Sport mot stress: Regelmessig fysisk aktivitet gir et vesentlig bidrag til helsefremmingen, og det er derfor du bør bytte sofaen bedre mot tredemøllen om kvelden.
- Hva er stress?
- Problem vår tid: feil stresshåndtering
- Sofa vs. Sport: Derfor er det bedre å bevege seg
Den ene avtalen jager den neste og lunsjpausen på kontoret er kortere takket være de mange møtene. Et liv i hurtigbanen - du vil tross alt være i stand til å følge med og best øke jevnlig. For å riste av deg stresset i hverdagen, er det ikke noe bedre enn å sette føttene opp om kvelden og slappe av på sofaen. Å ja! Mennesker som driver med idrett i stedet og har et fysisk aktivt liv på fritiden, kan kompensere for stress mye bedre og vanligvis lever lenger. Spesielt sunt er moderat fysisk aktivitet, fordi selv sport er bare sunt hvis du driver det med måte.
Hva er stress?
Stress er en naturlig og sunn reaksjon fra kroppen. Han er et primalt instinkt som signaliserer at kroppen er truet av ytre og / eller indre faktorer og må reagere raskt for å håndtere situasjonen. På bare noen få sekunder frigjøres stresshormonene adrenalin, insulin, kortisol og noradrenalin. Samtidig stiger pulsen og musklene blir anspente - vårt kardiovaskulære system fungerer på full hastighet. For våre forfedre var det viktig å reagere i farlige eller kampsituasjoner på denne måten, fordi først da er kroppen på vakt og klar til å virkelig gi alt.
Problem vår tid: feil stresshåndtering
Det største problemet i dag er at vi ganske enkelt setter oss utenfor spenninger, konsentrert energi og stresshormoner i stedet for å flytte dem ned, slik naturen hadde til hensikt. Vi tvinger kroppen vår til å vedvare og frata den i stresssituasjonen, muligheten for bevegelse, og det er grunnen til at overskytende energi og de utskilte stresshormonene ikke kan brytes ned optimalt.
Sofa vs. Sport: Derfor er det bedre å bevege seg
Jada, kvelden på sofaen, etter en travel dag, med en god film, er fristende. Og selvfølgelig føler dette programmet også kroppen som en lettelse. Bare det tar mye lengre tid på sofaen, til de distribuerte stresshormonene er redusert.
Når du sitter, senker kroppen pusten, blodtrykket og hjerterytmen, men spenningen i musklene blir igjen og stresshormonene fortsetter å sirkulere. Bare ved trening produseres hormoner som endorfiner og serotonin som nøytraliserer dem. Hvis dette ikke skjer permanent, får kroppen en permanent alarmtilstand, og den kommer til en utmattelsestilstand. Konsentrasjonsvansker, søvnforstyrrelser og fordøyelsesproblemer kan være det ubehagelige resultatet.
Sport mot stress - men vær så snill med pauser
Det er flott når sport blir en integrert del av fritiden din. Imidlertid er det også sant her: Bedre i moderasjon enn ved overdosering, fordi hvem som driver kroppen hans konstant til topp ytelse og pauser ikke tillater det, risikerer at øvelsen mister sin gode helsefremmende effekt. Den direkte effekten refererer til å påvirke fysisk, mental og sosial helse, for eksempel å styrke det kardiovaskulære systemet.
En beskyttende og forebyggende effekt oppnås når sport reduserer skadelige helseeffekter ved kroniske stresshendelser. Men også forebyggende idrett kan påvirke helsen. Så du tar deg mer tid til å balansere øyeblikk som kroppen nødvendigvis trenger i den stressende hverdagen regelmessig for å kunne jobbe og utføre den ytelsen som kreves av ham. Ideelt sett er det tre treninger per uke.
Forberedt på hverdagen: Sport Takk
En positiv selvtillit eller evnen til å overvinne trening til tross for interne eller eksterne hindringer (egeneffekt), fører til at selv med konfrontasjonen med stressende hverdagshendelser, er de egne handlingsalternativene ganske optimistiske og du står fast og trygg og utfordringen gir.
Les mer:
Sport mot depresjon og co .: Hvorfor bevegelse av psyken hjelper
