Foto: © danielkrol - Fotolia.com
- Selvhelende: det store ekstra
- Slik oppstår problemet
- Det skjer i hjernen
- Spenningshodepine og migrene
- Tren ditt sirkulasjonssystem
- slappe av
- Spis riktig
- lavendel te
- Fuktig kjølig komprimering
- koffein
- sitronskiver
- Ytterligere informasjon og hjelp
Selvhelende: det store ekstra
Et kjedelig trykk eller skarp pulsering - som virkelig hjelper og hvordan du unngår ubehag i fremtiden.
Slik oppstår problemet
Selv om det forskes intensivt på de vanligste smertene, var det lite kjent om den nøyaktige utviklingen av hodepine i lang tid. Fordi hjernevevet i seg selv er ufølsomt for smerter.
Det skjer i hjernen
Ny forskning viser imidlertid at veggene i blodkarene i hjernen er godt opptatt med smertereseptorer. De kan svare på strekk og sammentrekning av arterier og sende signaler til smertesenteret i hjernen .
Det er mange mulige triggere for overdreven blodbevegelse i hjernen . Dette kan z. Som dårlig luft, øyestrekk eller fysisk arbeid kan det være spenninger i rygg, skuldre eller nakke. Alkohol eller nikotin er ofte nok i små mengder til å forårsake hodepine. I tillegg spiller psykologiske påvirkninger som stress eller depresjon en rolle.
Spenningshodepine og migrene
Mer enn en tredjedel av tyskerne har ofte spenningshodepine, vanligvis på grunn av muskelherding, for eksempel nakken. Denne typen hodepine er den vanligste, 90 prosent, vanligvis mellom 20 og 30 år og kan bli kronisk (over fire millioner mennesker rammet).
Den nest vanligste typen, migrene, starter vanligvis tidligere. Berørte er over åtte millioner tyskere, tre ganger flere kvinner enn menn. Årsakene er veldig individuelle. Men ofte er det for høye nivåer av serotonin. Dette messenger-stoffet sies å hemme betennelse. Mangler det, utvikler det seg små betennelser som utløser det pulserende trykket i hodet.
Tren ditt sirkulasjonssystem
Lavt blodtrykk er ofte årsaken til hodepine. Tren din sirkulasjon med skiftende kast i dusjen. Før den varme vannstrålen fra høyre fot til over kneet og ryggen. Så hele greia på venstre side. Gjenta deretter høyre kort med kaldt vann og deretter til venstre. Du bør lage minst tre varme og tre kalde skrifter per etappe. Bra er også badstue og innendørs bassengbesøk.
slappe av
Selv enkle øvelser kan forhindre stressrelatert hodepine. Bra er den panne kule øvelsen: Du ligger på ryggen, helst i sengen. Lukk øynene, pust dypt og rolig i magen. Fortsett å si: "Pannen min er veldig kul." Se for deg at du føler denne kulheten. Etter ca. 5 minutter, klem hendene kort, og still deretter sakte og forsiktig opp.
Spis riktig
Metabolske avfallsprodukter i tarmen forårsaker ofte hodepine. Hel mat forhindrer: mindre sukker og hvitt mel, mer frukt / grønnsaker, fullkorn. Mindre animalsk, mer vegetabilsk fett. Og du bør drikke minst 2 liter væske daglig.
Veldig bra: mineralvann med minst 100 mg magnesium per liter.
Selv enkle hjemmemiddel er effektive hvis de brukes umiddelbart.
lavendel te
Hjelper spesielt med hodepine.
Oppskriften: per kopp 1 ts tørkede blomster (apotek) brygges med 150 ml vann, la dekk i 5 minutter, sil.
Du drikker 1 til 2 kopper ikke for varm te.
Eller masser templene med 1 til 2 dråper lavendel essensiell olje fra apoteket.
Fuktig kjølig komprimering
For å gjøre det, suge en fast klut med vann fra springen, vri den forsiktig ut og legg den brettet på pannen.
Bytt kompress når den har varmet litt.
Gjenta så ofte du vil.
koffein
Drikk 1 kopp sterk kaffe eller espresso.
Koffein hjelper mange mennesker selv med migrene - spesielt hvis du styrker koffeineffekten med sitronsaft (1 til 2 ts før eller etter kaffe).
sitronskiver
Bare legg 3 til 4 skiver på pannen til de blir varme.
Dette gjentas så ofte det er hyggelig.
Vask deretter pannen kort med kaldt vann.
Ytterligere informasjon og hjelp
Mer om hodepine, tips, brosjyrer og z. Du kan finne et søk etter spesialiserte leger og selvhjelpsgrupper på internett tilbudet fra det tyske migrene- og hodepineforeningen: www.dmkg.de
