Hode og kropp i harmoni
Uansett hva du gjør, gjør det med 100 prosent! Det nye magiske ordet i psykologien kalles "mindfulness".
Foto: Thinkstock
Vær oppmerksom - vær forsiktig
Mister noen kilo, gjør regelmessig trening, ta farvel med dårlige vaner - men hvis du er klar for det nye året, bør du ikke være stresset. For for spesielle utfordringer på egofronten, er det nå en effektiv formel: Vær oppmerksom! Til tysk: Vær forsiktig!
The Seven Ways to Mindfulness kan du se i galleriet (14 bilder):
"Mindfulness, dette ordet kommer fra læren fra zen-buddhismen og refererer til kunsten å rette oppmerksomheten mot seg selv i her og nå, " forklarer München mindfulness-trener Jan Eßwein. Flere og flere eksperter tilbyr kurs som dette, bokhandlere fyller hyllene i emnet - selv vekttap bør være mye enklere med mindfulness (se intervju på neste side).
Siste studier bekrefter effektiviteten
Selv de siste studiene bekrefter at det tusenårige konseptet med å leve omsorgsfull har en veldig effektiv effekt. I mellomtiden anbefaler leger mindfulnessøvelser for stresssymptomer fra hypertensjon til utbrenthet. Hjerneforskere har til og med bevist i studier med buddhistiske munker at meditasjon gjør dem lykkelige, fordi aktiviteten i den venstre forhjernen stiger - området der livsglede og optimisme er hjemme.
Ingen trenger å dykke ned i stillheten i et kloster for å lære seg oppmerksomhetskunsten. Alle fikk talentet i vuggen. Vi må bare trene denne gaven - syv måter fører deg til målet ditt.
Slank gjennom mindfulness
Føler du deg helt komfortabel og tar av på siden? Det hele er et spørsmål om indre holdning, sier mindfulness-ekspert Ronald Pierre Schweppe.
FORM: Gjennom indre balanse til idealvekten - hvordan kan dette fungere?
Ronald Pierre Schweppe: Ganske enkelt fordi de fleste sjelden spiser av sult, men fordi de er stresset, kjedelig eller ensomme. Dette kalles "emosjonell mat".
Hvor lurer typiske matfeller?
Alltid der, hvor det er mangel, som kompenseres med mat. Den vanligste utløseren er stress: Når vi er under press, overtar hodet, kroppen og dens behov er skjult. Hvis stresset avtar, ønsker man å belønne seg selv for å holde ut. Jeg tømte en familiepakke med is på slike dager tidligere.
Hvordan kan jeg gå ned i vekt gjennom mindfulness?
Uten kosthold! Med sultekurer kan du oppnå stor suksess på kort sikt, men den indre mangelen gjenstår. På grunn av tilbaketrekningen av den spiselige dyne, smeller matfellen sterkere igjen senere. Dette er den vanligste utløseren for yo-yo-effekten! Alle som vil miste kilo permanent trenger et alternativ for følelsesmessig mat, en mat for sjelen.
Hvordan vet jeg hva som gjør sjelen min full?
Vær oppmerksom på hva som er bra for deg i hverdagen. Er hodet ditt fritt til å jogge eller yoga? Glem hverdagens stress raskest på en morsom jenteaften eller en flott film? Uansett hva det er, behandler kroppsbyggeren din så ofte som mulig.
SOS triks når cravings kommer?
Spør deg selv ærlig om det virkelig er den sjokoladestangen du trenger nå, eller om du ikke lengter etter noe annet. En skulder til å hylle kanskje? Eller en hjertelig latter? Ta kontakt med følelsene dine. Det meste av tiden forsvinner ønsket om ekstra kalorier.
| Ronald Pierre Schweppe Du var selv overvektig før. Hva har gitt deg oppmerksom mat? Jeg gikk ned i vekt og kan holde vekten, men det var en fin bivirkning! Mye bedre for livskvaliteten min er at mat ikke lenger er et kamp-og-krampe tema for meg. Det handler ikke lenger om jerndisiplin eller strenge kostholdsregler. I stedet kan jeg glede meg over mye mer i dag. Gode guider  Vår ekspert blir kjent med nybegynnere med emnet og gir dem nyttige praktiske tips. "Mindfulness Training" av Jan Eßwein (Gräfe und Unzer, rundt 17 Euro) bestill her på Amazon.de >>  Lytt til kroppen og tap ekstra kilo: Hvordan du gjør dette lærer du nettopp utgitt bok. "Slank gjennom mindfulness. Gjennom indre balanse til idealvekten "av Ronald Pierre Schweppe (Systemed Verlag, rundt 15 Euro) bestill her på Amazon.de >>  Ikke mindre enn tre forfattere har kommet frem til de beste metodene for veien til et mer forsiktig liv. Med mange øvelser for hjemmebruk. "The Mindfulness Book" av Halko Weiss, Michael E. Harrer og Thomas Dietz (Klett-Cotta, rundt 23 Euro) bestiller her på Amazon.de >>  Bli mer oppmerksom på syv dager og bo i her og nå. "Multiplikasjonstabellen for oppmerksomhet. Fra den nøye håndteringen av hverdagslige følelser "av Jessica Wilker, Wayne Sutherland (Herder Spektrum, rundt 5 Euro) bestill her på Amazon.de >> Psycho-Tipps: Veiledning for alle livssituasjoner på JOY Online >> Kolonne: En titt på hverdagslige ting på COSMOPOLITAN Online >> |
