Foto: iStock
- Det er så lett å styrke venene dine
- 12-ukers programmet mot venøs sykdom
- De beste øvelsene: sterke årer og stramme ben
Det er så lett å styrke venene dine
Trening, ernæring, velvære - med enkle tips styrker du venene dine forsiktig inne og ute. Dermed har en venøs sykdom ikke lenger en sjanse for deg.
Hovne, verkende ben i varmen eller etter lang tid stående - ofte er en venøs sykdom bak seg. Av disse er omtrent 90 prosent av kvinnene mer eller mindre rammet. Hovedrisikoen er bindevevssvakhet og overvekt. Over tid fører dette til at venøs ventiler lekker - blod lekker i bena. Karene utvider seg og kan sees på som åreknuter. Men svake årer er ikke skjebne. Studier viser: Spesiell trening for leggmusklene, vannapplikasjoner og smart kosthold forhindrer en venøs sykdom.
Medisinske effekter: Sterke kalver støtter veneventilene. Kulde stimuli, for eksempel ved å trå vann, styrker bindevevet som omgir benårene. Venene i seg selv er fastere. Eksperter har utviklet et nytt program for sterke årer. Det er ideelt hvis du gjør det i tolv uker. Strukturen er enkel: de beste tiltakene for morgen, middag og kveld.
12-ukers programmet mot venøs sykdom
MORNING
Morgenøvelse for venene Hold deg på ryggen etter at du har våknet. Begynn å sykle i lufta. Ti ganger fremover, ti ganger bakover. Viktig: Start hver dag med noen fotøvelser. Dette aktiverer den såkalte muskelpumpen i benet - slik at de venøse ventilene støttes, og tilbakeføringen av blod til hjertet forbedres.
Eller du kan starte dagen med å hoppe over tau eller ganske enkelt med enkel hopping på stedet. Dette forbedrer blodsirkulasjonen og avlaster karene i beina.
Eksperter anbefaler også denne øvelsen: ligg på ryggen med armene hviler ved siden av kroppen din. Det venstre benet er reist, det høyre er rett opp. Pust dypt inn i magen og tegne en sirkel i lufta med det strakte benet med urviseren. Pust ut på halvparten av sirkelen. Roter hvert bein fem ganger inn og fem ganger mot klokken. Bytt øvelser i løpet av 12-ukers programmet. Mer effektive gymnastikkideer kan sees på høyre side.
Næringsstoffer Den beste starten på dagen er en drikke som passer til blodåre og er laget av frukt og grønnsaker som har et høyt vanninnhold. Disse inkluderer vannmelon, grapefrukt, papaya, kiwi, tomat og agurk. Dette støtter fuktighetsinnholdet i huden. Fordi det ofte er veldig lite i en venøs sykdom.
Såkalte organiske flavonoider fra ekstraktet av de røde vinbladene (f.eks. I "Antistax ekstra vene tabletter", uten disk, apotek) styrker de permeable karveggene, og forbedrer dermed blodomløpet.
midday
Trening Prøv å klatre minst 50 trinn per dag. Dette styrker leggmusklene. Jo sterkere de er, desto mer effektivt presser de bølgelignende i bevegelsessekvensen fra bunn til topp på benårene. Denne indre massasjen støtter de venøse ventiler under tilbakeføring av det oksygenfattige blodet til hjertet og avlaster bindevevet i bena. Venøse leger (flebologer) anbefaler også å gå, gå, gå, i flate sko. En del av det 12-ukers programmet: minst 15 minutters gange om dagen, f.eks. B. i lunsjpausen.
Spise Lag en smoothie-dag minst tre ganger i uken, deretter om morgenen og om ettermiddagen et stort glass (ca. 250 ml). Viktig: puré frisk frukt og grønnsaker uten tilsatt sukker med litt vann eller juice. Forresten, bør du i stor grad avstå fra salt - begge fremmer lagring av fett og vann i vevet.
Ta også en til to ananas-, asparges- eller surkål-dager. Plantestoffene inneholdt har en dehydrerende effekt og stimulerer stoffskiftet. Dette forhindrer tunge ben. Samtidig hjelper dette med sunt vekttap.
Husk alltid 3L-3S-regelen i løpet av dagen: gå og ligge i stedet for å stå og sitte. Bortsett fra å gå en tur i lunsjpausen, bør minst 15 minutters aktivitet legges til. En del av programmet er sykling. Hvis du ikke har en sykkel, bør du gå frem og tilbake minst hver time i minst fem minutter på jobb.
KVELD
Massasje Etter jobb, hvil en stund. Dette inkluderer: å legge bena opp. Strekk z. B. i sofaen og legg en tykk pute under leggene. Etter omtrent ti minutter, masser bena med forsiktig trykk. Begynn med høyre fot. Sveip med håndflatene over ankelen, underbenene og knærne opp til lårene. Gjør det også på venstre ben.
Bytt ut massasjen annenhver kveld med "Venenwippe": Stå oppreist. Løft tærne så du er på hælene. Rull sakte ballen over tuppene og tilbake på hælene. 20 pasninger.
Kneipp- tretting i badekaret styrker benårene. På grunn av vekslende temperaturstimuleringer i vannet og i luften, smalner karene og utvides vekselvis, noe som forbedrer deres elastisitet. I tillegg, i rundt 15 grader kaldt, knehøyt vann i storkepassasjen i tre minutter på stedet. Hvis du bare har en dusj, får du den samme effekten med kaldt støping - fra foten opp til lysken og rumpa, først høyre ben, deretter venstre, minst ti sekunder hver.
Hvis mulig, svøm to ganger i uken på slutten av dagen. I denne milde idretten belastes ikke beina med kroppsvekten, samtidig som vanntrykket fungerer som en naturlig kompresjonsstrømpe. Tips: Hvis været tillater det, gå barbeint over en eng, prøv å plukke enkeltblomster med tærne.
De beste øvelsene: sterke årer og stramme ben
Riv avisen
Sett deg ned og legg et gammelt magasin på gulvet og ta det med tærne. Riv nå blad for blad i biter så små som mulig. I omtrent ett minutt.
ball Massasje
Legg på gulvet og ta en liten hard gummikule mellom fotsålene. Rull frem og tilbake i et minutt med litt trykk, uten å falle.
skrive Exercise
Sett deg ned, klem fast en nål mellom stortet og andre tå og skriv på den. Tips: fikse papiret med den andre foten. Øv i omtrent tre minutter.
Løft håndkle
Legg et håndkle på gulvet. Sett en fot på frottéen og prøv deretter å ta og løfte den med tærne. Gjenta øvelsen i omtrent 30 sekunder per etappe. Tips: Hvis dette er for vanskelig, kan du gjøre gymnastikken mens du sitter. Mer på: www.antistax.de.
