Foto: iStock
Mot inkontinens, for bedre sex
Pool ... hva? Mange kan ikke begynne med begrepet bekkenbunn, de tenker bare på gravide. Muskelgruppen er viktig for alle.
Som i en fast hengekøye, blir de nedre organene i kroppen lagret i det muskulære rommet på bekkenbunnen . Han sikrer stabilitet og en oppreist holdning. Bekkenbunnsmuskulaturen er godt forbundet med bekkenbenene og består av tre lag. Mellom kjønnshåret og halebeinet spenner det indre muskelaget, som danner det sterkeste grunnlaget for organene. I det fremre området, under blæren, ligger de midterste bekkenbunnsmuskulaturen vifteformet. Det ytre laget inkluderer lukkemuskulaturen i anus og urinrøret, hos kvinner skjeden og hos menn tilnærmingen til penis.
Under graviditet og fødsel blir bekkenbunnen utsatt for store belastninger, og det er derfor Rückbildungsgymnastik så viktig. Men andre påvirkninger kan også være skadelige: overvekt, tungt fysisk arbeid, overanstrengelse og inaktivitet. De første problemene sees ofte hos menn og kvinner fra 50 år, da musklene har blitt misbrukt i mange år. Hos kvinner kan hormonelle forandringer i overgangsalderen føre til en svekkelse.
De første problemer med bekkenbunnen manifesterer seg ofte i tap av urin under trening, for eksempel når du danser, løper, nyser eller hoster. Inkontinens kan øke til urinen går tapt ukontrollert mens du legger deg. Andre konsekvenser er: uterus depresjon, sphincter svakhet eller avføring. Ofte er et svakt bekkenbunn også assosiert med kroniske ryggsmerter.
Den som beveger seg jevnlig trener bekkenbunnen sin forresten. Gode idretter er svømming, fotturer, turgåing, pilates eller yoga . Men selv uten direkte sport kan bekkenbunnen styrkes spesielt. Bare stram muskelgruppen så ofte som mulig. Du kan gjøre det hvor som helst, for eksempel på kontoret, i bilen eller ved innsjekkingsdisken ved kassa til supermarkedet. Hvordan det fungerer vises i boksen til venstre.
Forresten: Musklene omgir skjeden. Kvinner som kan kontrollere bekkenbunnen deres, liker ofte samleie.
Tren for bekkenbunnen
Sitt med ryggen rett på en stol og legg hendene under rumpa under de ischiale tuberositetene. Nå kobler du de to ischiale tuberositetene foran det indre øyet med en linje. Legg til en annen linje fra coccyx til kjønnshårbenet. Det skaper et kors. Fokuser på punktet der begge linjene møtes. Prøv å dra opp en imaginær kork herfra med musklene. Spente opp, la gå og gjenta.
