Lavt fett 30: Kort sagt til ønsket vekt

2014

"Alt du spiser skal være Fat Fat 30, " sier Gabi Schierz, en av grunnleggerne av Low Fat 30 Success Concept.
Foto: Fotolia

innhold

Formelen for ønsket vekt
Mer enn 30 prosent fett? La lyve!
Fettreduserte alternativer
Formelen for ønsket vekt

Formelen for ønsket vekt

Godteri er tillatt, i tillegg til meieri og skinke - så lenge du velger alternativet med lite fett. Alt over 30 prosent fett, la løgn.

Du skiller bare noen få kilo av drømmevekten din? Du kan gjøre det raskt med en enkel kostholdsendring: Low Fat 30- programmet. "Dette kostholdet er basert på tre veldig enkle regler, " forklarer økotrofolog Gabi Schierz. " Spis først når du er sulten, ikke bare ta informasjonskapsler fordi de er på bordet, for det andre, spis med glede, men stopp når du er full, og for det tredje alt du spiser, Lavt fett skal være 30. "

Mer enn 30 prosent fett? La lyve!

Det betyr at du passer på å ikke konsumere mer enn 30 prosent av dine daglige kalorier fra fett . Som et resultat fôrer du mer bevisst - og går ned i vekt.

Det er ingen strenge forbud, ingen faste menyer. Nesten alt er tillatt - forutsatt at du holder deg til Low Fat 30- reglene . Tanken bak er ganske enkel: fett gir mye mer kalorier enn protein eller karbohydrater. Sparing på fett reduserer automatisk det daglige kaloriinntaket, og starter dermed vekttapprosessen.

Imidlertid: "Du må forvente nå, " understreker Gabi Schierz. "Med hver mat, alt du vil spise og drikke, bør du først sørge for at den er i samsvar med Low Fat 30- formelen, og la alt annet være igjen." En enkel formel hjelper.

Fettreduserte alternativer

Nesten alle grønnsaker og frukt er ekte fettsparer. Hele melkeprodukter erstattes enkelt med lite fettvarianter. Bacon z. B. av mager skinke og Vollfettkäse av Harzer. Alkohol er tillatt med måte. Det er også snacking i det - hvis du er oppmerksom på å ta tak i lite fettvarianter i henhold til LowFett-formelen. En oppskriftsplanlegger i syv dager.

Gabi Schierzs opplevelse: "De fleste deltakere i programmet vårt endrer spisevanene på sikt: mer frukt og grønnsaker, mindre søtsaker, mer hjemmelaget mat." De bruker færre kalorier uten å sulte. Figuren er glad for det. Metoden er også egnet for langsiktig figurbevisst ernæring. Hjelp og motivasjon kan være et online kurs, som er subsidiert av helseforsikringen (www.lowfett.de).