Foto: iStock
Aqua Fitness
Alltid sunn, i god form og uten vektproblemer. Hvis det var en pille som kunne gjøre det, ville alle svelge den umiddelbart. Siden dette mirakelmedikamentet ikke eksisterer, er det derfor nødvendig å se etter alternativer. Og med vannaerobic, er det disse faktisk i dag. Rundt fire millioner mennesker øver i Tyskland - og det burde være mye mer. Vann aerobic er en av de sunneste idrettene noensinne. Vannets oppdrift gir den behagelige følelsen av vektløshet, kroppsvekten reduseres med opptil 90 prosent. Dette sparer sener og leddbånd og gir jevn overvekt et optimalt treningsprogram.
I tillegg tumler de våte fysiske øvelsene overskytende kilo. Sammenlignet med å gå er energiforbruket til akvad gymnastikk omtrent fem ganger høyere. For i motsetning til bevegelsen på land, brukes omtrent 80 prosent av de cirka 650 musklene i menneskekroppen i vannet. Avhengig av mengden energi som brukes opp til 1000 kalorier i timen.
Av spesiell betydning er også det såkalte hydrostatiske trykket som vannet utøver på kroppen. Dette komprimerer karene slik at mer blod føres til hjertet . Slagvolumet øker med opptil 20 prosent, hjertefrekvensen synker, og dette hjelper knyttnevestørste muskler til å spare oksygen. Det hydrostatiske trykket er også en effektiv vaskulær trening. Fordi luftboblene som strømmer forbi under bevegelsen og den resulterende virvelen fremmer sirkulasjonen av hud, muskler og bindevev .
Like positivt er pustetrykket . Vannet hviler på brystet og magen og letter utåndingen. Innånding er derimot vanskeligere fordi musklene trenger å jobbe hardere for å strekke ribbene. Dette styrker åndedrettsmusklene.
De som regelmessig går i det forfriskende våte og beveger seg tilstrekkelig intenst, kan stole på mange positive effekter: forbedret oksygeninntak, lavere blodtrykk, sterkere hjerte- og skjelettmuskler, aktivering av energimetabolisme, kraftig immunforsvar, økende blodtilførsel til musklene (kapillarisering), lavt blodsukkernivå, Synkende LDL-kolesterolnivå.
Vann aerobic tilbys i mange svømmebassenger og noen treningssentre. Øvelsene, med eller uten utstyr, er enkle å forstå fordi de ligner de på land. Hvis du ikke har gjort noen idretter på lenge, bør du først få en lege til å sjekke deg ut. Ideelt er to, bedre til og med tre enheter per uke.
