Veien til et bedre liv

• 2012

The I-Code: Self-discovery guide

Oppdag din "jeg-kode"! Fordi han er nøkkelen til indre balanse og et oppfylt liv.

1. Flaks i syv trinn
2. Dekrypter din førstepersons kode
4. Umiddelbart program for hverdagen
5. Hjelp mot lavt humør
6. Positiv hode kino
8. Styrke personligheten din
9. Fokuser på de personlige fordelene
10. Lad dine følelsesmessige reserver
11. Kreativitet mot hverdagslige bekymringer
12. Tilgi feil
14. Løs interne konflikter
15. Godta grenser
17. Utveksle negative følelser
18. Tenk positivt
19. Slipp løs ditt fulle potensiale
20. Trinn for trinn mot ro
21. Qigong mot frykt

Flaks i syv trinn

"Vær deg selv. Alle andre alternativer er allerede tatt, " sa forfatter Oscar Wilde. Høres bra ut. Men for ofte legger vi skjul på det sanne jeget - også for oss selv. Vi har ofte et ganske vagt bilde av hvordan vi ønsker å leve, elske og bli sett. En som utforsker nettopp denne problemstillingen er den anerkjente amerikanske psykologen og forfatteren Woody Woodward ("The I-Code", Fischer Verlag).

I-koden forklarer galleriet i syv trinn (9 bilder):

Hans løsning: Oppdag og bruk ditt veldig personlige, emosjonelle fingeravtrykk, din selvkode. "Han er noe som blåkopien av dine dypeste ønsker og sterkeste følelser, " sier han. Når du kommer nærmere og nærmere å bli klar over hva som gjør deg lykkelig og lykkelig, kan du bli mer bærekraftig fornøyd og nå ditt fulle potensial. Følgende syv trinn viser hvordan dette kan lykkes.

Dekrypter din førstepersons kode

Når var du virkelig glad sist? Når du nylig arrangerte denne flotte festen? På en tre timers samtale med din beste venn? Eller etter å ha fått ros for en viktig presentasjon? Slike hendelser er nøkkelen til et oppfylt og tilfreds liv! Woody Woodward har funnet ut at mer enn ti år med daglig praksis som psykolog.

Hans erkjennelse: ”Menneskets sterkeste instinkt er å føle seg meningsfull.” Fra vitnesbyrdet til tusenvis av klientene da de følte seg betydningsfulle, utviklet Woodward en matrise med 35 mulige svar, fordelt på syv kapitler. "Å svare på dette spørreskjemaet vil dekryptere din personlige egenkode, noe som vil bringe deg og egoet ditt nærmere."

Umiddelbart program for hverdagen

Du kjenner nå din førstepersons kode, de syv maksimene dine som vil gjøre deg lykkeligere. Denne kunnskapen vil hjelpe deg å være mer oppmerksom på livet ditt. Internasjonaliserer du dine personlige svar og møter disse behovene med veldig enkle hverdagsrutiner: Liker du å føle deg attraktiv? Gli oftere inn i favorittkjolen din, som du regelmessig får komplimenter for! Unn deg en manikyr. Stå foran speilet og vie deg utelukkende til sjokoladesidene dine.

Liker du å bo i her og nå? Pust dypt i den stående holdningen i tre minutter flere ganger om dagen, den enkleste måten å komme i kontakt med ditt sanne jeg og bakke deg selv. Eller tenk intenst og detaljert om en vakker situasjon. Berør eller trykk (på ringfingeren, på spissen av nesen, på øreflippen) og slipp etter noen sekunder. Gjenta dette og føl hvordan denne kontakten vil bringe følelsen av fred og tilfredshet tilbake.

Hjelp mot lavt humør

Selv fra lave stemninger kan du raskt bli kvitt deg selv med den første personens kode. Er du irritert fordi en kollega plutselig ble satt på favorittprosjektet ditt? Gå gjennom de syv ego-aspektene dine. Hvilken er skadet av situasjonen? Ditt ønske om kontroll? Ønsket om frihet og uavhengighet? Jakten på makt og innflytelse?

