- Kostholdspesial: Tren etter 12-sekunders formel
- mandag
- torsdag
Kostholdspesial: Tren etter 12-sekunders formel
Tips og øvelser for optimal trening av de primære og sekundære muskelgruppene. Klikk, se, bli med!
Treningsplanen inkluderer 20 minutters treningsøkter på bare to dager i uken (mandag og torsdag i vårt eksempel). Det spesielle med øvelsene er at de er statiske. Dette betyr: Én bevegelse varer i ti sekunder og deretter holdes to til.
mandag |
20 minutter med primær muskeltrening: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
med fire øvelser hver av fire repetisjoner for ben, rygg, bryst og mage |
torsdag |
20 minutter sekundær muskeltrening: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
med fire øvelser på fire repetisjoner hver for skuldre, biceps, triceps og mage Øvelsene har vi satt sammen med detaljerte forklaringer til deg i de to bildegalleriene. Circle Trio 1 - Primære muskelgrupper Gjør øvelser med urviseren og la så lite tid mellom øvelsene som mulig (12 øvelser). Klikk gjennom bildegalleriet og se de første tolv treningsøktene! Circle Trio 2 - Små muskelgrupper Det skal være minst to fridager mellom henrettelsen av Circle Trios. Fullfør først en sirkel før du går videre til den neste (12 øvelser). I bildegalleriet kan du se øvelsene i utførelsen. 12-sekunders trikset - her går det tilbake til oversikten >>Oppskrifter av 12-sekunders kosthold >> |
