Holde deg sunn gjennom dagen: Det er enkelt med disse 13 tipsene

2016

Ingen fastfood, ingen søtsaker og hver dag en anstendig sportsenhet - bare på denne måten kan vi holde oss sunne og i form? Ikke i det hele tatt.

Noen ganger er det bare små endringer i hverdagen som trengs for å holde seg sunne.
Foto: iStock

innhold

30 minutter med trening er nok
Ikke undervurder effekten av en god hatt full av søvn
Drikk nok
Ta deg tid til måltidet ditt
Telle trinnene dine
Grønnsaker hører til (nesten) hver mat
Gjør positive tanker
Velg en sportsøvelse og gå på jobb
Ikke glem strekket
Behandle deg selv med nøtter som en matbit
Å reise seg er kunngjort!
Prøv 80-20-regelen
Forbli alltid avslappet

Med våre tips som kan implementeres med liten innsats, endrer du mye hver dag med bare små vaner.

30 minutter med trening er nok

Trening frigjør hodet, øker stoffskiftet og styrker immunforsvaret vårt utenfor: bare en 30-minutters sykkeltur eller en tur om dagen er nok til å holde kropp og sinn i god stand. Hvis du vil ha mer, er du selvfølgelig velkommen til å bruke mer tid på sykkelen.

Ikke undervurder effekten av en god hatt full av søvn

Ikke bare vil du føle deg sliten neste dag hvis du ikke har sovet nok, kroppen din vil også bli mer utsatt for sykdom på lang sikt. Du har også større sjanse for å gå ned i vekt hvis du sover nok - det er mellom syv og ni timer.

Drikk nok

Egentlig er det ganske enkelt, men hele tiden fanger vi hverandre igjen og igjen, ikke nok til å drikke. Dagen skal være minst 1, 5 liter i følge det tyske ernæringsselskapet. Hvis du spiller sport eller er spesielt varm, anbefales det opptil 3 liter.

Ta deg tid til måltidet ditt

Hvis du fokuserer på måltidet og ikke distraherer deg med å se på TV eller den bærbare datamaskinen din, vil du snart innse at du legger mer vekt på hva du faktisk spiser. I tillegg er det mye mer sannsynlig at du registrerer deg når du virkelig er full.

Telle trinnene dine

Generelt anbefaler leger å gå rundt 10 000 skritt om dagen. Hvis du ikke vil telle dem med fingrene, er en skritteller svaret. I mellomtiden er det mange gratis apper som registrerer hvert trinn i livet ditt.

Grønnsaker hører til (nesten) hver mat

Så ofte som mulig, bør du tilsette litt grønnsaker i maten. For det betyr ikke så mye mer kalorier, men desto viktigere vitaminer og mineraler. Velsmakende og sunn!

Gjør positive tanker

Noen ganger legger vi ikke en gang merke til hvor mange negative tanker vi har om oss selv hver dag. Bare prøv å si et hyggelig ord til deg selv: Du vil se at dette ikke bare er bra for tankene dine.

Velg en sportsøvelse og gå på jobb

Enten det er planke, knebøy eller pushups - det er absolutt en god ide å velge en sporty trening og øve den med mye dedikasjon. Det er enda bedre hvis det ikke trengs noe utstyr til denne øvelsen. Når du først har konsentrert deg om bare en øvelse, risikerer du ikke å overdrive deg selv, og du har også en rask følelse av prestasjoner. Dette vil hjelpe deg med å holde det gående, og det er viktig for å holde deg sunn.

Ikke glem strekket

Kom du deg ikke opp av sengen igjen i morges? På en eller annen måte har du blitt spent i flere dager? Da har du kanskje ikke strukket ordentlig lenger. Du bør endre det raskt. Fordi bare noen få øvelser om dagen slapper av deg umiddelbart og hjelper deg å gå gjennom dagen mer avslappet.

Behandle deg selv med nøtter som en matbit

Hvis magen knurrer i mellom, er en proteinrik snack alltid et godt valg å etterfylle energilagrene dine. Pluss: nøtter inneholder sunne omega-3 fettsyrer.

Å reise seg er kunngjort!

For å holde deg sunn, anbefaler vi at du reiser deg oftere og ikke bruker for mye sitteplass. Å sitte for lenge forårsaker ikke bare ryggsmerter, men fremmer også hypertensjon.

Prøv 80-20-regelen

Det betyr ikke at 80 prosent av måltidene dine er laget for å være så sunne og næringsrike som mulig. Når det gjelder de andre 20 prosentene, kan du ta det litt lettere.