Stadig sitter vi og beveger oss derved for lite: om morgenen raskt på jobb, lunsj på middag til middag og om kvelden hjemme i sofaen. Ganske kjedelig og dårlig for helsen din på toppen av det.
Foto: iStock // RoBeDeRo
Alle som klarer å bevege seg 15 minutter daglig, lever allerede mye sunnere. Ikke bare det kardiovaskulære systemet er glad for det, men også leddene. For det vi liker å glemme, bare hvis de flyttes regelmessig, kan de få viktige næringsstoffer for brusk og bein. Det gjenstår bare ett spørsmål: Hvordan kan jeg integrere den nødvendige bevegelsen i den allerede pakket hverdagen, som allikevel allerede har altfor få timer?
Ganske enkelt: lag dine daglige rutiner bare til din egen personlige treningsøkt. Møter mens du går, stiger av buss- eller jernbanestasjonen eller tar trappene i stedet for rulletrappen? Med disse tipsene kan du enkelt integrere mer trening i hverdagen din.
1. gangmøte
Hvem sier at møter alltid må sitte ned? Et møte kan også være fantastisk når man går. Og nyere studier har vist at folk er opptil 60 prosent mer kreative når de flytter.
2. lunsjflytting
Hvorfor bare ned trappen, ned til kantina og deretter tilbake til skrivebordet? Hva med en liten tur etter middagen? Dette får sirkulasjonen til å gå og sikrer at vi ikke føler oss så slitne etter å ha spist. Forresten, gjør du selvfølgelig også leddene glade.
3. Bilfri
Jada, det er veldig praktisk å kjøre til jobb med bil - spesielt når det regner. Men som setter seg inn i bilen hver morgen om morgenen og tilbake på selskapets parkeringsplass, som beveger seg virkelig ekstremt lite og har mer sittetid på pukkelen enn kollegaene som kommer på sykkel. Hvis du ikke er for langt unna, kan du forlate bilen og gå til fots. Pendler du? Da er det bare å parkere bilen noen kvartaler fra parkeringsplassen.
4. Elsk beina
Alle som har sunne ben, bør bruke dem så ofte som mulig, fordi selv den minste bevegelse har en positiv effekt på leddene. Hvert ekstra skritt til kopimaskinen, turen til kollegaen i neste etasje - i stedet for å snakke i telefonen - eller veien til kaffemaskinen lønner seg. Rulletrapper og heiser bør alltid unngås og i stedet ta trappene. Dette holder ikke bare leddene i form, men også bena og hele organismen.
5. Sportsdato
Sett kvelden sammen med vennene dine på sportsfeltet eller i treningsstudioet i stedet for restauranten. Å løpe er for eksempel dobbelt så morsomt i gruppen. I tillegg er sport i samfunnet mye mer motiverende enn på egenhånd.
Du vil vite hvor godt du vet om ledd? Ta testen nå!
Hver øvelse teller
Følgende øvelser hjelper for å løsne det daglige sittemaratonet. De er praktiske overalt og gir lindring til leddene. Dette er øvelser fra den proprioseptive opplæringen, som også er effektiv som en forebygging av slitasjegikt. Den spesielle egenskapen: dybdesensitivitet og dermed oppfatning og mestring av egen kropp blir trent.
Moppen
Stå og led en imaginær mopp med høyre fot så langt frem som mulig, så sidelengs til høyre og til slutt bak. Viktig: Benet på benet må alltid bøyes over basen. Hvis du ikke kan holde balansen, kan du lene deg på bordet. Ikke glem det andre beinet.
Gjør flamingo
Stå på det ene benet. Kneet er svakt bøyd og ligger over stortåen. Benet holdes i opptil ett minutt. Dette fungerer utmerket under en telefonsamtale eller når du pusser tennene. Øvelsen kan gjentas så ofte du vil.
Sizvarianten
Ryggen er fornøyd når vi oftere skifter sitteposisjon for å avlaste den. Bare sitte der spesielt rett, så kan du virkelig krype inn i stolen. Hvis det er en mulighet, bør du jobbe med å stå opp nå og da.
Slow Sport
Skjøter liker ikke idretter som innebærer brå bevegelser - tennis og håndball er utenkelig. Bedre er sport som inneholder mildere bevegelsesmønstre. Så z. Sykling, roing og svømming er perfekt for folk som er plaget av leddsmerter. Men selv her er det viktig å øke ytelsen sakte og kontinuerlig.
