Foto: Corbis
Vi viser deg syv øvelser på vei til selvinnsikt
Hvis vi kjenner oss igjen, oppdager vi hvilket utrolig potensiale det er i kriser. Og at vi bare kan finne ekte lykke i oss selv, her og nå. Vi viser deg syv øvelser på vei til selvinnsikt.
Vi tror at bare noen få ting måtte gjøres annerledes for at vi kan føle oss helt lykkelige. Hvis våre partnere, sjefer, foreldre, venner bare ville endret seg litt. Ikke gjør det. Og det er ikke slik det fungerer.
"Vær deg selv den endringen du ønsker for denne verden, " sier Mahatma Gandhi. Først når vi selv er klare til å endre, kan alt i vår verden snu til det bedre.
Men for å forstå at for å internalisere det, må vi først kjenne oss igjen, akseptere og elske det som er. Og for det må vi først våkne og bli bevisste på oss selv. For det er nettopp denne selvkunnskapen som kjennetegner ekte selvbevissthet.
7 Veiledning for egen kunnskap
1. "Å være til stede"
Mindfulness er nøkkelen til selverkjennelse. Det er ingenting å gjøre, for denne øvelsen handler om å se tankene og følelsene våre åpent i fire minutter for å se at alle disse sensasjonene kommer og går som skyene på himmelen. Vi ser på tankene våre på avstand, uten å bli viklet inn i dem. Vi slapp henne bare. Vi er i her og nå.
2. "Lytt inne"
Vi er klar over lidelsen som kommer fra hat og sinne, og er fast bestemt på å være oppmerksom på energien til stigende sinne for å gjenkjenne og transformere frøene som ligger i dypet av vår bevissthet. Hvis negative følelser dukker opp, puster vi bevisst inn og ut flere ganger. Vi ser på følelsene våre på avstand og prøver å se de vi ser som årsaken til vårt sinne med medfølende øyne.
3. "komme til deg selv"
Vi aktiverer alle sansene: vi er der vi er uten å tolke. Vi oppfatter lyset, ser konturer, farger, materialer. Vi er klar over tilstedeværelsen av alle disse tingene. Dette inkluderer rommet vi er i. Lydene rundt oss som vi erkjenner uten å dømme. Og stillheten som omslutter alt. Vi plukker opp en gjenstand, berører den, kjenner konturene og bekrefter dens eksistens. Nå fokuserer vi på pusten, føler innånding av livsenergi gjennom kroppen vår. Pust ut slipper alle de stressende tingene. Vi tillater oss å være enkle og la det være slik at alle ting blir til. Vi fusjonerer med energifeltet som omgir oss til skillet mellom oss og kroppen vår smelter sammen til en enhet. Endelig dykker vi dypt inn i her og nå.
4. "Vær oppmerksom på kroppen"
Hva skjer i kroppen? Uansett hva vi gjør, prøver vi å rette en del av oppmerksomheten mot vårt indre energifelt fra i dag. Vi oppfatter kroppen vår innenfra, så å si. Og denne kroppsbevisstheten hjelper oss å holde oss i nåtiden og få selvkunnskap .
5. "Forbli våken"
Uansett hva vi gjør, fokuserer vi hele oppmerksomheten på det vi gjør. Når vi lager mat, holder vi oss til det, når vi skriver noe, gjør vi det nøye. Vi fokuserer på å snakke, lese, spise. Hvis andre tanker dukker opp, tar vi dem til etterretning og går tilbake til samtiden og til det som for øyeblikket etterspørres.
6. "Hvordan har jeg det?"
Vi observerer oss selv, registrerer våre følelser, våre sanser. "Er jeg avslappet i dette øyeblikket?" Det er et godt spørsmål vi av og til kan stille oss. Eller: "Hva skjer i meg?" Vi legger like mye vekt på hva som er inne som på utsiden. Og så snart interiøret er harmonisk, harmoniserer utsiden også.
7. "Fordyp deg i stillheten"
Nå mediterer vi i 20 minutter. Vi ser etter et sted hvor vi er uforstyrret, slår av telefonen, lukker øynene og bare fokuserer på strømmen av pusten. Å meditere betyr ingenting annet enn å være der. Nå. På den måten åpner vi vårt indre rom der vi kan hvile når vi vil. Vi kommer i kontakt med vår essens, vår styrke og kanskje også med vårt uopprettelige livsglede.
Tekst: Christiane Schönemann
Mer om selverkjennelse finner du i Happinez-heftet "Awakening" - tilgjengelig i Happinez Webshop
Vil du abonnere på Happinez? Klikk her for abonnementsbutikken!
Mer fra Mindstyle-magasinet Happinez er også tilgjengelig på Facebook.
