Vær lykkelig!

2011

Strategier for mer livsglede

I dag er ikke dagen din? Du kan endre det!

innhold

Med disse 17 "effektive øyeblikkelige strategiene tryller du frem alle humørdepresjoner og fyller hverdagen din med mer glede!

Glückskinder

"Når er du lykkelig?", Spør vi en velprøvd flaksekspert. Svaret hans på dette var motspørsmålet: “Hva er lykkelig?” Hvem bader i lykke, trenger tydeligvis ikke stille spørsmålet om hva det er.

Eksperten vår heter Mattis, er fem år gammel og bare ulykkelig når han må legge seg eller har åpnet et kne. Hermann Scherer (47) er også en ekspert på livsglede, bare at han nærmer seg saken litt mer vitenskapelig.

Han har sine funn i den nylig utgitte boken "Lykke barn. Hvorfor noen søker livslange muligheter - og andre bruker dem daglig ”(Campus, rundt 20 euro).

Rutine i stedet for nye måter

En av kjerneoppgavene hans er at vi synker stadig mer i rutine i stedet for å våge å bryte nytt. Men det er veldig enkelt å gi livet nye fasetter og aspekter hver dag. Det handler ikke om den store snuoperasjonen, men om små skruer som kan gjøre mye.

Betal-Mantra

Hvis tankene dine handler om en trist hendelse, og tankene dine stadig kommer tilbake uten at du klarer å forsvare deg, kommer heldig nummeret ditt - for eksempel de 7, et av de mest populære lykketallene. Se etter dem uansett hvor du ser tall: på bilskilt, på skilt, i husnummer.

To glade

Når du oppdager lykketallet ditt, kan du tenke på et veldig spesielt øyeblikk i livet ditt. Du vil føle deg dobbelt så lykkelig hvis du oppdager tallet to ganger, for eksempel hus nummer 77.

Denne metoden hjelper også med langvarige nødanfall fordi den krever så mye konsentrasjon - og tankene dine sirkler ikke lenger kontinuerlig rundt bekymringene og problemene dine.

Heldigvis Photo

Sikkert har du noe bilde med et spesielt muntert tema - helst med mennesker som betyr mye for deg. Det kan også være et helt skandaløst øyeblikksbilde av deg, partneren din eller venninnene dine.

Kanskje er det også et rart postkort eller et morsomt bilde fra et magasin. Legg bildet i veske, eller last det opp til mobiltelefonen din og ta det med deg. Hvis du har et snev av tristhet, får du ut bildet. Det vil gjøre humøret ditt lettere!

Inspirere komplimenter

Alle er glade når han får et kompliment. Se nøye på dine medmennesker og vær oppmerksom på hva du liker. Dette kan være plagg eller en spesielt oppmerksom eller høflig oppførsel.

Uansett hva som tiltrekker oppmerksomheten din, komplimenterer du den personen - det spiller ingen rolle om det er en bekjent, en venn eller en fremmed. Gleden av å motta et kompliment vil komme direkte tilbake til deg.

Heldigvis registrering kontor

Del lykkens øyeblikk fra nå av - på Internett! På www.meldestellefuergluecksmomente.at kan du fortelle dine medbrukere om dine positive opplevelser og la deg inspirere av andres vakre øyeblikk.

Det hemmelige symbolet

Trøbbel i jobben? I kontrast hjelper et veldig enkelt triks: Ta noe så iøynefallende som mulig, som du forbinder med noe som umiddelbart skaper godt humør for deg. Dette kan være en profan flaske med vann fordi det er merket vennen din elsker å drikke.

Du plasserer en flaske av dette merket på et sentralt sted på kontoret: på skrivebordet, i kjøleskapet eller på vinduskarmen. Bare for deg har dette elementet en dypere mening - han er koblingen til en elsket. Du vil se: du kan til og med se forelsket i en flaske mineralvann!

Til og med kjendiser stoler på dette trikset - den tyske bestselgerforfatteren Charlotte Roche går enda lenger: Hun har mannen sin favoritt kaffemerke tatovert på høyre overarm.

Alle er morsomme!

Tror du ikke det? Det er riktignok avhengig av situasjonen du ser dine medmennesker i. Din tispe kollega kritiserer arbeidet ditt urettmessig?

Se på henne, lytt til henne, men forestill deg at hun bare står i regnet på siden av veien og får en fin masse sprutende vann på det dyre antrekket fra en forbipasserende bil.

Sikker metode

Hver innsats: Hvis du har dette bildet i bakhodet, kan kollegaen din si hva hun vil, det vil ikke treffe deg lenger. Naturligvis fungerer "alle er morsomme" metoden også i andre irriterende situasjoner: på Politesse, som savnet deg et nikk, den uvennlige servitøren eller den irriterende naboen.

