Foto: Marco Lensi, fotolia
Feel-good verden
Test deg selv for ditt hjertes skyld. "Alle som blir informert, kan gjøre mye for sin egen helse her, " sier den anerkjente høyttrykksspesialisten professor Joachim Hoyer.
Noen mennesker ser på det: i tilfelle av spenning svetter de plutselig, og når de gjør en innsats blir kinnene og ofte halsen røde. Blodtrykket hennes er sannsynligvis for høyt. Hver tredje tysker blir berørt, hvert sekund fra 50 år.
"Men du ser det ikke alltid, og sjelden er organiske årsaker, for eksempel nyresykdom, ansvarlige for hypertensjon - i underkant av 90 prosent har ingen direkte årsak, og du føler deg ikke syk, " sier professor Joachim Hoyer, styreleder i den tyske hypertensjonsligaen,
"Det er grunnen til at mange ikke er klar over at de er påvirket og at blodårene og hjertet deres er i fare, men de som blir informert kan hjelpe med å forhindre og minimere risikoen. Det er viktig å måle blodtrykket regelmessig, bevege deg mye, spise godt og slappe av godt."
DET ER PÅ VERDIER
Blodtrykket måles i mmHg. "mm" står for millimeter, "Hg" er forkortelsen for kvikksølv. Dette klistret seg til legenes forrige blodtrykksmonitorer i et glassrør med millimeterskala.
Den første verdien indikerer trykket når hjertet trekker seg sammen (systole). Den andre verdien viser trykket når hjertet slapper av (diastol).
Verdier opp til 120 til 80 mmHg anses som optimale. Normale verdier er opptil 140/90. For verdier fra 140/90 regnes blodtrykket allerede som for høyt.
Kjør DET Høye trykk
Det høres utmattende ut, men det trenger ikke være det. Selv små fremskritt bringer mye.
"10.000 skritt per dag senker blodtrykket og halverer risikoen for hjertesykdommer, og risikoen for hjerneslag og diabetes synker betydelig, " sier professor Hoyer. "Kjøp en skritteller i sportsbutikken for 10 euro. Se hvor mange skritt du normalt tar hver dag, og ta deretter flere og flere skritt inn i din daglige rutine - gå til shopping, gå trappene i stedet for heisen Det er mange muligheter. "
Den rette idretten for å redusere risikoen ytterligere er skånsom utholdenhetstrening. Professor Hoyer: "Jeg anbefaler å gå, sykle, gå, jogge osv. Ideal Nordic Walking er den perfekte treningen for hele kroppen, slik at du kan komme i form uten mye krefter, og det er best å jobbe 30 til 40 ganger i uken i 30 til 40 minutter i uken. Dette kan senke det øvre blodtrykket med 15 mm og det nedre med 8 mm. "
SLÅ HELT
"Hver kilo overflødig kroppsfett betyr ekstra arbeid for hjertet." Hvis du bare mister 1 kilo, senker du det øvre blodtrykket med 2 mm, det nedre med 1 mm.
Men bare å spise mindre er ikke smart. Unn deg selv høy kvalitet, "råder eksperten.
Velsmakende medisin
Vitaminer og mineraler bidrar til å senke blodtrykket. "Spis frukt og grønnsaker til ditt hjerte - flott hvis det er fem porsjoner om dagen - med ett, to glass fruktjuice eller grønnsaksjuice." Bra for blodtrykk er mineralene kalium, magnesium og kalsium.
Det er mye I avokado, bananer, ferske eller tørkede fiken og aprikoser. Det gir også mineraler, og det varer lenge, og for mye salt hever blodtrykket, og krydder det med urter. "
Middelhavsmat er ideelt
Salat, nypresset olivenolje i stedet for animalsk fett, fisk i stedet for fett kjøtt, med ris, pasta, belgfrukter. Makrell, laks eller sild senker blodtrykket med sine omega-3 fettsyrer.
FÅ PAUSEN
Mindre negativt stress i hverdagen er et stort pluss for helsen din.
"Ta ut fart, " råder professor Hoyer. Noen ganger bremser en ekstra pause hverdagen. Hva med z. B. med en kopp te om morgenen? Kos deg uten dårlig samvittighet: du fortjener pausen! Les et kapittel i en bok. Eller bare lukk øynene og pust ganske bevisst.
"En kveldstur hjelper deg å komme fantastisk, " sier professor Hoyer. "Og gå så tidlig i seng, og se om du faktisk sovner før."
Målrettet avslapning hjelper enormt
Bra er avslapningsteknikker som autogen trening, progressiv muskelavslapping ifølge Jacobson, yogaøvelser.
Professor Hoyer: "Alt dette kan lett læres sammen med andre, for eksempel i idrettsklubben eller i samfunnshøgskolen."
Slik måler du deg selv
"Hver voksen bør ha blodtrykket i bakhodet, " råder professor Joachim Hoyer. "Å ta en legesøk er en sjelden ting, og det er bare et øyeblikksbilde, og de målte verdiene er ofte litt forhøyede fordi du er litt nervøs. Mål regelmessig hjemme."
Gode blodtrykksmålere for håndleddet er tilgjengelige fra 25 euro (apotek, medisinsk utstyr). For pasienter med høyt trykk er overarmenheter med tilsvarende lengre mansjett bedre. I alle fall be om godkjenningsstempel fra den tyske høytrykksligaen eller TÜV Rheinland.
Mål to til tre ganger i uken. Viktig: Du bør alltid måle samtidig, f.eks. B. etter frokost.
Ta deg god tid. Sitt på et rolig sted og vent fem minutter før du tar på mansjetten. De skal ikke spise, drikke eller snakke i tide. Alt dette kan lett øke blodtrykket ditt - og for legen er bare de såkalte hvileverdiene viktige.
Plasser enheten rett over håndleddet i retning albuen. Hold deretter enheten på hjertenivå.
Legg inn de viste verdiene pluss dato og tid i en helsedagbok. Dette er tilgjengelig på apotek.
