Slank over natten - det ville være veldig vakkert
, Dessverre forsvinner ikke de ekstra kiloene vi har spist i mange år fra den ene dagen til den neste.
En strategi for å gå ned i vekt på lang sikt har Wolfgang Feil tenkt for deg. Den beste delen: Yo-yo-effekten mangler også .
Sesongens proteiner, frukt og grønnsaker
Dr. Wolfgang Feil baserer programmet sitt på den berømte matpyramiden, som han har revidert i henhold til de siste vitenskapelige funn .
Hans magre filosofi er enkel: De som ønsker å gå ned i vekt, bør spise karbohydrater og proteiner av høy kvalitet, som de to lavere nivåene av pyramiden viser - sesongens frukt og grønnsaker, sunt fett (som jomfru olivenolje), urter og krydder og magert kjøtt, Fisk, rå melkeprodukter, egg - helst organisk - og til og med mørk sjokolade (85% kakao).
Maten til de videre stadiene, som brød, nudler, søtsaker og alkohol, er ifølge Dr. med. Føler konsept ikke forbudt, men bør bare "av og til" til "nesten aldri" konsumeres. Så langt, så bra. Men hvordan går Dr. Feils strategi i hverdagen?
I følge konseptet hans begynner dagen med en 5-minutters trening som vil gi stoffskiftet ditt et fettforbrennende spark tidlig på morgenen . Etter det har du tjent en rik proteinkraftfrokost. Proteinet trenger kroppen din for å bygge opp trange muskler. Til lunsj og middag kan du spise fyllet ditt - gjerne med mat fra de to nedre nivåene av pyramiden.
7 mini-work-outs
Tren i 5 minutter vekselvis: 20 sekunder raskt, 10 sekunder hvile
mandag
hoppe
Ta endene av hoppetauet i begge hender. Sving tauet over hodet og hopp over det med bena lukket.
tirsdag
Sit-ups
Legg deg ned på gulvet, bøy og løft bena. Klemmer hendene bak hodet. Nå beveger overkroppen mot kneet, hold den kort og senk den igjen.
onsdag
Book Lifter
Få de tykkeste bøkene dine ut av bokhylla, og bruk dem til en kraftøvelse. Ta tak i bøker, strekk ut armene, vinklet og strekk ut igjen.
torsdag
knebøy
Stå rett og strekk armene fremover. Bøy nå knærne til lårene er nesten parallelle med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen.
fredag
flaske Slalom
Plasser 2 flasker med intervaller på 2-3 meter. Kjør så raskt som mulig i form av en liggende åtte rundt flaskene - men uten å slå dem over.
lørdag
Tepper hopp
Rull et teppe tett og legg det på gulvet. Hopp over den med bena lukket - og tilbake igjen.
søndag
stol støtter
Sklisikker stol til veggen. Sitt på kanten av stolen, støtt den med hendene. Skyv baken foran kanten av stolen, bøy armene og strekk.
Recipe Ideas for Your Slim Week av Dr. Ing. Wolfgang Feil finner du i vår oppskriftsplanlegger . Drikk 2 liter vann hver dag, skalaene viser snart ønsket vekt.