Silkeaktig og syndig

Nydelig undertøy er ikke laget bare for øynene til menn! Tvert imot, de setter noen ganger ikke pris på det de blir presentert for. Men for de fleste kvinner er undertøy et ekte tilbehør som føles godt.

Så bare ta tak i undertøyskuffen med høststemningen i hodet og plukk ut noe ekstremt syndig, silkeaktig eller stilig avhengig av humøret. Uansett om du bare går til supermarkedet eller til manikyren i en kort periode.

Treasure Chest of Luck

Små barn har ofte skattekister der de plasserer sine mest dyrebare eiendeler, som de alltid får frem for å glede seg. Plasser deg selv i en slik skattekiste der du sannsynligvis ofte er uansett - på Facebook.

Åpne en ny konto, gi den et fantasinavn, og ekskluder publikum ved å spesifisere under "Personvern" at bare venner kan finne deg og at innleggene dine bare er synlige for venner.

Gledelig smorgasbord

Siden du ikke har noen nye venner med denne kontoen, er det din lille, hemmelige private side som du kan få tilgang til hvor som helst. På tavlen kommer alt som har gjort deg lykkelig: bilder, musikk, små anekdoter, filmer. Over tid skaper dette en fantastisk samling av vakre ting.

Dette fungerer selvfølgelig også med partneren. Skriv hverandre, hva dere spesielt elsker om den andre, hva dere har opplevd gjennom ham for første gang i livet, fortsett å legge ut små kjærlighetserklæringer. Bare begge av dere kan få tilgang til siden og føle dere nær partneren din når han bare er langt borte.

"Fortune Nutrition" av Karin Neumann (Überreuter, rundt 20 Euro) bestill her på Amazon.de >>

God magefølelse

Hvis du er forelsket, har du sommerfugler i magen. Det er ikke tilfeldig at vi flagrer sommerfuglene på dette bildet i magen og ikke i hjertet. Vi gjør også magen glad når den får riktig "mat". Spiser du mye fisk, melkeprodukter og frukt, vil du lide mindre av depresjon.

Hurtigmat derimot "treffer magen" og gjør deg ulykkelig i det lange løp. Fordi magen vår har mer enn 100 millioner nerveceller. De er koblet til kontrollsenteret i hodene våre, som er ansvarlig for humøret vårt. Trenger du flere ideer? Forfatteren Karin Neumann presenterer i sin nye bok "Glücksnahrung" (Verlag Ueberreuter, rundt 20 euro) oppskrifter på mer lykke og livsglede.

Sex å bestille

I et livlig partnerskap skjer sex ofte ved en tilfeldighet. Det er ingenting galt med det, men lykken ved å ha sex kan lett kompletteres med noen timers forventning! Gjør en avtale om morgenen med din kjære for en het sexdate etter jobb.

Se for deg i lystbetonte fantasier, hvordan møtet ditt kunne finne sted og hva han skulle gjøre med deg. Du vil flyte hele dagen som en sky om kvelden og lure på hvorfor du ikke alltid har gjort det før.

Å gi gir glede

Kjøp noen få ting du liker. Du trenger ikke å ha noen vesentlig verdi - den eneste betingelsen er at du legger et smil i ansiktet ditt! Pakk deretter inn de små skattene kjærlig som en gave og rydd dem bort. Hvis det på et tidspunkt kommer en dag som strengt nekter å bli din venn, kan du ta en av de små gavene og pakke den ut.

Men bare én ting, din lille gaveeske er ikke en chip-pose som bør tømmes i en frokost-situasjon på en gang. Nyttig bivirkning: Du har alltid et par pakker med gaver til spontane invitasjoner i huset.

Sport er alltid mulig!

Fysisk form er et av de grunnleggende kravene for et lykkelig liv i nesten alle verdens kulturer. Årsaken er enkel: Under idrett frigjøres kroppens egne hormoner, endorfiner, i løpet av kort tid, noe som umiddelbart utløser følelser av lykke og reduserer stress. Lengre utholdenhetsbelastning, for eksempel et halvt maraton, kan til og med gjøre deg om til et veritabelt sus av lykke, den såkalte Runner's High.

Digitale treningsøkter

Men ikke bekymre deg, du trenger ikke å være en løpende proff. Selv små sportsenheter innebygd i hverdagen gjør deg lykkelig raskt: Ikke gjør like viktige telefonsamtaler som avslappende jogging! Alt du trenger er en minihodetelefon med mikrofon. Det er bra å sjekke og svare på e-post på ergometeret.

De fleste cardio-maskiner på treningssentre har allerede internett. Men det fungerer med hvilken som helst smarttelefon! Med det kan du laste ned kompakte minitreninger med profesjonell veiledning og integrere dem spontant i din daglige rutine, for eksempel "A Total Body Workout" av Mobifusion Inc. (med 70 cent), "5-Minute Pilates" av Olson Applications Ltd. (rundt 2 euro).

