Foto: iStock
- Mindre TV
- Vel bokset
- Kjøp kilepute
- Å stramme spenning
- Knelengde i sengen
- Bytt sko
- Mer magnesium
- Sitte bedre
- Kule spenninger
- Slapp av med musikk
- Nyt duften av roser
- Til slutt kjøper du en ny madrass
- Tyggegummi
- Din personlige anti-smerte mantra
- Optimal utsikt
- Sitt ordentlig i jobben
- Kjøp en fotballbenk
- Den avlastende lumbago-stillingen
- La pusten renne
- Igjen og igjen barbeint
- Strekk i stolen
- Sjekk bh
- Slapp av nakken
- Slå av utkastet
- Løst ring
- Kjør avslappet
- Mountain pine bad
- Vannmarsj!
- Løft riktig, slitasje, støt
- Ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent
- Fyll opp med lys
- Kle deg luftig
- Bland muskler l
Sunn rygg
Vi forventer ryggen ganske mye i hverdagen. Selv små, fine triks og blitzøvelser kan bidra til å forhindre ryggsmerter. 33 tips.
Tidligere, tidligere, var ikke alt verre. I hvert fall ikke for ryggen . Forfedrene våre streifet, samlet, jaget. I gjennomsnitt ligger 20 kilometer, ofte flere, steinaldermennesker tilbake dag etter dag. Og i dag? Kontorfolk klarer bare 3000 trinn om dagen, det er bare to kilometer. For lite trening, for lang sitting er hovedårsakene til ryggplager. Ikke rart at 75 prosent av voksne kjenner disse problemene for godt. Men: Ryggen er takknemlig for omsorg og for en vanlig ryggtrening. De fleste klager kan elimineres med liten innsats. Har du noen gang hørt om limt fascia? En uoppdaget tilstand som forårsaker mange ryggproblemer.
Mindre TV
FORSKERE fant ut: Å se på TV mer enn to timer om dagen fremmer ryggsmerter. Mye bedre: kanskje en blokk bør gå i stedet.
Vel bokset
VENSTRE, HØYRE - sett deg ned og slå neven umiddelbart fra brystet. Dette frigjør smertelindrende hormoner epinefrin og noradrenalin og varmer ryggmusklene.
Kjøp kilepute
HVILKE STOLE liker du de mest ? Få en kilepute med middels vekt (medisinsk utstyr), legg den på stolen. Det er høyere bak enn foran. Så bekkenet vipper fremover, ryggen strekker seg.
Å stramme spenning
DEN KJENTE TILBAKEeksperten Professor Dietrich Grönemeyer fra Bochum råder: "Dans!" Det fungerer alene. Bare ta på favorittmusikken din og la kroppen din transformere lydene i bevegelse.
Knestag i sengen
SUPER for ryggraden under søvn: Ryggsviller støtter knærne med en pute, sidesviller legger en pute mellom knærne.
Bytt sko
Høye hælene er elegante, men dessverre usunne. Studier viser: Senest etter seks timer er ryggen overbelastet. Hvis du har hatt høye hæler på, sørg for at du har minst en fridag. Ideell er en hælhøyde på opptil tre centimeter og en støtdempende, fleksibel såle.
Mer magnesium
MINERALEN er viktig for overføring av nerver til musklene, det senker spenningen. Forberedelser (for eksempel "Magnesium Verla", uten disk, apotek) kan forhindre spenning.
Sitte bedre
PÅ SOFA, i lenestolen: Endre sitteposisjonen oftere. Lurer, strekker bena, det er hva ny innsikt handler om - slik at du kan gi ryggmusklene en sunn forandring.
Kule spenninger
KALD blokkerer smertesignaler til hjernen. Ved akutte ryggsmerter hjelper ofte en kjølig pakke. Legg isbitene i en frysepose, pakk det hele inn i en klut og sett i 20 minutter. Så ta en pause hvor du beveger deg. Om nødvendig følger en ny pakke - men bare innen 24 timer etter den første smerten. Etter det er varmen bedre.
Slapp av med musikk
STILLE lyder, best av alt klassisk og uten sang, reduserer effektivt stresshormoner i kroppen. På denne måten, spesielt slappe av musklene i ryggen, fant østerrikske forskere ute.
Nyt duften av roser
Avslappet sinn, avslappet rygg: gi oftere litt ren Rösenöl på et lommetørkle og få en smak av det. Aromaen har en beroligende effekt på hjernen, ubevisste spenninger løses opp.
Til slutt kjøper du en ny madrass
HARDLY: Er madrassen din eldre enn fem år? Vennligst bytt, råd eksperter i rygg og søvn. Ofte er madrassen ikke (lenger) ideell for ryggraden, muskler trekkes mens de ligger, andre komprimeres. Den ideelle, litt hardere madrassen er avhengig av soveposisjonen under skuldre, bekken og rumpe, som ligger i midjen.
Tyggegummi
SKULDER, nakke eller rygg spenninger er ofte forårsaket av stress. Imidlertid oppdaget forskere at tyggegummi stimulerer hjerneområder som kan dempe stress og dermed avlaste spenninger.
Din personlige anti-smerte mantra
NÅR HAN LESER DEG, sier du innvendig : "Ja, smertene er der, men det er ikke ille, og det forsvinner." Gjenta dette igjen og igjen, veldig konsentrert. Du vil føle: det fungerer faktisk. Amerikanske psykologer kunne til og med måle det.
