Foto: iStockphoto
God morgen, Tyskland!
En spesiell type Klingelstreich, mellom syv og ni på tyske soverom. Spørsmålet: Hvordan sov du? Og fremfor alt: lenge nok? Hvor mange timer søvn mennesket virkelig trenger, avslører vi her.
"Søvnen er for hele personen, det som hever for klokken, " kjente filosofen Arthur Schopenhauer allerede. Hvor rett mannen er, merker vi, når natten var altfor kort .
Vi oversteg omtrent en tredjedel av livene våre. Vertane tid? Ikke i det hele tatt: mens vi sover, behandler vi inntrykk av dagen, lader batteriene våre . Blodtrykk, metabolisme og kroppstemperatur legges ned, immunsystemet bekjemper patogener. Veksthormoner sikrer at musklene gjenvinner styrken, enzymer begynner med reparasjon av kroppens celler. Samtidig fører det til økt blodsirkulasjon i huden, den forsynes intensivt med næringsstoffer og regenererer. For øvrig arrangerer hjernen også arkivene sine mens de sover: det som har blitt lært konsolideres ved å koble det til langtidsminnet via nerveimpulser.
Kroppen går gjennom fire til fem sykluser på omtrent 90 minutter hver natt. På slutten er den omtrent 20 minutter lange REM-fasen. REM står for "Rapid Eye Movement" fordi øynene beveger seg veldig raskt i løpet av dette avsnittet. Hjernen er nå nesten like aktiv som den er våken, så vi kan best huske drømmer fra REM-fasen. Men hvor mange timers søvn trenger en person egentlig? Kroppen trenger i gjennomsnitt syv til åtte timer for all-round all-round fornyelse, men den gjennomsnittlige søvnvarigheten kan variere veldig i enkelttilfeller: Kortsviller er nok i fire til fem timer til å føle seg uthvilt. Andre mennesker på sin side trenger mer enn ti timers søvn. Alle som tilhører de korte, mellomstore eller lange søvnene er arvelige, og det kan neppe påvirkes av trening. I utgangspunktet er kvalitet viktigere enn kvantitet. De som er i form etter fem timers søvn, skal ikke ha det vanskelig ved å ligge i sengen i ytterligere tre timer lenger. Imidlertid forveksler de som regelmessig sover for lite (mindre enn fire timer) eller sover for mye (over 14 timer) stoffskiftet og det endokrine systemet, slik at sykdommer som høyt blodtrykk, hjertearytmi eller depresjon kan være resultatet på lang sikt. For øvrig er rekreasjonsverdien av søvn uavhengig av tidspunktet for å legge seg. Det er viktigere å holde den vanlige søvnrytmen så mye som mulig under søvn- eller søvnproblemer.
De beste tipsene for å komme inn og sove, finner du her >>
