Anbefalt, 2020

Redaksjonens

10 kalorifattige måltider under 400 kcal

Nå kan du gå ned i vekt raskere og mer effektivt med retter med lavt kaloriinnhold

Med disse kalorifattige måltidene mister du 5 pund på under tre uker.
Foto: RFF
innhold
  1. Lav-kalori lav-karbo diett retter
  2. Kalorifattige måltider med lite fettdiett
  3. Kalorier med lite kaloriinnhold

fra de tre mest suksessrike diettene. Våre lavkarbo-måltider har maksimalt 12 gram karbohydrater, oppskriftene med lite fett er ikke mer enn 12 gram fett.

Foretrekker du et næringsrikt blandet kosthold? Da når du målet ditt med vekttap med retter med lavt kaloriinnhold . Hver rett har mindre enn 400 kalorier.

Lavkalorifattig kullhydrater

Schnitzel på spinatgrønnsaker

Gni på huden på en organisk sitron. Halver sitron. Skjær en kolonne fra 1 halvdel. Press ut den kuttede sitronhalvdelen. Skjær 2 vårløk i ringer. Vask 125g spinat. Skjær 1 hvitløksfedd. Skjær deretter 1 svinekjøtt schnitzel i 2-3 biter, stek i 1 ts olje. Varm opp en ts olje i en kjele. Tilsett hvitløk, 2 ss vann, 1 ss sitronsaft og sitronskall. Spinn spinaten og vårløkene i 2-3 minutter mens du snur. Smak til. Krydre schnitzelen, ordne med grønnsakene og sitrondelingen. omtrent 290 kcal

Omelett med urter

Finhakk haug med blandede ville urter. Visp 2 egg og 2 ss mineralvann, smak til med salt og pepper. Rør inn urter. Rull 1 reddik. Varm ½ ts olje i en non-stick panne, la eggblandingen stå i ca 4 minutter. Når omeletten nesten er ferdig, legg 30 g revet Comtéost på den ene halvdelen og slå den andre over. omtrent 1 minutt lenger. Legg omeletten på en tallerken. Dryss over reddikbitene. omtrent 380 kcal

Torsk med fennikel

½ fedd hvitløk og ¼ løk terninger. Terning 60 g fennikel. Vask 1 tomat, skjær halvparten i terninger. Hakk 1 ansjos og 2 oliven. Varm opp en teskje olje. Stek løk og fennikel i den. Tilsett tomater og hvitløk, la det småkoke i omtrent 10 minutter. Tilsett oliven og ansjos, smak til med salt og pepper. 2 stilker marjoramhakk. Tilsett 1 klype chili til grønnsakene. 2. Skjær tomathalvdelen. Halver 200 g torskefilet horisontalt, sesong. Lag med tomatskiver og grønnsaker. Bind med kjøkkenstrengen og drypp med 1 ts olje. Stek i ovnen (komfyr: 200 ° C / sirkulasjonsluft: 175 ° C) i omtrent 20 minutter. Pynt med merian. omtrent 290 kcal

Vårsalat med urtefilet

Rengjør en baby-romaine-salat, kuttet i strimler. Skjær 50 g vårløk i ringer. Rengjør 75 g reddik og skiver. Bland 2 ss balsamicoeddik, ½ ts sennep, salt, pepper og sukker. Pisk inn 1 ts olje. Bland salaten, vårløk og reddiker, hell over vinaigrette. Slipp noe. Vask 1 kyllingfilet og klapp tørt. Fordel en belagt panne med olje, varme. Stek kjøtt på hver side i 5-7 minutter. Vask 2 stilker persille, rist tørr og finhakk. Krydre kjøtt med salt og pepper, vend i persille og skjær opp. Anrett salat og kjøtt. omtrent 230 kcal

Kosthold med lite fettfattige dietter

Bakt potet med karseostkrem

Pakk 1 stor potet i aluminiumsfolie. Stekes i den forvarmede ovnen (elektrisk komfyr: 200 ° C / sirkulasjonsluft: 175 ° C) i ca. 1 ½ time, fjern. Bland 125 g skummet quark, 50 g mager kremost og 1 ts pepperrot. Skjær karse fra 1 seng. Legg litt karse til side for å strø. Rør den resterende krassen under cottage cheese-kremen, smak til med salt og pepper. Stek 1 ss mager skinke-terninger i en stekepanne uten fett i 2-3 minutter til de er sprø. Fjern og tapp på kjøkkenpapir. Fjern poteten fra folien og knekk den i midten. Anrett poteten med cottage cheese-krem, dryss med terninger skinke og karse. omtrent 350 kcal

Vårsalat med scampi

Tilsett 50 ml appelsinjuice, unntatt 1/3. Skrell 6 rå reker og fjern tarmen. Varm opp en teskje olje, stek reker i ca 4 minutter, snu dem. Smak til med salt, pepper og sitronsaft. Rens og halver 100 g spisse kål og skjær i strimler fra stilken. Skrell kålrabi og skjær i tynne skiver. Rengjør, vask og skiver 50 g reddiker. Vask 25 g spinat og spinn tørt. ½ Vask og vask vårløk og skjær i tynne ringer. For vinaigrette appelsinreduksjon, 1 ts vineddik, ½ ts sennep og 1 ts honningvisp. Smak til med salt og pepper. Tilsett 1 ts olje i vinaigrette. Bland og ordne salatingredienser. omtrent 260 kcal

