Der er det igjen, kvisen. Og vi vil mye foretrekke en flat mage .
Foto: (c) RFF
- Før: disse feilene forårsaker en stor mage
- Etter: flat mage
- Det sunne kostholdstipset
Endelig har vi nok ullgenser og en varm dunjakke til å holde varmen i skapet! Hovedansvarlig for fett på magen er hos de fleste kvinner, feriespenningen og mye søtsaker i adventstiden. For å bli kvitt magen igjen, er en aktiv metabolisme alfa og omega. Alt du trenger å gjøre er å forkaste gammel oppførsel - og bli vant til noen få nye.
Før: disse feilene forårsaker en stor mage
Oppblåst, trangt, slapp - Stopp disse feilene!
For mye salt
Overkokte ferdigretter og konserver er festet til lokket fullt av natrium. Mineralet binder kroppsvann og får magen til å virke tykkere enn den er.
Viktig å vite: det hjelper bare å drikke mot vevsvann! Best fremdeles, lunkent vann eller te. På denne måten går ødemet fort igjen.
Hvitt mel hver dag
Hjernen vår elsker en energileverandør mer enn den andre: sukker . Men fordi vi vet at dette ikke bare må komme fra gummy bjørner og sjokolade, har vi utviklet en umettelig sug etter bakevarer de siste tiårene.
Problemet: ruller og kaker bringer insulinnivået ut av trinn og gjør oss så sinnssyke.
Svelg luft gjennom hektisk sus
I en hast eller under spesielt stimulerende borddiskusjoner svelger vi ofte mer luft enn godt for magen. Kullsyreholdige drikker og mental spenning forsterker effekten. Opptil tre liter luft om dagen, så belast deg fordøyelsessystemet og la linningen spenne.
"Stehesser" er tykkere
En morgenkaffe med en croissant å gå, en sandwich i bistroen til lunsj og om kvelden en stor tallerken pasta foran TV-en. De som spiser for fort, for hektisk mens de står eller til og med går, blokkerer mettheten.
Betyr: Vi gir ikke hjernen nok tid til å innse hvor mye vi allerede har spist.
vannretensjon
Hos kvinner fører mager og lår ofte til vannretensjon. Gjeld er en hormonell ubalanse som angir dagene før perioden eller langvarig med begynnelsen av overgangsalderen . Imidlertid bare i kombinasjon med for salt, krydret mat og for lite trening.
Stress blokkerer metabolismen av fett
Fremfor alt er vårt moderne liv hektisk. Dette gjør stoffskiftet vanskelig og aktiverer et mønster fra eldgamle tider, da det var viktig for kroppen vår å spare energi i form av fett under stress.
Oppblåst mage på grunn av feil mat
Selv om kostholdsmaten er sunn og har lite kalorier, blåser magen synlig. Kål, løk, paprika, belgfrukter og fullkorn er slike kandidater.
Men bare massen er et problem. Spis bare små porsjoner og tygg grundig. Da er den ubehagelige gassdannelsen ganske sikker.
For mange snacks
Vi tar mindre og mindre tid på å nyte tre store måltider om dagen i fred. Vi foretrekker å ta ferdige snacks som pakkes ut og skyves på kort tid. Når alt kommer til alt lover reklame at vi ikke blir tynget lenger. Men det er ikke sant. Fordi kaloriregnskapet stønner under de små forrettene.
Etter: flat mage
Til slutt avslappet, fast, klar til å flytte
Tygge, tygge, tygge
"Vel tygget er halvt fordøyd!" Det er virkelig noe i denne visdommen fra bestemors tid. Forsøk også å drikke litt tid etter måltidet.
Dette trikset tvinger oss til å tygge i lang tid. Likevel trenger kroppen vår naturlig væske for å forbrenne fett. Det skal være 1, 5 liter vann om dagen.
Probiotiske drikker i stedet for brus og juice
Styrke probiotiske yoghurtdrikker uten sukker - drukket daglig - tarmfloraen og dermed fordøyelsen. Som støtter en flat mage. 500 ml er den ideelle erstatningen for en vanlig frokost eller middag.
Mindre sukker, mindre magefett
Søtsaker og hvitt mel kan gjøre metabolismen vår til energi raskere enn kroppsfett. Som et resultat vil utbuktningene på magen ikke gi seg merkbart på karbohydrater før den dagen vi klarer å gjøre det.
Hvem som holder ut, vil bli belønnet: appetitten på søtsaker kan raskt av seg selv til ...
Te og krydder fremskynder fordøyelsen
Hvis du er utsatt for fordøyelsesproblemer under stress, bruk urtete og krydder for å unngå oppblåsthet.
Tipsene våre: drikk en teblanding av anis, fennikel og karvefrø etter å ha spist eller tygget to grønne kardemommelever i stedet for tyggegummi.
"Sitzesser" er slankere
Å spise er en viktig del av vårt sosiale liv. Også under en diett. For at et måltid skal være langvarig og tilfredsstillende i lang tid fremover, må sult og glede være like fornøyde. Det fungerer best i samfunnet på et pent lagt bord.
Den øverste mageøvelsen strammes
Du kan gjøre det selv med lite tid - 10 minutter. Crunches om morgenen gjør underverker: Legg deg på en matte eller tykke håndklær på gulvet. Bena bøyd, føttene satt opp. Fingertuppene berører baksiden av hodet, albuene spres, haken ikke på brystet, løst holdt. Løft nå overkroppen mens du puster ut. Hode og arm forblir uendret. Gjenta 20 til 30 ganger.
3 ganger om dagen
Ingenting stimulerer stoffskiftet like mye som fysisk anstrengelse. Den magiske formelen er 3 ganger om dagen i 20 minutter. En flat mage - ikke utilgjengelig med jogging eller stavgang.
Mellomstore porsjoner med mye protein
Lange måltider pauser gir stoffskiftet tid til å bruke opp eksisterende fettreserver. En daglig rytme på 3 til 4 mellomstore måltider med rikelig sopende protein (egg, fjørfe, meieriprodukter) forhindrer sug og følelse av fylde.
Det sunne kostholdstipset
Måling i stedet for å veie: Magefett kan også være et helseproblem. Enten du er i fare avslører et målebånd. Hvis den viser mer enn 80 cm i den sterkeste delen av magen hos kvinner og mer enn 94 cm hos menn, er det økt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer, demens og diabetes . Hvis skalaen viser normal vekt.
