rundt problemer som ikke er kreasjoner av samtiden, men som blir trent av sosialisering, foreldre og vår kultur. Ikke partneren kan hjelpe oss, vi finner bare helbredelse med oss selv!
Bare de som kjenner seg igjen i dette, kan komme seg ut av gjerningsmannen-offer-skinnen, gå inn i ansvaret og omorganisere hans emosjonelle verden. Nittifire prosent av forholdene våre trenger ikke å avvike hvis du lytter til kjellerbarna hans og møter problemene hans. Og du kan enkelt komme i kontakt med kjellerbarna hans.
Hvordan fungerer det?
Ganske enkelt, hvis du uansett føler deg trist eller såret, for da er du i kontakt med den gamle skaden. Man må vende seg til denne følelsen, kjellerbarnet, som en kjærlig, takknemlig, medfølende og beskyttende mor. Du kan høre, si: "Aha, jeg føler meg alene, " gjør oppmerksom, aha, dette er nå kjellerbarnet mitt.
Lukk øynene, si: "Jeg er her for deg, alt vil være i orden, " legg hendene på magen og hjertet, og pust til smertene er borte. Og det gode er: hvis du har kjellerbarnet ditt i frykt, tristhet, sinne som er akseptert og "nachbeleltert", føler du deg umiddelbart bedre.
Hva tror du gjør et forhold vellykket?
To bevisste mennesker som ikke er avhengige av hverandre og har funnet lykken i seg selv. Par som har denne bevisstheten og er klare til å gå sammen med den andre gjennom gode og dårlige tider, har en reell sjanse til å holde seg sammen til døden skiller dem.
"The Simply Love Strategy - Your Path to Great Love" av Katja Sundermeier (Pendo, rundt 13 Euro) bestill her på Amazon.de >>
Katja Niedermeier, 43, bor og jobber i Berlin. I 2001 grunnla hun PR-kontoret K8 (uttales som "K Eight") og har siden den gang jobbet landsdekkende som trener, foredragsholder og bildekonsulent. I april kom boken Serenity in the Job, som rangert som nr. 5 på Amazon Guide List, ut. www.k8-erfolgstraining.de
FORM: Med hvilken bekymring vender kundene seg mot deg?
Katja Niedermeier: De fleste har tre bekymringer: hvordan kan jeg bli mer vellykket, hvordan kan jeg takle press, hvordan kan jeg styrke min selvtillit og oppførsel?
Hva er din oppskrift på suksess?
Suksess er summen av konkret målsetting, viljestyrke, bunnsolid overbevisning for å kunne gjøre det og krystallklar struktur. De som virkelig ser målet i tankene og allerede kan føle suksessen har nesten vunnet. Viljen til å sette alt nødvendig for dette i gang, sammen med en gjennomtenkt struktur katapulerte prosjektet fremover.
Hvordan finner du ut hva som gjør kundene dine glade?
De fleste av dem vet dette allerede intuitivt, det må bare føres til bevissthet igjen. Dette fungerer blant annet med visualiseringer. På den måten leder jeg mennesker til det punktet der de ser seg selv i en ideell posisjon, og veldig tydelig, ganske naturlig og helt over enhver tvil. Hvert trinn kontrolleres: Er det enkelt og uanstrengt? Er resultatet bra, eller er det noe bedre?
Hva er hensikten med disse øvelsene?
Hensikten er å sette et mål og se dette målet klart foran deg. Først da vil du kunne fokusere på dette målet. På veien er det alltid positive følelser som styrke eller uovervinnelighet koblet til en kroppsbevegelse, for eksempel en knyttneven. Og så mange ganger og inntil denne effekten bare skjer gjennom bevegelsen.
Dette kan være en knyttneven eller trykke på tommelfingerne. Med denne teknikken kan du når som helst hente styrkende følelser, noe som har en direkte innvirkning på utseendet ditt, din karisma og din omgjengelighet. Det er nesten umulig å feile hvis du er spent på det.
Mange føler seg presset i jobben. Hva hjelper?
Presset oppstår bare når du setter deg selv under press fordi du blir overtalt om at du ikke er god nok på noe område av livet ditt, enten det er privat eller på jobb. Spesielt kvinner har en tendens til å legge lyset under bøsselen. Da er det nok hvis sjefen spør: «Har du allerede gjort det?» Spørsmål øker følelsen av press. Dette skjer ikke når selvtillit og selvsikkerhet er godt utviklet. I tillegg jobber jeg med alle kundene mine.
Hvordan takler du press?
Når press oppstår, fordi balansen mellom arbeid og liv ikke lenger er riktig, så det er en ubalanse mellom arbeid og privatliv, kan du gjøre det med pust og mentale triks, selv under møtet eller foran datamaskinen for å gi avslapning og til og med lykke som du tidligere bare kjente fra privatlivet. Men det avhenger alltid av hva presset mot deg utløser: Er det en følelse av underlegenhet og utilstrekkelighet, er det kaos eller ren mas?
Hva om sjefen legger press?
Veilederen kan bare hallere deg hvis du lar deg lure. Hvis sjefen er irritert og overlater misnøye for deg, bør du vurdere om du er konkurransedyktig på grunn av arbeidsprestasjonen din. Hvis ikke, bør du ignorere uberettiget kritikk eller fornærmelser og avvise dem for det de er: barnslig. Den emosjonelle sårbarheten avtar når selvtilliten og selvfølelsen øker.
Hvordan kan man tilegne seg disse egenskapene?
Selvtilliten vokser med selvaksept. Forutsetningen for dette er selvrefleksjon: Hva kan jeg gjøre, hva er talentet mitt, hva liker jeg, hva er vanskelig for meg, hva skremmer meg, hva gjør meg trist, hva gjør meg sint, hva gir meg glede? Alt dette er å utforske og deretter lære å akseptere og like alle avskjær. Selvtilliten øker også når din egen komfortsone regelmessig overskrides, så hvis du våger ting som virker risikable ved første øyekast.
Kan man lære mot til å risikere?
Mange er redde for skrittet inn i det ukjente og for konsekvensen. Jeg vurderer hvor risikabel en planlagt handling faktisk er. Hva er det verste tilfellet? Hvis du for eksempel ikke tør å spørre sjefen om lønnsøkning, gjør jeg det klart at du ikke kan få mer enn et "nei", men motet til å spørre er verdt det, fordi du kan være stolt av deg selv, du prøver også har. I tillegg har jeg funnet ut at klientene mine mottar lønnsøkningen deres mye oftere enn de tror!
Hvilke metoder bruker du?
Noen ting kan løses ved ren bevissthet eller ved visse visualiseringsteknikker der negative følelser erstattes av positive. En nyttig metode kan også være denne pusteøvelsen: få luft gjennom nesen og pust ut gjennom nesen i fire sekunder i totalt ett minutt, noe som gjør deg øyeblikkelig roligere.
Hvordan finner du ut hva kundene dine ønsker profesjonelt?
Enten med video-tilbakemelding for å analysere kroppsspråket sammen med kunden, eller med en kinesiologisk muskelspenningstest. Kroppen snakker alltid Tacheles!
Når skal man få hjelp av en karriere trener?
Når du ikke lenger kan si hundre prosent at alt er bra og du ikke er sikker på neste trinn.
"Serenity in the Job" av Katja Niedermeier (Beck Juristische Verlag, rundt 7 Euro) bestill her på Amazon.de >>
Psychotest: Hva kjolestilen din sier om deg på JOY Online >>
Kvinner: Hvordan kvinner dømmer andre kvinner på COSMOPOLITAN Online >>
