Anbefalt, 2022

Redaksjonens

Hjelp med depresjon: hva kan jeg gjøre selv?

Hjelp mot depresjon: Få tips fra legen.
Foto: zero creatives GmbH / cultura / Corbis

Sport, ernæring, god samtale

Depresjon er en sykdom, akkurat som alle andre, som man selvfølgelig bør gjøre noe mot. I de fleste tilfeller behandles det ved hjelp av tre hovedpilarer, nemlig medisiner med antidepressiva, psykoterapeutiske tiltak og ergoterapeutisk treningsterapi.

Hjelp med depresjon : hva kan jeg gjøre?

Jo tidligere behandlingen starter, jo mildere og kortere blir depresjonsforløpet. Hvis du bare lider av veldig mild depresjon, økt trening (helst en idrett som du liker mye), intensive samtaler med en fortrolig og urtemedisiner (som for eksempel St. John's wort foreskrevet av legen) kan bidra til å gi deg mer glede i livet finne. Ikke prøv å gjøre alt på egen hånd og diskuter frykten og bekymringene med vennene dine. Du vil innse hvor godt det kan være å snakke om sorg fra sjelen. Sosiale kontakter beskytter til og med mot depresjon. Vanlige sportsenheter har også en stemningsfremmende effekt. Hvem kjenner ikke den påfølgende gode følelsen, hvis du har drevet med sport? Årsaken til dette er blant annet lykkehormonet serotonin, som har en sterk innflytelse på humøret vårt. Motsatt kan serotoninmangel føre til depresjon.

Hjelp mot depresjon : Spis et sunt kosthold

Sist, men ikke minst, med riktig kosthold, kan du gjøre noe bra for deg selv. Omega-3 fettsyrer, slik som de som finnes i laks, linolje eller rapsolje, har en forebyggende og helbredende effekt på depresjon . For øvrig sverger mange sjokoladeelskere ved sin daglige bit av sjokolade, noe som gir dem en stemningsfremmende effekt. Kakaobønnen inneholder faktisk den essensielle aminosyren tryptofan (kroppen vår kan ikke produsere den selv, men den trenger den for å produsere protein som er antidepressivt). Faktum er imidlertid at vi måtte spise flere kilo sjokolade hver dag, da bare da ville tryptofan ha effekt. Likevel gjør sjokolade glad: sødmen og den delikate emaljen er kjærtegn for sjelen.

Til tross for sjelemat, sportsprogram og co .: Ikke legg for mye press og ikke forvent mirakler. Ser frem til hver liten følelse av prestasjoner som er et skritt i riktig retning, til å føle glede og kjøre bil igjen. En stemningsdagbok kan også bidra til å få en oversikt over dine egne følelser og så nachzublättern når og på hvilket arrangement du følte deg bra.

Tips: Besøk familielegen eller psykologen din regelmessig og godta hans støtte.

Top