Separat mat med ukeplan - 5 pund unna!

• 2015

1. Matkombinasjon får metabolismen til å gå
2. Hvordan kombinere riktig
3. karbohydrat gruppe
4. Nøytral gruppe
5. Eggehvite gruppe
6. Ukeplanen

Matkombinasjon får metabolismen til å gå

Skill egg, kjøtt og fisk fra karbohydrattilskudd og ta 5 pund per uke på vår ukentlige delte diett.

Har du også fått noen kilo i sommer? Ikke rart, grill- og is-sesongen er alltid for fin. Hvis du vil slippe litt ballast, er det nå tid. Snart vil temperaturene synke og kroppene våre trenger varme kalorier. Å miste vekt er vanskeligere. Men med matkombinasjon og vår ukeplan, går det nesten av seg selv. Du trenger bare å skille maten fra proteingruppen og karbohydratgruppen.

Det er lett å komme i gang med vår "Trennkost Wochenplan" ("ukentlig kostholdsplan"), og med hjelp av bordet kan du også ordne måltider fritt. Så du mister fem kilo i uken.

Hvordan kombinere ordentlig

Begrens deg til protein eller karbohydrater i kombinasjon med nøytral mat per måltid. De nøytrale produktene med høyt fettstoff bør likevel brukes sparsomt. Ellers kan du spise fyllet ditt.

karbohydrat gruppe

Nøytral gruppe

protein Gruppe

Ukeplanen

DAG 1

• AM: eggehvite + nøytral

Omelett Kutt 50 g sopp i små biter. Visp 2 egg med 3 ss melk, smak til. La egg ligge i 1 ts olje og sauter sopp.

• LUNCH: Karbohydrater + nøytral

Brød med Bündner Fleisch Skjær 50 g Bündner kjøtt i strimler og ½ agurk, smak til. Pensle 4 Pumpernickel Taler med pepperrot. Dekk til med kjøtt og agurk.

• KVELD: Protein + nøytral

Rødbetsalat Fileter med ½ appelsin med 200 g støvsuget rødbeter i skiver, ½ hode mini-romersk salat, ½ avokado skivet, 1 ss stekt solsikkefrø og litt karse. Drypp med appelsinjuice og 1 ts olivenolje, smak til.

DAG 2

• AM: eggehvite + nøytral

Blåbær med cottage cheese Bland 70 g blåbær med 150 g cottage cheese og 1 ts stekte mandler.

• LUNCH: protein + nøytral

Filet av svinekjøtt 200g kalkunfilet og 1 pepper terninger. Skjær 1 løk. Legg alt på spyd etter tur. Tilsett 1 ts sitronsaft og olje, smak til. Terning av zucchini. Stek spydene i 1 ts olje. Tilsett zucchini og marinade. omtrent Stek i 10 minutter.

• KVELD: Karbohydrater + Nøytral

Hakk bagel med 1 stilk dill, bland med 50 g kremost og 1 ts sennep, salt og pepper. Skjær opp bagelen, pensle med den. Dekk med litt ruccola, 1 skivet tomat, 75 g røkt ørretfilet og muligens 1 ts ørretkaviar.

DAG 3

• MORGEN: Karbohydrater + Nøytral

Rosinblanding 4 ss havregryn med 1 ss hakket. Bland nøtter, 2 ss rosiner, 150 g karnemelk, 2 ts honning.

• LUNCH: Karbohydrater + nøytral

Skrell potetgratengen 1 stor potet, kuttet i skiver. Ha 300g gresskar i terninger i en form. Med blanding av 50 ml buljong, 30 g rømme og 20 g ger. Parmesan douse. omtrent Stekes i 30 minutter ved 175 ° C (sirkulasjonsluft: 150 ° C).

• KVELD: Protein + nøytral

Utstoppede tomater Hul ut lokket til 2 store tomater. Terning lokket og 60 g agurk med 200 g ostemasse, krydre. Terning 150 g kyllingfilet, stek. Tilsett kvarkblandingen i tomatene.

DAG 4

• AM: eggehvite + nøytral

Fruktyoghurt 1 surt eple, 2 terninger plommer. Bland med 2 ss frosne bær og 100 gram yoghurt. Kanskje søtt med noen Stevia.

• LUNCH: Karbohydrater + nøytral

Patties Riv 1 gulrot, potet, persillerot, støvsuget rødbeter. Smak til med 1 ss havremel, 1 ss quark, sesong. Form 4 karbonader og stek i 1 ts olje i ca 10 minutter. Anrett med 50 g urtekvark.

• KVELD: Protein + nøytral

Fjærkre bratwurst Skjær 400 g rødkål i strimler, salt, mariner med 1 ts hver sitronsaft og olje. Stek 2 fjærkrepølser i 1 ts olje. Server med rødkål. Dryss med 2 ss ristede valnøttkjerner.

DAG 5

• AM: eggehvite + nøytral

Eggerøre med 150 laks zucchini. Bland 2 egg med 3 ss melk, smak til. Sauter courgette i 1 ts olje, tilsett egg, stek. Server med 70 g røkt laks.

• LUNCH: protein + nøytral

Geitostostkrem 1 Terning av det sure eplet. Drypp med 1 ts sitronsaft og bland med 75 g smuldret geitekremost. Tilsett 2 ss valnøttkjerner.

• KVELD: Karbohydrater + Nøytral

Gresskar suppe 300 g butternut squash, 1 gulrot, 1 terninger, skrellet og sautert i 1 ts smør. Deglaser med 300 ml buljong, tilsett salt, pepper og min. Krydre spisskummen, la det småkoke i omtrent 25 minutter. Server med 1 ts rømme og kjørvel.

DAG 6

• MORGEN: Karbohydrater + Nøytral

Pannekake Bland 1 ts olje, 40 g mel, 1 ts bakepulver, 1 ts sukker, 1 ss ostemasse ost og 50 ml karnemelk, la det svelle kort. Stek deigen i 1 ts olje til 3 kaker. Server med ½ banan, 1 ss mandelflak og sirup.

• LUNCH: protein + nøytral

Fylte hakkede paprika 1 Skjær skiver paprika på langs. Cover, 1 mini-romersk salat, 50 g agurk skåret liten. Bland med 80g skinke og fyll paprikaen. Tilsett 1 ts sennep, 2 ts eddik, 2 ts olje, ½ ts honning, hell over.

• KVELD: Protein + nøytral

Fisk med blomkål Kok 400g blomkål i saltet vann. Krydre 200 g torskefilet, stek i 1 ts olje. Anrett med 1 ss urtesmør.

DAG 7

• MORGEN: Karbohydrater + Nøytral

Ostbaguett 1 Skiv tomaten. ¼ Skjær fullkornsbaguetten, smør med 2 ts smør. Dekk med tomat og 80 g Camembert.

• LUNCH: protein + nøytral

Svinefilet Kutt 250 g støvsuget rødbeter i skiver, bland med 1 ss olje, 1 ts timian, varme. Krydre 200 g svin indrefilet, stek i 1 ts olje i ca 10 minutter. Bland fileter av 1 grapefrukt med bønnene. Gjør alt.

• KVELD: Protein + nøytral

Brokkolisuppe Dekk 300 g brokkoli i gryten med vann og la koke i 8-10 minutter. Tilsett 2 ts vegetabilsk bestand (øyeblikkelig). Tilsett 50 g kremost. Pur suppen og smak til etter smak.