Bli Yogi!

En komplett heldig pakke finnes ikke! Yoga kombinerer bevegelse, meditasjon og mindfulness i en treningsøkt. Den dynamiske vekslingen av styrke- og strekkposisjoner aktiverer frigjøring av lykkehormoner, pusteøvelsene og meditasjonen hjelper deg å finne ditt senter. De føler en dyp indre tilfredshet og blir mye roligere i den hektiske hverdagen.

Trykk på Lucky Points

Med akupressur kan mange små plager kureres. Det er også veldefinerte kroppspunkter for stimulering av lykke - her er de to øverste flekkene med umiddelbar virkning: Ta øreflippene mellom tommelen og pekefingeren og elt dem kraftig i to minutter. Alle "lykkepunkter" på nedre øre stimuleres.

Du vil legge merke til hvordan humøret ditt løfter og dystre tanker forsvinner. Akupressurpunktet, som ligger sentralt mellom haken og underleppen, er også i dårlig humør. Trykk den forsiktig med mellom- og pekefingrene i omtrent et minutt.

Flow - psyko-luck stoffet

Alle som har opplevd denne tilstanden før, vil ikke savne den lenger: i strømmen av tid betyr ikke lenger noe, rundt oss, oppfatter vi ikke noe. Selv sult, varme, kulde eller flau tar baksetet. Flyten kommer når vi er helt nedsenket i et yrke som krever mye dyktighet.

Det viktige er at det er en aktivitet som krever maksimal konsentrasjon, men ikke overvelde oss. Eksempel: En blomsterhandler som kjærlig og konsentrert tryller frem en forseggjort blomsterdekorasjon, og bringer kreativiteten deres og får fullt ut kompliment.

Det magiske ordet "bodyfeedback"

Kroppen gir psyken vår konstant tilbakemelding om å være. Du kan lære å påvirke humøret positivt gjennom bevisst håndtering av den såkalte tilbakemeldingen av kroppen. Med denne enkle øvelsen får du godt humør med en gang - fungerer bra på kontoret:

Plasser begge hendene flatt under en bordplate og fest armene lett som om du skulle løfte bordet. Føttene er godt på bakken. Hold i 10 sekunder, gjenta tre ganger. Denne øvelsen gir hjernen positive signaler om selvtillit og energi.

Intervju: "Det krever mot å være lykkelig!"

Jakten på lykke er hans yrke: bokforfatter og forretningstrener Hermann Scherer (47) holder foredrag om emnet i hele Tyskland.

FORM: Kan du være heldig?

Hermann Scherer: Ja, for flaks flyr sjelden til oss.

Hvordan ser dette arbeidet ut?

Det starter med mindfulness. Jeg må kjenne igjen lykken når den er foran meg. Da slipper jeg å overgi meg til problemer, problemer er en sjanse. Og til slutt trengs en dose mot for å bringe lykke inn i livet mitt.

Hva er motet til å søke lykke?

For eksempel, hvis du ikke lenger er lykkelig i forholdet ditt, har du vanligvis mye mot til å bryte opp med partneren din. Vi kvier oss for å forlate sikkerhetssonen vår. Det samme gjelder jobben. Jobben vår kan være kjedelig, men vi har ikke mot til å slutte. Vi har ingen garanti for at det vil forbedre seg etter et kutt, men uten dette trinnet er det garantert intetsigende.

Er dårlige tider ikke en del av livet?

Det er avgjørende å erkjenne om det er en midlertidig depresjon eller permanent misnøye. Når vi blir gamle, kommer angeren. Og for det meste angrer vi ikke på tingene vi gjorde, men de tingene vi ikke gjorde i livet. Barn har det lettere, de er glade uten å ta store avgjørelser.

Barn tenker annerledes. De kan bygge et sandslott i timevis, og når de er ferdige, tramper de arbeidet med stor glede. Voksne vil vurdere hvordan man best kan bevare sandslottet.

"Lucky Children" av Hermann Scherer (Campus, rundt 20 Euro) bestiller her på Amazon.de >>

Hva kan vi lære av barn?

Andre veier å gå! Barn gjør noe for første gang hver dag: gå i barnehage med en flette, spis en mango for første gang. Dette pågår til en alder av rundt 22 år, da begynner rutinen. Alltid den samme pendlingen, alltid den samme bilen, hvert år den samme bursdagsfesten - bare en gang med spaserstokk.

Den gode nyheten: du kan bryte denne syklusen av det overskuelige! Sett deg målet om å risikere noe nytt hver dag og nyt det - akkurat som et barn!

Forholdet: Tips for lykke i kjærlighet på JOY Online >>

Guide: Psykotips på COSMOPOLITAN Online >>