Du driver med sport, tar hensyn til kaloribalansen din og går fortsatt ikke ned i vekt? Ernæringsfaglig og fitnessekspert Patric Heizmann avslører her hva dette kan være.
- Naschdemenz
- drikkevarer
- Homøopatiske grønnsaker
- For lite protein
- Brutal sultkurer
- Gjennomgår rumling
Genetikk spiller en rolle i overvekt. Det er uaktuelt. Så alle vet minst ett menneskelig eksemplar som kan mate det de vil, og som likevel ser ut som et tapetsert bein. På den annen side er det de som tilsynelatende går opp i vekt når de puster dypt inn i infusjonen av fersken og pasjonsfrukt i badstuen.
Men mesteparten av tiden er det mer av atferdsgenene. For eksempel for vanlig kjøleskap Ge (h) n. Følgende seks oppførsel kan gjøre deg luftig og kosete i det lange løp ...
Naschdemenz
Hvis noe konstant lander i grovfôrhøsteren, uten å skjønne det, lønner det seg kraftig inn i magesparebanken. Som så kommer hjem om kvelden for så å smelle igjen pent, fordi han "ikke har spist hele dagen", tykner mer og mer.
Løsning? Fotograferer alt med smarttelefonen i flere dager, rett før den forsvinner i fôrluken. Som et resultat er du igjen klar over hva som skjer på hofta.
drikkevarer
Leverandører av flytende sukker er de største fettstoffene. Fordi vi ofte overser dem i vår personlige kaloribalanse. Og det er akkurat de som lar blodsukkeret vårt kjøre en berg-og-dal-bane, som deretter får oss til å rekke for karbohydratrik igjen.
Løsning? Hvis du ikke kan bytte til vann umiddelbart, er det første trinnet lette drikker. I tillegg skal den vanlige daglige mengden halveres og suppleres med vann. Følgende kombinasjon skyller smaksløkene igjen: 1 glass favorittdrink for smaken, 1 glass vann for helsen. Drikk alltid i en dobbel pakke!
Homeopatiske grønnsaker
Grønnsaker gir få kalorier. Derfor er det nederst på den evolusjonære matønskelisten. Men det gir maksimal vitalitet. Hvis stoffskiftet var et urverk, ville de viktige stoffene være de små tannhjulene som holder bevegelsen i gang. Som mater lite næringsstoffer, som er ødelagt noen få tenner fra noen kugger. Urverket kjører ikke lenger. På tide å lade viktige stoffer!
Løsning? Grønnsaker må smake igjen! Kremete sauser, oster og oljer gjør det deilig. Og siden grønnsaker leverer latterlig lave kalorier, teller ikke fettkaloriene med saus / ost / olje bare på kalorikontoen. Men grønnsakene bringer "urverket" tilbake i takt.
For lite protein
Mel, sukker og karbohydrater er billige. Så et stort folk er billig mettet. Et fett folk går ikke ut på gaten. Men de karbohydratrelaterte, konstante opp- og nedturene i blodsukkeret får oss til å spise mye mer totale kalorier i løpet av uker, måneder og år enn vi konsumerer nesten bevegelsesløse sittende giganter. Det betyr: hvis vi hovedsakelig bensin (karbohydrater) og påfylling med muskelarbeid, så er vi alltid myke og kosete. Og vi etterlater mindre plass til protein - livets byggestein. Fra protein blir metthetsbudboere tøffet og som da er mett lenger, fyller på mindre kalorier uten å sulte!
Løsning? Mer fisk, kjøtt, soyaprodukter (tofu), nøtter, egg, meieriprodukter, til og med proteinshakes, belgfrukter tar bort karbohydratplassen på tallerkenen. Hvis du kombinerer det med tips 3, gir karbohydratene oss knapt en sjanse til å bli gjørmete.
Hvis du vil forstå nøyaktig forholdet mellom fett, karbonater og protein i kroppen din, bør du sjekke ut gratis online semir til ernæringsfysiolog Patric Heizmann.
"Med 7 hverdagslige triks til ønsket figur" Få trikseneBrutal sultkurer
FDH betyr ikke "spis halvparten", men "frustrasjon med sult". De som sliter gjennom en mangelfull kaloriforsyning, aktiverte gamle overlevelsesprogrammer. For i det siste var det ofte hungersnød, hvorpå organismen som var villig til å overleve måtte reagere med for eksempel muskeltap (fordi muskler, som metabolsk aktivt vev, kontinuerlig trenger kalorier). Famines eksisterer fortsatt i dag. De betyr bare annerledes: kosthold!
Løsning? Spis minst 3x daglig skikkelig full. I hvert måltid stjeler en proteinleverandør (protein stjeler ikke bare karbohydratene som herskerne på tallerkenen, men regenererer også kalorispisende muskler).
Gjennomgår rumling
Sport aktiverer musklene. Muskler forbrenner kontinuerlig kalorier. Men de som rusler komfortabelt på skogsstien med to pinner, som heller spiller drivved i bassenget, vil bare konsumere noen få ekstra kalorier. Imidlertid importerer flere kalorier etter å ha drevet med sport med god samvittighet over hele kjøkkenet enn tidligere eksportert. Underveisport kan gjøre deg feit!
Løsning? Gi den en gang når du akselererer! en svette. Og spesielt etter det, selv før lavt sukker bytter tilsynsmyndighet vår i neocortex til ventemodus, spis proteinstress. Fordi protein holder sportsindusert fettforbrenning i gang, der påfølgende karbohydrater umiddelbart ville redusere dem til null.
Lær hvorfor du aldri skal gå i kosthold lenger og likevel være fornøyd med figuren din!
Gjennom mange års erfaring kjenner eksperten utallige typiske feil. De fleste er ikke klar over oss. Selv en eneste feil kan gjøre vårt forsøk på å bli sunne og slanke, og terrorisere, ødelegge, gjøre prøvelsene bortkastet tid.
I et gratis online seminar tar treneren tiden, i små gjennomførbare trinn, mange ideer, enkle tips og triks som du umiddelbart kan innlemme i hverdagen din.
"Med 7 hverdagslige triks til ønsket figur" Få triksenePrøv det, fordi du aldri er for gammel til å holde deg ung når du er eldre!
