| Dr. Med. Christian Matthai (37) er spesialist i gynekologi som spesialiserer seg på hormoner og ernæring. Han har praksis i Wien. Han råder til å stimulere stoffskiftet med en balansert frokost: "Protein (melk eller ost) og langkjedede karbohydrater (korn og frukt) holder insulinnivået i balanse og stimulerer frigjøring av energi og lykkehormoner (serotonin eller dopamin)." I mellom skal Skjoldbruskkjertelhormonet tyroksin kan lanseres av grønn te. Ved lunsjtid bruker kroppen karbohydrater godt, men etter klokka 18 bør du klare deg uten det - da går den nattlige fettforbrenningen optimalt. Du bør unngå å bruke hvite melprodukter og enkle sukkerarter - disse bringer raskt hormonnivåene ut av balanse. Er hormonene dine i balanse? Bruk først Psychotest i galleriet for å finne ut om og hvilke hormoner som ikke er i balanse med deg - og hvordan du kan gjenopprette balansen på bare to uker med en koordinert spiseplan. Fant du ut med testen over hvilke hormoner som ikke er i balanse med deg? På de neste sidene vil du lære mer om de forskjellige typene og spisevanene som er best for deg. Anbefalt lesning false I sin nye bok "Slim by hormonbalanse" (Kneipp forlag, rundt 15 euro) forklarer. Matthai, hvordan du raskt kan bli kvitt ekstra kilo. Bestill her på Amazon.de >> Type 1 - ubalanse av stoffskiftehormoner false Dette fordi vi spiser karbohydrater (brød, pasta eller søtsaker), øker blodsukkernivået i kroppen. For å senke den igjen, utskiller bukspyttkjertelen stoffskiftehormonet insulin. Hva er det i lang tid: Hvis insulinnivået holdes høyt i lang tid på grunn av usunne spisevaner, vil fettforbrenningen bli blokkert i flere timer i løpet av denne perioden, og i stedet blir metabolismen programmert til å bygge opp reserver. Hva er bra for deg: Prøv å holde deg til faste måltider. Dette forhindrer at blodsukkernivået skyter opp igjen og igjen i mellom. Søtsaker, kaker og sitronade er best utelatt. Frukt, grønnsaker og fullkorn bør være en del av hvert måltid. På denne måten vil insulinnivået ditt forbli på et sunt nivå på lang sikt. Type 2 - Ubalanse av lykkehormoner false Dette ligger bak det: En dag er du glad og munter, den neste er stemningen på null? Skylden for dette samspillet av følelser er lykkehormonet serotonin. Hva gjør det fett: Hvis vi er i en følelse av høyt, er alt lettere for oss. Enten svømmetrening eller spinningklasse - motivasjonen for å bevege seg er mye større. Imidlertid, hvis nivået av serotonin synker, går metabolismen også ned, og vi er mer utsatt for søte og kaloririke sjelekatter som sjokolade. Hva er bra for deg: Begrens deg selv til to sjokoladebiter om dagen. Disse er tilstrekkelige til å øke frigjøringen av lykkehormoner takket være den inneholdte fenyletylamin. Det fungerer enda bedre med tryptofanrik mat som ris eller poteter - som kroppen selv produserer serotonin fra. Type 3 - Ubalanse av seksuelle hormoner false Dette skyldes at hvis nivået av de to hormonene østrogen og progesteron synker i dagene før periodens begynnelse, føler hver tredje kvinne seg sløv og øker spesielt lett - spesielt på hoftene. I tillegg gir "premenstruelt syndrom" ofte ubehagelig ømhet i brystet og uttalte humørsvingninger. Hva gjør det tykt: Hvis de naturlige opp- og nedturene til de to kjønnshormonene har rotet seg, kan det føre til vannretensjon i bindevevet eller cellulitter. Hva er bra for deg: Vegetabilske hormoner i linolje (lignaner) kompenserer for svingninger. Brokkoli og kålrabi fungerer som naturlige østrogenhemmere, omtrent som fytoøstrogener i soya og havremel. Kvinner som regelmessig spiser ost som inneholder vitamin D er mindre utsatt for PMS-symptomer, og ris og brennesle tapper bindevev. Type 4 - ubalanse av stresshormoner false Dette ligger bak det: Gjennom permanent tidspress og spenning i jobben øker nivået av de to stresshormonene adrenalin og kortisol i kroppen raskt. Hva gjør det tykt: En studie fra Yale University viser at kronisk spenning har fatale konsekvenser for figuren. I følge forskerne vil personer med et konstant høyt stressnivå øke rundt ti kilo på seks år - spesielt på magen. Årsaken: For organismen er magefett en effektiv beskyttelse i stresssituasjoner, fordi det raskt kan konverteres til energi i nødsituasjoner. Hva er bra for deg: Ta deg god tid til en balansert frokost. En frokostblanding med frisk frukt gjør deg mindre utsatt for stress. Innimellom gir avokado deg vitamin B6, som kroppen bruker opp under nervøs spenning. Magnesiumet som inneholder bananen har en beroligende effekt. Type 5 - ubalanse av slapphormoner false Det hele er i bakgrunnen: den naturlige søvn-våken rytmen i kroppen vår styres av søvnhormonet melatonin. Dette dannes bare i mørket og sikrer at vi er slitne og nattlige regenereringsprosessene kan fortsette uforstyrret. Hva gjør dette fettet: Hvis kroppen får hvile i mindre enn syv timer om natten, produseres mindre av metthetshormonet leptin i løpet av dagen, men mer appetittvekkende ghrelin produseres. Resultatet: Vi spiser ubevisst mer. Hva som er bra for deg: Ofte er en overbelastet tarm årsaken til søvnproblemer. Spis et lett måltid om kvelden og drikk et glass varm melk. Aminosyren tryptofan omdanner kroppen til melatonin. Sovehjelpen er enda bedre med en skje honning. Type 6 - ubalanse av skjoldbruskhormoner Dette ligger bak den: Skjoldbruskkjertelen er en av de viktigste faktorene i kroppen vår. Det produserer de to skjoldbruskhormonene tyroksin (T4) og triiodothyronin (T3), som regulerer nivået av basal metabolisme. Hva gjør det fett: Jo saktere kroppen bruker absorberte næringsstoffer, jo mer fett havner på magen og hoftene. For å gjøre vondt verre, gjør et underskudd av skjoldbruskhormoner oss slitne og impotente. Hva er bra for deg: bak en treg metabolisme er det ofte mangel på væsker. Sjekk også jodforsyningen. Sporelementet du trenger for å lage skjoldbruskhormoner. Mye jod er i sjømat. Body: Figurtips på COSMOPOLITAN Online >> Fitness: Treningsvideoer på JOY Online >> | 
