Anbefalt, 2020

Redaksjonens

Yoga for ryggsmerter


Foto: Trommsdorff

forebygging

Følgende øvelser er samlet for å forhindre ryggsmerter og er egnet for daglig trening. Posisjonssekvensen (kalt asanas) er delt inn i tre grupper, eller tre treningsnivåer:

Du finner i våre bildegallerier asanas, som passer for nybegynnere. Disse skal øves daglig i noen uker med 2 repetisjoner hver.

De andre stillingene er mer intense utfordringer for kroppen og egner seg for avanserte etter litt tid med trening.

Regler for praksis

1) Med yoga vil du bli bedre kjent med kroppens evner, mens du utfører asanasene vurderer deres individuelle muligheter og respekterer kroppens grenser som den første og viktigste regelen.

2) Følg alltid sekvensen av øvelsene som vises, start med milde strekkøvelser og øk treningsnivået gradvis.

3) Det er viktig å ta hensyn til pusten din under stillingene, puste dypt, puste jevnt og puste inn og ut i lang tid.

4) Det er alltid nyttig å ta startposisjonene for hver øvelse så presist som mulig - jo bedre er den faktiske posisjonen.

5) For å forlate en stilling, går du ut av treningens holdning trinn for trinn like nøye.

6) Normalt gjentas hver av asanasene to ganger (med mindre annet er oppgitt) for å intensivere de gunstige effektene på kroppen.

7) Tren alltid på en sklisikker matte for å signalisere kroppens sikkerhet i posisjoner, og ikke øv på akutte ryggsmerter.

Her er øvelsene:

De viktigste yogaøvelsene for nybegynnere

De viktigste yogaøvelsene for avanserte

Tilbake til yogaspesialet

Top