Reflekter over følelser og omstendigheter, og fokuser deretter bevisst på dine mulige fordeler for deg ("Hva er det for meg?"). Tegn det i detalj og i iriserende farger ("Jeg kan avslutte arbeidet tidligere, lage mat med kjæresten min og deretter ligge avslappet på sofaen", "Jeg vil gjøre færre feil, fordi fire øyne alltid ser mer enn to").

Positiv hode kino

- Å forestille seg dette positive resultatet forårsaker allerede et humørskifte, selv om virkeligheten ennå ikke har skjedd, sier treneren. For gjennom hodekinoen din, internaliserer sinnet de positive aspektene av seg selv! Unngå å forestille deg nederlag eller katastrofer ("Og hva om han sager på stolen min?", "Kanskje han bare er en blokk på beinet!").

Si, så snart slike tanker oppstår, i henhold til "Stopp!", For å avbryte disse grumsete scenariene. Fordi hjernen vår ikke kan skille mellom faktiske livserfaringer og detaljerte, forestilte opplevelser. Stresset på hodet og kroppen er det samme, selv om frykten vår aldri blir til.

Styrke personligheten din

Hvis du mestrer dine personlige hverdagsritualer, konsoliderer du deg selv fra innsiden og ut i neste trinn. Ikke bare stole bare på ekstern anerkjennelse, det har en utrolig befriende effekt og hjelper deg også å implementere dine behov identifisert ved I-koden. Forsøk å sammenligne deg selv så lite som mulig med andre.

For hvis vi samstemmer målene våre med det andre har oppnådd eller til og med tilsynelatende oppnådd, har det ofte ikke mye å gjøre med oss ​​selv - og er den sikreste måten å misnøye. Så takle deg selv. For å gjøre det, gå gjennom hver av de syv I-kodefasettene dine og tenk på hvordan du individuelt kan støtte hver enkelt av dem.

Fokuser på de personlige fordelene

Liker du å være fri og uavhengig? Analyser ubehagelige situasjoner og vær klar over hvilke aspekter ved jobben du kan bestemme selv (f.eks. Når gjør du noe i jobben?). Liker du å bli rost? Så klapp deg selv fantasi på skulderen regelmessig - for hva du kan og gjøre så vel som for små ting som gjør deg søt.

Er forholdet ditt spesielt viktig for deg? Fokuser på din evne til å elske, være en støttende venn og empatisk livspartner. Gjenta dyder hver morgen i fem minutter som en mantra. Jo oftere du gjør det, jo dypere graver du inn i bevisstheten din, og jo lettere kan du hente den i stressende situasjoner.

Lad dine følelsesmessige reserver

Noen ganger, når ting blir litt svulstig i livet ditt, vil det være vanskelig for deg å fokusere på deg selv og reflektere over styrkene dine, slik du allerede har øvd på. Sørg derfor for å gjøre det i roligere tider ved å styrke de indre kraftkildene dine som følger. Vær takknemlig! Dette er balsam for sjelen, gjør deg mer avslappet, sunnere, kraftigere og lykkeligere. Vær klar over hvor mye godt som kommer tilbake til deg hver dag.

"Jeg anbefaler alltid kundene mine å liste opp ti slike ting daglig i en uke, " sier Coach Woodward. Dessverre pleier korttidsminnet vårt å minne mer om ubehagelige opplevelser enn av positive - en overlevelsesrelikvie fra steinalderen, som i dag, siden vi ikke lenger trenger å kjempe for å overleve på daglig basis, kan gjøre oss ulykkelige. Tilgi! Ikke hold varmen sinne, harme og fiendtlighet.

