Anbefalt, 2020

Redaksjonens

Gå ned i vekt. Gå ned i vekt: Slik fungerer det med kostholdet

Endelig gå ned i vekt! - Mål nr. 1 for mange mennesker rundt om i verden. Imidlertid er det mange som mislykkes allerede de første månedene på grunn av manglende motivasjon, eller fordi resultatet kommer. Med våre tips er prosjektdiett garantert å lykkes - uten yo-yo-effekten.

Foto: Protina Basica

Å miste vekt er vanskelig, og vedlikehold av vekt etter en diett er vanligvis enda vanskeligere. Under en diett er det viktig å ikke sette for store, men elske små milepæler. Ellers truer raskt overbelastningen - en absolutt morder for din langvarige motivasjon! Irriterende kalorier ødelegger også stemningen til mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt, og diettenes intensjoner blir kastet over bord.

Det er mye bedre å stole på en deacidification, som inkluderer en fullstendig kostholdsendring og betydelig mer trening. Kroppen vil være fornøyd med disse tiltakene, ettersom endringen innebærer at mer grunnleggende matvarer som frukt og grønnsaker står på menyen i stedet for pølse og kjøttprodukter. Grunnleggende matvarer er mye mer kostholdsvennlige enn ikke-basiske matvarer og forhindrer også en kostholdskrise.

Unngå kostholdskrise

Hvis du vil redusere vekten din ved hjelp av et kaloribegrenset kosthold, men likevel ønsker å føle deg i form og vital, er en balansert syre-base-balanse viktig. Hvis det daglige kaloriinntaket reduseres, reduserer stoffskiftet for å gjenvinne energi på kroppens fett. Resultatet: vekttap. Dessverre har nedbrytningen av fettreserver også den konsekvensen at det dannes ketosyrer, noe som fører til overforsuring av kroppen. Akkurat denne hyperaciditeten blokkerer kroppen og sikrer at den kommer til en kostholdskrise.

På dette tidspunktet stagnerer vekten til tross for et lite kosthold. Frustrasjon er uunngåelig. For å unngå at hyperaciditet blokkerer det målrettede vekttapet, anbefaler ernæringseksperter allerede i begynnelsen av et kosthold for å ta hensyn til en god syre-base-balanse.

Med en tilsvarende endring i kostholdet og mer trening er det allerede gjort mye for å komme nærmere ønsket vekt. I tillegg er det noen flere ernæringsregler som hjelper deg med å nå målet:

  1. Ikke spis snacks og snacks, men spis heller tre tilfredsstillende porsjoner. Oppmerksomhet: Sørg for å ta det siste måltidet klokken 19 om mulig, slik at kroppen ikke blir for tyngende om natten.
  2. Tillat tid for måltider å bevisst glede seg og føle seg mett.
  3. Stopp når du er full . Dette stemmer selv om desserten ser så deilig ut.
  4. Drikk et glass vann (250 ml) før måltider. Dette fyller magen og sultfølelsen reduseres. Så du spiser automatisk mindre.
  5. Hold deg unna ferdige måltider fordi det inneholder rikelig med usunt fett og sukker.

Også viktig: følg med

Forsøk å organisere hverdagen din på en slank måte. Forsikre deg om at du spiser med redusert fett og karbohydrat, og velg oppskrifter som tar hensyn til det. I mange kokebøker eller på matlagings- og bakeplasser på Internett er det gitt nøyaktig ernæringsinformasjon som du kan orientere deg om. Det kan også være nyttig å føre en vektdagbok. Så du har daglig i tankene hvordan du utvikler deg selv.

Unngå yo-yo-effekt

I flere måneder har du konfiskert det meste av søtsaker & Co., laget sport og lagt merke til kostholdet ditt. Og så snart du har nådd drømmevekten din, beveger pekeren seg på skalaene til høyre. Resultat: enorm frustrasjon og tilbakefall i gamle ernæringsmønstre.

For å forsikre deg om at det ikke skjedde, og at alle problemer ikke var for katten, måtte du bare slenge lenge nok. Hvorfor er det? Ganske enkelt: I den første uken av en diett frigjøres hormonet 'ghrelin' . Dette sikrer at vi føler oss sultne og har en god appetitt. De som ikke er sterkere enn begjær på dette tidspunktet, vil raskt ikke prøve en diett. Det ser imidlertid annerledes ut ute etter et år. Kroppen ble deretter vant til redusert matinntak og den nye vekten og frigjør betydelig mindre ghrelin. Som et resultat har vi også færre mattrang. I stedet frigjøres nå flere hormoner, som gir en følelse av fylde.

Med andre ord, jo lenger du går på diett, jo lettere er det for deg å opprettholde kostholdet ditt (og vekten!). Slutt på historien: Å holde seg innstilt er verdt det!

Top