Brønnkarse salat med kapers

Kok 175 g nye poteter i omtrent 15 minutter. Bland 1 ss olje og 1 ts eplecidereddik. Skrell ½ løk og 1 fedd hvitløk og fin terninger. Vask litt persille og rist den tørr. Trekk brosjyrer fra stilkene og hakk dem grovt. Tøm en teskje kapers og hakk. Tilsett løk, hvitløk, persille og kapers i olje og eddik og rør rundt. Smak til med salt og pepper. Knus de varme potetene med en gaffel, tilsett bandasjen og sving gjennom. Rengjør og vask 20 g brønnkarse, rist det tørt og plukk blader fra stilkene. Bland brønnkarse og poteter og ordne. omtrent 220 kcal

Blomkål karri med kylling

Skrell og vask 150 g gulrøtter og skjær i penner. ½ hode blomkål kuttet i blomster. Tørk med gulrøtter i saltet vann i ca 4 minutter. Vask 75 g mangetout-erter. Terning ½ løk og 1 fedd hvitløk. Varm 1 ts olje, stek 10 g mandler i den. Vask og salt 1 kyllingfilet. Stek kjøttet i nøttefettet i omtrent 8 minutter, fjern det. Stek løken og hvitløken i fettet. Etter omtrent 2 minutter tilsett pods, kål og gulrøtter. Støv med 1 ts karri og 1 ts mel, stek kort. Tilsett 50 ml melk, kok opp og la det småkoke i ca 2 minutter. Hakk nøtter. Server med karri og kjøtt. omtrent 400 kcal

Kalorier med lite kaloriinnhold

Zucchini-pasta med nøttesaus

Stek 10 g malt mandler. Tilbered 100 g fullkornsspaghetti i henhold til pakkeinstruksjonene. Vask litt basilikum, plukk brosjyrer fra stilkene og hakk. Hakk 1 hvitløksfedd. Bland mandler, basilikum, hvitløk, 50 ml vegetabilsk buljong og 1 ts olje, salt. ½ kutt courgette i fine strimler. Varm opp 1 ss olje i en panne. Rør inn zucchini i omtrent 3 minutter mens du snur. Tøm pastaen og sett den tilbake i gryten. Krydre zucchini med salt og pepper, tilsett i nudlene med mandelsausen, bland og smak til med salt og pepper. Pynt nudler med litt rødbetsspirer. omtrent 400 kcal

Krydret karressuppe

Skrell, vask og hakk 200 g poteter. Vask ½ stykke selleri og kutt i biter. Terning 1 liten løk. Skjær halvparten av karse fra 1 seng. Varm opp 1 ss olje i en kjele. Braise løk, selleri og poteter i 1-2 minutter. Tilsett 300 ml grønnsaksbeholdning og la det småkoke i omtrent 20 minutter. Når potetene er myke, tilsett karse og purre suppen. Smak suppen med salt, pepper og litt sitronsaft. Tilsett 4 ss kokekrem og 1 ss Nordsjøkrabbe. For å servere suppe. Ha 1 ss kokekrem i striper på toppen av suppen. Pynt med 1 ss reke og karse. omtrent 310 kcal

Pannekakeomslag med paprika

Bland 25g speltmel, 1 klype salt og 60 ml melk til en jevn deig. Rør inn 1 egg (størrelse S) og la hvile i cirka 10 minutter. Varm 1 ts smør i en stekepanne og stek pannekaken i den. For fylling ¼ glass grillet paprika i en sil, tøm og skjær i strimler. Rengjør og vask 1 ark romansalat, rist tørr, fjern den harde bladfinnen. Fordel pannekaker med 50 g kremost. Smak til med salat, 40 g lakseskinke, 1 skive gouda og pepperstrimler. Brett inn pannekakekantene litt. Rull opp pannekaken, skjær i to og ordne. omtrent 400 kcal

Stewed grønnsaker med mandler

Terning ½ løk og 1 fedd hvitløk, stek i 1 ts olje. Tilsett ½ boks tomater, kjøttdeig, kok opp og smak til med salt, pepper, paprika og sukker. Hakk litt persille. Tilsett i sausen. Skjær 250 g brokkoli i blomster. Skrell og skjær 150 g gulrøtter. Blancher med brokkoli i saltet vann. Skjær 1 gul pepper i strimler. Rull 75 g tofu. Bland med grønnsaker og tomatsaus, hell i en gryterett. Dryss over 15 g mandelflak. Stekes i en varm ovn (elektrisk komfyr: 200 ° C / sirkulasjonsluft: 175 ° C) i ca 40 minutter. omtrent 350 kcal

Prøv også disse tipsene:

Diettplan med lite karbohydrater: mister 5, 10 eller 20 pund

12 nye slanke oppskrifter - Å miste vekt kan være så deilig

Glede uten anger: Kalkfattig kake - 7 enkle tips

Top