Foto: iStock / CentralITAlliance
Stressfelle hver dag
Uansett om vi opplever det på jobb eller hjemme: Stress er en av de største belastningene på helsen vår. Men når du kjenner igjen stress, er det måter å redusere livet. Erkjennelse av regelmessige pauser og personlige behov er en del av dette. Når du kjenner igjen stress og hva du kan gjøre mot ham, forteller vi deg her.
Gjenkjenn stress: advarselssignaler
Du kjenner igjen stress ved tydelige tegn på overbelastning når dagliglivet endres merkbart. Svar derfor regelmessig på følgende spørsmål: Har jeg spenningshodepine oftere? Røyker jeg mer enn vanlig, eller spiser og drikker jeg ukontrollert? Kan jeg sove eller sove dårlig? Også angst, nervøsitet, irritabilitet og plutselige tårer er blant de emosjonelle advarseltegnene. Likeledes den konstante følelsen av å ikke være i stand til å tenke klart.
Grensestress: Hva er mer positivt, hva er negativt stress?
Det er vanskelig å trekke en strek her fordi hver person har en annen følelse av stress. Positiv stress inspirerer, kribler om toppprestasjoner og lar vår selvtillit vokse. Motoren til denne såkalte Eustresses er adrenalinfrigjøringen.
Ved negativt stress øker nød, kortison. Hodet og kroppen reagerer på blokkering - stresset kan ikke lenger overvinnes. Vær oppmerksom på reaksjonen din på forskjellige krav: Først da kan du si om det resulterende stresset er positivt eller negativt for deg.
Fysiske reaksjoner på stress
Binyrene produserer adrenalin og kortison. Adrenalin sørger for en økning i energi i stessituasjoner. Blodtrykket, blodsukkernivået og hjerterytmen øker. Den forbedrede blodstrømmen kan til og med føre til topp ytelse.
Kortison er ansvarlig for regulering av mange kroppslige funksjoner under kronisk stress. Hvis det frigjøres over lengre tid, kan det føre til avsporing av mange metabolske prosesser - immunforsvaret er svekket.
Konsekvensene: høyt blodtrykk, hjerteproblemer, tinnitus eller øre-lyder, agitasjon, søvnforstyrrelser, svimmelhet og gastrointestinale plager.
Stressfaktorer og hvordan de påvirker hjertet vårt
Blant annet er stress i jobben en stor faktor som kan gi helseproblemer i hjertet. Hamburger Abendblatt rapporterte i en studie fra 2012 at hyppig tidspress, økning i arbeidsvolum, avbrudd eller forstyrrelser i den daglige arbeidsprosessen, hyppig overtid, fysisk anstrengelse og mye ansvar er de største belastningene.
Faktorer som manglende anerkjennelse i form av justert lønn, forverring av ansettelsen, for lite anerkjennelse av overordnede, dårlige muligheter for avansement og urettferdig behandling på arbeidsplassen kan bokstavelig talt gå til hjertet.
Kronisk stress forårsaker en permanent adrenalinfrigjøring. Dette stresshormonet lar kroppen skifte til "kamp" eller "fluktmodus": blodtrykket vårt klatrer oppover, musklene forsynes med mer blod.
I steinalderen ga denne kamp-og-fluktrefleks mening: tross alt kunne en hulebjørn bryte ut av buskene når som helst. Men i dag trenger vi ikke lenger å være kontinuerlig på våken.
Konsekvens: Fordi "utslippet" mangler, forblir adrenalinet i kroppen vår og sikrer en permanent spenning. Samtidig økt blodtrykk kan skade hjertet. Du kan bryte ned det økte adrenalinnivået, f.eks. Med sport.
avslapping metoder
Gode opplevelser blir gjort med avslapningsteknikker som autogen trening, yoga eller progressiv muskelavslapping. Spør legen din eller helseforsikringsselskapet hvilke tilbud som er tilgjengelige på ditt sted, slik at du kan lære de riktige øvelsene og senere utføre alene.
Trening er også en utmerket måte å motvirke stress . Spesielt har utholdenhetsidretter som stavgang og svømming bevist seg.
