humørsvingninger
Hva er egentlig bak humørsvingningene våre - og hvordan du raskt får tak i negative følelser.
Humørsvingninger: styres av følelser
I dag kan jeg le av det.
Foto: Thinkstock
- Humørsvingninger: dager med raseri
- Humørsvingninger: Jakten på lykke
- Humørsvingninger: lær å sette pris på følelser
- Humørsvingninger: Impulsive raserianfall
- Humørsvingninger: Hvordan kan jeg komme ned igjen?
- Humørsvingninger: påvirker hjernen
Da? Tvert imot! Jeg husker fremdeles nøyaktig hvordan jeg prøvde på jeans i en butikk i Frankfurt - bare for moro skyld. Fordi prisen på over 200 euro virket absurd dyrt for meg som student. Men så satt hun som en hanske, og jeg måtte ha henne. Min venn overtalte meg til å sove på det minst en natt.
Uheldig var jeg enig og sto i butikken dagen etter for å kjøpe dem. For sent var akkurat denne modellen borte - og ikke for å komme noen vei i Tyskland. I det øyeblikket ble kroppen min oversvømmet av en følelse vi kaller sinne. Hjemme skrek jeg henne ut ved å kalle vennen min en forbannelse. Og alle kommentarene hans gjorde det verre. Da han turte å si til meg: "Ikke kom deg i veien, det er bare et par bukser", det gjorde meg så sint at jeg ønsket å få mest mulig ut av det.
Humørsvingninger: dager med raseri
I flere dager var jeg sur - og overrasket meg selv. Jeg visste ikke det aggressivt. Og jeg lurte på: hvor kom denne intense følelsen fra så plutselig? Den italienske hjerneforskeren Giovanni Frazzetto har i detalj behandlet følelsene våre. Han har nettopp utgitt boken "Der Gefühlscode" der han avkoder følelsene våre fra et vitenskapelig og psykologisk synspunkt - inkludert sinne. Det er påfallende at vi kan dempe denne ekstremt negative følelsen i relativt lang tid, helt til den plutselig sprenger impulsivt.
Venene utvider seg, spesielt på pannen og nakken. Hendene er forsynt med mer blod. I tillegg endrer stemmen: vi blir høye, noen ganger skingrende. Alt dette setter oss i en posisjon til å handle umiddelbart. "Sinne er en strategi vi har utviklet for å forsvare oss mot angrep. Vi trenger denne følelsen for å påpeke rettighetene våre, "sier Frazzetto. Det siste gjelder trolig også for det mislykkede jeans-kjøpet. Gjennom reaksjonen min ønsket jeg å gjøre det klart for vennen min at jeg selv vet best hva som er bra for meg. Og at han ikke skulle tørre å påvirke meg enda en gang.
Humørsvingninger: Jakten på lykke
Mange mennesker ønsker å være i stand til å avgi fullstendig negative følelser som sinne, sorg, frykt eller skam. Men disse stemningene er viktige - så lenge de ikke råder. "Det er ingen gode og dårlige følelser, " sier hjerneforsker Frazzetto. Sinne, som beskrevet, hjelper oss i en angrepssituasjon. Frykt får oss til å unngå risiko.
Og sorg hjelper oss med å behandle tap. I tillegg er følelser et kommunikasjonsmiddel vi signaliserer hva som skjer i oss. Via ansiktsuttrykkene vender vi det innerste utover. Feilen er nøyaktig det motsatte av sinne. Vi føler oss skyldige i å skade oss.
Skyldige følelser får oss til å kompensere for skaden vi har gjort. Så vi signaliserer at vi er klare til å godta konsekvensene - for eksempel med et senket hode. Når vi derimot føler glede, uttrykker vi det med et smil. Musklene strammes mellom kinnbenene og munnvikene og rundt øynene våre. "Latter er et følelse av at vi er enige med andre for å få kontakt med dem, " sa Frazzetto.
Humørsvingninger: lær å vurdere følelser
Bare fordi vi kommuniserer om følelser, betyr ikke det at alle mennesker kan gjenkjenne og lese disse følelsene. Vår såkalte emosjonelle intelligens gir innsikt i hvor langt vi er i stand til å vurdere og påvirke følelser i oss selv og andre på riktig måte. Hvem vil måle sin personlige emosjonelle kvotient, EQ, kan gjøre forskjellige tester på Internett (for eksempel www.psychomeda.de/online-tests).
Forskere råder til å lese romaner som krever fremmede for å forbedre ens emosjonelle intelligens. Eller enda bedre å delta i en teatergruppe. Men tilbake til følelsene selv. Hva skjer når følelsen intensiveres så mye at den ikke holder seg til verbale utbrudd?
Humørsvingninger: Impulsive raserianfall
Da drømmebuksene mine gikk gjennom munnen min, klarte jeg fortsatt å lufte med ord, men ikke sjelden eksploderer sinne til voldshandlinger. For å forstå hvorfor dette skjer lettere hos noen mennesker enn hos andre, er et blikk i hjernen nødvendig: for følelser er det såkalte limbiske systemet ansvarlig.
Siden følelse og tenking henger sammen, er den rasjonelle delen av hjernen, den prefrontale cortex, koblet til de limbiske regionene. At raseriet mitt var begrenset til ord, skylder jeg kontrollfunksjonen til den prefrontale cortex. En studie av lovbrytere som hadde begått impulsive drap, viste at automatisk reduksjon av potensialet for aggresjon øker potensialet for aggresjon.
Humørsvingninger: Hvordan kan jeg komme ned igjen?
Høres ut som det er ønskelig å styrke denne prefrontale cortex. Faktisk har vitenskapen lenge vært opptatt av å kontrollere negative følelser. På forespørsel fra forskerne en dag burde til og med noe som en "prefrontal trening" være mulig. Inntil det skjer, anbefaler Frazzetto konstruktivt å bruke sinne.
Så ofte protesterte tydelig og noen ganger til og med på bordet, som akkumulerer alt innover, til det kommer til opptrapping. De som er alvorlig tolererende, kan bruke psykoterapi for å få sinne deres under kontroll. Men det er også noen få enkle triks for hvordan du kan kontrollere negative følelser i hverdagen: Regelmessig trening er et enkelt middel for å redusere det permanent skadelige adrenalinet som frigjøres i tilfelle problemer.
Humørsvingninger: påvirker hjernen
Andre negative følelser som tristhet eller angst kan påvirkes positivt. Kampsport trener spesielt din egen disiplin. Men også mental trening som mindfulness-meditasjon kan bidra til å bli mer balansert på lang sikt. Hjernestudier har til og med vist at de som har meditert i lang tid, viser en høyere tetthet av nerveceller i den prefrontale cortex. Så av korsben og håper at den indre balansen på et tidspunkt kommer?
Så fristende som det høres ut, så skrått er denne ideen for meg. Men jeg begynte å drive med yoga - fordi det også hjelper å trene indre ro. Og hvis det neste drama-løpet kommer rundt hjørnet, vil jeg bare kommentere situasjonen med et enkelt ord: Om!
Anbefalt lesning
Det er enda mer følelser i den nye boken av Giovanni Frazzetto: "Emosjonskoden" (Hanser Verlag, rundt 22 euro)
Flere psyko-tips finner du her på JOY Online >>
