Foto: iStock
menopause
Visste du at bananer motvirker humørsvingninger og soya mot hetetokter? Med riktig kosthold og trening kan du komme deg gjennom overgangsalderen.
Plutselig irritabel og nervøs, kommer det da til kraftig svette, kinnene gløder. Og selv om utmattelsen allerede er en permanent tilstand, ønsker ikke den etterlengtede søvnen å komme sent på kvelden ... Å ja, humørsvingninger er typiske symptomer på overgangsalder . De kan allerede begynne rundt 45 år. To tredjedeler av kvinnene er rammet, mer eller mindre alvorlig rammet. Er det den uunngåelige skjebnen? Nei. Studier viser at kvinner i overgangsalderen aktivt kan lindre slike symptomer selv - med litt mer trening kombinert med et smart kosthold.
Sport og ernæring hjelper mot humørsvingninger i overgangsalderen
Bevegelse bringer det heldige sparket
Prinsippet er enkelt: De som gjør mer fysiske enn før, senker stresshormoner og motvirker humørsvingninger . Og lett sport gjør deg lykkelig fordi organismen avgir budbringere som lyser stemningen, f.eks. Endorfiner. Hovedsaken er at du ikke blir overveldet, har det gøy og ikke skaper en ekstra stressfaktor.
Sykling er en fin måte å bli vant til mer trening. Den trener hjertet og sirkulasjonen uten å overdrive leddene. Derfor: i godt vær på sykkelen!
Turgåing gjør det også lettere å komme i gang, så hvis du ikke er vant til sport ennå. Den raske, rytmiske turgåingen, omtrent som sykling, er mye moro i gruppen. Kanskje den ene eller den andre vennen vil være med. Turgåing hjelper til med å forhindre osteoporose, i tillegg til stavgang og jogging.
Nordic Walking trener nesten alle muskler, er veldig bra for hjertet og sirkulasjonen. Hvem et kort introduksjonskurs, z. B. på samfunnshøgskolen, har deltatt, kan bruke denne flotte sporten riktig.
Styrketrening fungerer spesielt godt mot søvnforstyrrelser og hetetokter. Dette er bevist ved studier. Selv enkel trening hjemme med lette manualer, fylte vannflasker eller Theraband styrker de såkalte dype musklene, forhindrer ryggsmerter og osteoporose. Ekstra pluss: Trenede muskler bruker flere kalorier, selv ikke i ro - det øker ikke.
Riktig kosthold balanserer
Spesielt i det såkalte klimakteriet kan kostholdet lindre fysisk og psykisk ubehag, hvis de er målrettet. I mer enn 100 planter oppdages fyto-østrogener. Dette er stoffer som gir lignende effekter i kroppen som det kvinnelige kjønnshormonet østrogen: "Phytos" kan lindre typiske menopausale symptomer. Dette er bevist av mange studier.
Hetetokter kan lettes med et sunt kosthold som inneholder mange soyaprodukter. Forskere fant også ut at spesielt melet (f.eks. Til baking) gir verdifulle isoflavoner. Denne typen fytoøstrogen kan bidra til å holde kroppstemperaturen konstant. Derfor z. Tofu, bønnene som en grønnsakspynt og spirene til salaten på menyen.
Søvnløshet er et vanlig problem. Såkalte lignaner kan hjelpe. Linser gir det meste av dette fytokjemiske. Linfrø, havregryn, belgfrukter og fullkornsprodukter er også bra.
Humørsvingninger gjenspeiler oppturer og nedturer av hormonene som kan slå sinnet. Viktig da er B-vitaminer og sporstoffet kalium, z. I bananer og avokado. De styrker sinn og kropp. Valnøtter er også nyttige som mat for nervene og hjernen. Ekstra tips: Også nyttige reseptfrie plantepreparater fra apoteket (f.eks. "Remifemin").