Kreativitet mot hverdagslige bekymringer

Å tilgi er en lang prosess, men det gjør deg sterk. Forsøk å gjøre det klart: Hva har du selv bidratt til en tvist? Hva den andre? Skriv et brev til personen som har skadet deg (du trenger ikke sende det!) Og fortsett å si til henne i hodet: "Jeg tilgir deg." Sjansen er stor for at du etter hvert vil være i stand til å gjøre det å gjøre.

Vær kreativ! Dette styrker følelsen av å bestemme ditt eget liv, og hverdagens bekymringer falmer i bakgrunnen. Kreativitet kan samtidig åpne for uoppdagede potensialer og perspektiver. Start for eksempel et fotoprosjekt, lær et instrument eller sy skjørtet du alltid har savnet. Gi deg selv tid!

Å være bare for deg selv et kvarter om dagen og bare gjøre det du har lyst til, er balsam for sjelen. Slå av alle slags forstyrrende faktorer som en mobiltelefon, datamaskin eller TV. Det er best å sende tankene dine til ledighet med dette ritualet: Ta en kvart time ut av vinduet til leiligheten din med den vakreste utsikten hver morgen. Prøv å se alt intenst og gi slipp på alle tankene til den kommende dagen, nyt resten.

Tilgi feil

I begynnelsen går tiden og går, uendelig sakte, kan det til og med være slitsomt å tenke på ingenting. Vær tålmodig! Etter hvert vil du glede deg over morgendagens meditasjon mer og mer og lære å bruke deg som en kilde til kraft for deg selv. Vær hyggelig mot deg selv! Ikke se på livet ditt for mye fra et eksternt perspektiv, men fra innsiden og utsiden.

Tilgi deg selv når du gjør feil, ikke krangel med særegenheter, men godta dem som en del av egoet ditt - og le av det. Oppretthold nye hobbyer! Hvis du lærer noe, innser du at dine egne ressurser er langt fra utbrukt - at vi kan gjøre mye mer enn vi generelt antar. Ville du ikke besøke en Zumba-leksjon på lenge? Gjør et dykkekurs? Så fortsett!

Løs interne konflikter

Noen ganger er det vanskelig: du vet hvilke syv ting som er bra for deg og som er viktige - men hvis to eller flere av dem kolliderer, er du i en blindvei. Å ta mer tid og samtidig lage en karriere. Eller å være kreativ og likevel ta familieansvar.

"Utfordringen i dette neste trinnet til målet ditt er å lære hvordan du kreativt kan håndtere motsetningene og konfliktene som hver eneste I-kode innebærer, og finne tilfredsstillende løsninger for deg, " sier Woodward, og anbefaler dette som en løsning tre trinn: Innrøm konflikten! Utforsk hvilke aspekter av egokoden din som biter akkurat nå, og finn ut hvilke av de to behovene som er sterkere.

"Magefølelsen vår bedrar oss aldri når vi lærer å innrømme det, " sier Woodward. Et eksempel: Søsteren din ba deg spontant om å passe på barna sine, selv om du faktisk ønsket å redigere din ferievideo. Her kolliderer aspektene ved å "være kreativ" og "opprettholde familiebåndene mine".

Godta grenser

Aksepter grensene dine! Du kan ikke gjøre rettferdighet overfor alle og alt på samme tid. Derfor må du bare ordne opp. Spesielt hvis du ikke kan kontrollere dem eller ikke er ansvarlig. Ellers gjør vi ofte det bare andre, eller oss selv, krever av oss selv - uten å ta hensyn til behovene våre (å være kreative, slå oss til ro og bli lykkeligere).

Finn kompromisser! Du har gitt søsteren din en kurv fordi du føler at du ganske enkelt trenger tid til deg selv denne kvelden? Da tilbyr du henne som et alternativ til å ta over barna i stedet for en av de neste helgene. På denne måten kan du oppfylle ønsket om kreativitet uten å overdrive søsteren din.