Optimal utsikt
PAMPER SELV : "Å stå betyr å lene deg og flytte med meg." Si: Sitt så ofte som mulig mens du står, for eksempel på en dørkarme. Eller noen ganger en, noen ganger belaste det andre beinet mer. Nå og da anspente magemuskler og muskler. Det er også bra hvis føttene er hoftebredde fra hverandre.
Sitt ordentlig i jobben
OK, på pulten kan du ikke lure om nå og da. Men det er også bra for ryggen: juster høyden på stolen slik at knærne bøyes i rette vinkler når føttene er godt på gulvet. Viktig: nok plass til underarmene, skjermen er i øyehøyde.
Kjøp fotskammel
GRANDMOTHER god gammel fotskammel har noe for seg: den avlaster ryggen mens du pusser tennene ved vasken, når du sminker deg foran speilet eller når du stryker. Stående rett, en fot på benken, kneet på det andre benet svakt bøyd. Endre oftere.
Den avlastende lumbago-stillingen
SHARK skarp i krysset? Legg deg deretter forsiktig på et teppe på gulvet. Plasser underbenene på en stol, lenestol eller avføring. Ideell: Knærne bøyes deretter i rette vinkler. Og ta en liten pute under nakken på nakken. Hvil minst 15 minutter.
La pusten renne
INNER REST slukker følelsen av smerte. Denne pusteøvelsen bringer: Mens du står, puster du gjennom nesen dypt inn i magen. Spre armene sidelengs med pusten. Når du puster ut gjennom munnen, strekker du armene sammen foran brystet. Alt hyggelig og sakte, 10 til 15 repetisjoner.
Igjen og igjen barbeint
... KOMMER RASKERE! Uten sko ruller føttene anstendig, og ryggraden må tåle 50 prosent mindre trykk, ifølge en amerikansk studie. Gå i leiligheten så ofte som mulig barfot. Flott, også for immunforsvaret og sirkulasjonen: Tautreten på gress - alternativt vanntretting i det halvfylte badekaret.
Strekk i stolen
FLASHøvelser på skrivebordet / datamaskinen bringer mye, for eksempel dette: Når du setter deg ned, legger føttene dine godt på gulvet. Strekk ryggen som om noen drar hodet opp med en streng. Skuldrene faller av. Hold i 10 sekunder, og la den deretter. Gjenta dette igjen.
Sjekk bh
FATER THAN EVIL er en dårlig passende hverdags BH-årsak for ryggproblemer. Stroppene skal være tommelbredde, polstret og ikke for stramme, underbustbåndet anatomisk formet og elastisk. Bh-kabler er helt uegnet.
Slapp av nakken
MUSKELHARNESS i nakken fører ofte til ytterligere ubehag i ryggen. Løsne nakken: stå stående, brett armene bak på hodet. Senk haken sakte til brystet, med armene presset lett på baksiden av hodet. Løft deretter hodet sakte mot lett motstand av armene. 10 ganger.
Slå av utkastet
NOE SEKUNDER er nok og muskeltråder begynner å stivne i ryggen. Rett og slett fordi de kjøler seg ned. Kom deg ut av utkastet. I tilfelle det ikke fungerer, for eksempel på jobb: ha alltid en klut, et skjerf, en cardigan med deg.
Løst ring
FASTE HJERTER mellom skulder og kinn? Ikke rart at det er anspent. Og: ikke hold telefonen frihånden mot øret, men støtt albuen.
Kjør avslappet
I BILEN sitter du ryggvennlig når ryggstøtten er i en 100-graders vinkel mot setet, så bare foran helt oppreist. Ideell avstand til rattet: Når du tar rattet, er armene nesten, men ikke helt strukket.
Mountain pine bad
SUN VARMT kommer med intensiv sirkulasjon. Dette mykner musklene. Hvordan? Med en fjell furu full bad. Vannet skal være 39 grader varmt (badetermometer). Tilsett 20 til 30 dråper furuolje (apotek, apotek) i vannet. Kos deg i badet 15 til 20 minutter.
Vannmarsj!
2 LITRE Væske per dag, drikk heller mer: vann demper skivene igjen, de fungerer bedre.
Løft ordentlig, slitasje, bøy over
KVINNER SKAL ALDRI heve mer enn 10 kilo. Hvis du har noe å løfte, kan du gjøre det på denne måten: føtter mer enn hoftebredde fra hverandre. Å gå på kne. Ryggen er rett og bare litt skrått fremover. Ekstra tips: Fordel kjøp jevnt over to lommer og slitasje på begge sider.
Rengjør ofte vesken
HVER GRAM teller mindre: Enten i hånden eller på skulderremmen - vesken veier på den ene siden. Viktig: Det bør veie betydelig mindre enn 5 prosent av kroppsvekten. Ved 65 kilo levende vekt som er z. B. høyst 3 kilo. Ideell: en lang, bred og polstret stropp over brystet og ryggen.
Fyll opp med lys
Det medisinske tidsskriftet "British Medical Journal" rapporterer overraskende: D-vitaminmangel forårsaker smerter i skjelettmusklene i ryggen . D-vitamin danner huden under dagslys - gå ut hver dag i minst 30 minutter.
Kle deg luftig
ENGER belte, tett linning - dette bremser sirkulasjonen og tvinger en ubevisst stiv holdning. Tommelfingerregel: Mellom linning / belte og hud skal legges på midten og pekefingeren fortsatt passer.
Bland muskelolje
VEL BLODED er halvt vunnet: Bland 10 dråper ren rosmarinolje (apotek, apotek) med 2 ss olivenolje. Dette vil massere de smertefulle områdene i omtrent 5 minutter. Er også en god forebygging mot muskelsårhet før idretten.
