Foto: iStock
Hva ligger bak søvnfenomenet muskel rykninger?
Sakte men sikkert slumrer du inn og ut - du blir vekket av et elektrisk støt som å rykke i beinet eller armen. Men hvorfor er disse muskel rykkene?
I våken tilstand er kroppen vår i bevegelse. Musklene våre ekspanderer og trekker seg sammen igjen. Selv når vi rolig ligger, ser på TV eller leser, sender nerveceller kontinuerlig signaler til musklene våre.
Så snart vi sovner, bremser hele prosessene ned i kroppen. Den tidsmessige sekvensen til de individuelle kroppslige funksjonene er forskjellig, så peu a peu. Så mens vi allerede sovner og pusten vår allerede har flatet ut, er hjerneregionen som er ansvarlig for våre motoriske ferdigheter fremdeles aktiv. Hvis den sender signaler til allerede slakke muskler, blir denne 'feilinformasjonen' merkbar som muskel rykking.
Men hvorfor så ofte i beinet, nå spør du deg selv med rette. Svaret er muskel rykninger uansett hvor det er muskler - men vi legger aldri merke til det. Fordi rykende muskler ikke er direkte under huden, merker vi ikke engang denne rykkete bevegelsen.
Søvnfenomenet til muskel ryker blir forsterket av stress, ettersom de enkelte hjerneområdene "bremses" av denne spenningen litt mer uregelmessig når man legger seg. Du kan redusere rykninger i muskler på grunn av mye væskeinntak og nok magnesium i kroppen. Det gjennomsnittlige daglige behovet er mellom 24 og 400 milligram per dag - gravide og idrettsutøvere trenger mer magnesium enn passive mennesker.
Magnesium slapper av, løsner musklene og er til og med involvert i muskelbygging. Magnesium finnes i fullkorn, mineralvann, nøtter, fisk, kjøtt og heldigvis også i sjokolade. I tillegg til et magnesiumrikt kosthold, kan strekk- og avslapningsøvelser før du sovner også bidra til å forhindre rykninger i muskler .
Forresten: Før dette sporadiske Einschlafphomenomen er også de fleste pattedyr rammet. Også søvntimingen av kroppsfunksjonene er gradvis og ikke ved å trykke på en knapp.