Utveksle negative følelser

I det næstsidste trinnet, lær deg å bli permanent overveldet av negative følelser og i stedet ta skjebnen din i dine egne hender. "Endre foreningene dine, " råder ekspert Woodward. Ubehagelige situasjoner kan ofte gjøres om til positiv innsikt.

Hva bringer det til egokoden din? Han er skadet langt sjeldnere enn du tidligere har antatt! "I stedet for å skjelle ut, 'En annen regning!', Kan du si til deg selv: 'Å betale regninger betyr at jeg er voksen, kan bestemme fritt, ha en jobb og tjene penger, '" forklarer treneren. Andre eksempler: Adskillelsen fra partneren din var dårlig. Men det kan også åpne for nye muligheter for deg. "Den som slipper har hendene fri, " er et kinesisk ordtak.

Tenk positivt

Til tross for smerten ved separasjon, bør du derfor også være klar over de positive aspektene: "Nå kan jeg bare være der for meg selv, bestemme fritt hva jeg vil og ikke lenger trenger å gå på akkord!" Eller: "Den nye jobben er på papiret ikke belønnet bedre, men det vil lønne seg å bli mindre irritert, ha hyggeligere kolleger, en kortere pendler og mer spennende oppgaver. "

Er det ikke en positiv side ved medaljen? Bytt deretter frykten din i stedet for å prøve å erobre dem. Distraher deg ved å erstatte gamle, negative med nye, positive følelser: Gå en tur, ring en venn og snakk om noe annet, pass på plantene dine, ta en dusj eller kok noe.

Slipp løs ditt fulle potensiale

På lang sikt bør du imidlertid ikke bare avlede vedvarende frykt og tvil, men takle dem. "Å overvinne denne frykten er det siste skrittet til et helt nytt liv, " sier Woodward. "Vi føler denne frykten fordi vi frykter at det i fremtiden kan oppstå visse bivirkninger, " sa eksperten.

Dessverre spiller hjernen vår et triks på disse meningsløse musingene: den reflekterer en alarm uten å kategorisere hvor realistisk faren egentlig er. I mange tilfeller gir frykten oss ingenting - bortsett fra å blokkere oss. For å dempe bekymringer, sjekk først hvordan I-koden din blir påvirket.

Trinn for trinn mot ro

Eksempel: Du er redd for å miste jobben. Da er kanskje synspunktene tillit, respekt og anerkjennelse truet. Husk styrkene dine deretter: du er en pålitelig ansatt, kollegaene dine setter pris på deg og vennene dine vil også like deg uten (denne) jobben. Tenk på krisene du allerede har mestret i livet ditt, og hva fordelene har kommet fra.

Innse at endring generelt er en sjanse til å utvide horisonten, oppleve nye ting og komme ut fra ofte uaktuelle mønstre. Bruk adrenalinet som pumpes ut av den antatt overhengende faren - for små skritt mot ro. Tenk på karrierealternativer eller trening, og aktiver kontakter som kan hjelpe deg.

Qigong mot frykt

I følge Woodward er følgende Qigong-trening godt bevist for å redusere frykten på lang sikt: Stå oppreist, bena brede og knærne slappe av. Når du inhalerer, løft armene sakte oppover, og dann en stor halvsirkulær form rundt deg. Når du puster ut, lukk sirkelen, senk armene og skyv all ballast vekk med håndflatene ned.

Gjør denne øvelsen så ofte som mulig, helst hver dag, og jobb litt hver dag for å takle frykten. Det er slik du slipper løs hele potensialet i I-koden din - og kan føre et liv som er mye nærmere drømmene dine.

ekspert

Ekspert Woody Woodward er psykolog og i USA en etterspurt personlighetstrener, forfatter og foreleser. Hans konsept om ego-koden ble hedret av FN, som også hans dokumentar.

Psychotest: Lær mer om deg selv på JOY Online >>

Kvinner: Hvordan kvinner dømmer andre kvinner på COSMOPOLITAN Online >>