Foto: Corbis
10 minutters arbeidsunderverk hver dag!
Strekket allerede i dag? Ikke bare sunt for rygg og ledd - våre enkle øvelser styrker også hjertet ditt.
Tøying - det er det du bør gjøre før en trening, ikke sant? Ja. Idrettsleger råder. Dette beskytter musklene mot skader. Men å tøye, viser forskning nå, er mye mer! Uten kompliserte bevegelser, for eksempel i yoga, kan man med enkle belastninger forhindre mot flere ondskap i hverdagen og noen ganger til og med vende dem.
Vi har satt sammen tre strekkeøvelser for deg. En daglig trening på 10 minutter forsterker kropp og sinn.
Strekkøvelse: Strekk bena forsiktig
De 10 minuttene dine strekker seg skal alltid ta hele kroppen. Begynn med beina. Du trenger bare et teppe eller en matte. Ligg på ryggen. Hev høyre bein rett opp så langt du kan. Trekk det strakte benet mot brystet med hendene. Bare til du føler et lite trekk i popliteale fossa og / eller bakre lårmuskel. Pust alltid jevnt. Hold posisjon i 5 sekunder eller mer. Så venstre ben.
Gjenta dette 2 til 3 ganger per ben.
Strekkøvelse: Strekk ryggen spesielt
Nå er bena forspente. Dette letter spesielt den følgende øvelsen. Strekk bena rett mens du setter deg ned. Når det er mulig, klamrer de seg til hverandre. Ellers la det være litt spredt. Len deg fremover i hofta til du kjenner et lite trekk i ryggen. For å gjøre dette, plasser armene så langt frem som mulig, ved siden av beina. Dette forsterker toget i ryggen, det er bedre strukket. Hold stillingen i minst 5 sekunder. Fortsett å puste jevnt. Hev sakte, pust dypt. Gjenta 1 til 2 ganger.
Strekking: Stram bryst, skuldre og armer
I tredje runde er det resten av overkroppsvingen. Sett deg ned, føttene hoftebredde fra hverandre. Kryss hendene bak rumpa. Forleng brystet. Nå strekk armene fra topp til bunn. Når armene er stramme, beveger du hendene dine bort fra rumpa til ryggen til du kjenner et lite trekk i skuldrene, brystet og overarmen. Fortsett å puste jevnt og hold stillingen i minst 5 sekunder. La det sakte gå . Gjenta denne øvelsen 1 til 2 ganger.
I følge studier fra den tyske foreningen for fysioterapi korrigerer man forsiktig tøyning effektivt.
