Foto: Eric Audras / Onoky / Corbis
Håndtere stress
Hver stresssituasjon krever en skreddersydd metode for å takle den ordentlig. Egnede tiltak kan læres og brukes i den respektive situasjonen for aktiv avslapning og stressmestring.
Tenk først på hvordan du har prøvd å takle stress og opprettholde ytelsen og trivselen din. Stressreduksjonsstrategier fra andre mennesker kan også inkludere interessante tips.
Hver stresssituasjon krever en skreddersydd metode for å takle den ordentlig; Det er ingen patentoppskrifter. Optimal stresshåndtering krever derfor et omfattende og fleksibelt repertoar av mestringsstrategier, som deretter kan brukes individuelt i henhold til personlige mål.
Her er noen eksempler på stressreduksjon
• ta en kort pause • jogge • reager med å rope • reise • snakke om problemene • planlegg en vanskelig oppgave godt.
Langvarig stressreduksjon og kortvarig lindring
Den såkalte problemorienterte eller langsiktige mestring av stress endrer enten stresssituasjonen eller personen selv.Lasten påføres direkte og løser problemet på lang sikt. Stresssituasjonen er ikke bare mer utholdelig, men grunnleggende endret eller organismen gjort mer motstandsdyktig mot stress. Langvarig stressmestring vil bety å revurdere sin tidsstyring, endre ens holdning i stressende situasjoner eller tvinge en løsning. Hvis du for eksempel lider av at sjefen din overbelaster deg med for mange oppgaver, vil følgende tilnærming være langsiktig: prøv å holde roen og få oversikt over de forskjellige oppgavene. Arranger dem sammen med sjefen din, og jobb dem deretter stykke for stykke. Hvis det blir for mye, kan du be om støtte.
Det er aktuelt å bruke en langvarig mestringsteknikk når
• du vil endre, eliminere eller redusere årsaken til en byrde og ikke bare søke en kortsiktig løsning, • en byrde er forutsigbar og du vil forberede deg på den.
På den annen side er det teknikkene for kortvarig lettelse . Dermed tar man direkte opp effekten av allerede forekommende stressreaksjoner og forsøk på å unngå opptrappinger og for å avskjære toppen av opphisselse. For å ta eksemplet med sjefen og arbeidet igjen: En kortsiktig lettelse i dette tilfellet ville kanskje være Abreagieren ved å snakke med kollegene eller en kort spasertur rundt blokka.
Man bruker metoder for kortvarig lettelse når
• man kan (vil ikke) endre årsaken til et stress (øyeblikk), • man er i en stresssituasjon og ønsker å holde et kjølig hode, • man merker at ens egen spenning er for høy og man ønsker derfor å senke den.
Kilde: Techniker helseforsikring
