Foto: Corbis
- Bekymringsløs gjennom hverdagen
- Læringsoptimisme: Det er selvtilliten å alltid falle på beina
- 5 raske triks for å lære optimisme!
- 1. Lek inn
- 2. Søk nærheten til solfylte sinn
- 3. Foretrekker å ikke sammenligne
- 4. Fang magiske øyeblikk
- 5. Bruk og bli vant til positivt språk
Bekymringsløs gjennom hverdagen
Du ønsker å gå gjennom hverdagen mer bekymringsløs? Eksperten vår avslører fem øvelser som hjelper deg å lære optimisme . Med denne nye selvtilliten kan du takle kriser lettere.
Den prestisjetunge amerikanske professoren Martin Seligman ved University of Pennsylvania mener at vår evne til å være lykkelig er omtrent halvfødt, det vil si i den genetisk bestemte strukturen i hjernen vår. Bare rundt ti prosent er avhengig av de ytre omstendighetene. De resterende 40 prosentene er imidlertid i området for mulighetene våre, noe som betyr at hver enkelt av oss aktivt kan gjøre noe for å bli en munter natur - bare lær optimisme !
Læringsoptimisme: Det er selvtilliten å alltid falle på beina
Mye av det vi trenger for vår lykke, har vi allerede - i hodene våre. Men hver og en av oss surrer mellom 30.000 og 60.000 tanker hver dag. Hvis disse overveiende er negative, er det ikke rart at effektene på følelseslivet vårt er deprimerende. Det er statistisk bevist at 96 prosent av alle bekymringer er unødvendige, fordi bare fire prosent av dem faktisk kommer.
Så hva skal jeg gjøre for å lære optimisme ? For det første er det nødvendig å vekke viljen til aktivt å omprogrammere negative tankemønstre. Og det er det mange grunner til.
Fakta er: optimister lever sunnere og blir mindre syke. Studier viser altså at forsvaret vårt styrkes av en håpefull holdning. Det er mindre sannsynlig at tillitsfulle mennesker blir forkjølet enn bekymrede mennesker. Dette ble funnet ut av psykologer fra Roehampton University i London, University Hospital Hamburg-Eppendorf og Techniker Krankenkasse. I tillegg er positive tenkere flinkere til å takle stress. Uansett hvor skeptikere ser problemer, lukter optimister en sjanse. Som et resultat har du også mer selvtillit, er mer vellykket i jobben . Og: De gjør sjelden dårlige opplevelser med andre mennesker fordi de tiltrekker likesinnede gjennom sin vennlige og åpne natur.
Så det er verdt å lære å være optimistisk . Overbevist? Så gå! Personlighetstrener Elke Nürnberger kjenner fem øvelser for å styrke selvtilliten din.
5 raske triks for å lære optimisme!
Hver av disse øvelsene gir deg et positivt spark og sikrer at du føler deg bra på lang sikt. Bare prøv det!
1. Lek inn
Når det gjelder tillit, gjelder det nevrologiske prinsippet "bruk eller tap". Ofte aktiverte forbindelser i hjernen er konsoliderte, ubrukte koblede. Prøv det ut i hverdagen: I stedet for å tenke nervøst over alt du ikke har gjort ennå, husk øyeblikket og gjenkjenn det gode. Vær oppmerksom på noe som gleder deg: himmelen med de vakre blå nyansene eller de bisarre skyformasjonene. Dessuten går oppfatningen av blomster på en balkong eller et tre godt. Eller så vær oppmerksom på plusspunktene til dine medmennesker: det blonde håret til kvinnen foran deg eller smilet til din sterke nabo.
2. Søk nærheten til solfylte sinn
Psykologer har funnet ut at pessimisme er smittsom. Hvis det ikke kan unngås å være sammen med nagere, så gi samtalen en annen vri. Bare spør følgende spørsmål: "Og hva er gode nyheter å rapportere?" Hvis det ikke hjelper, kan du begrense lyttetiden ved å si at du trenger å jobbe. Eller konfrontere: "Hør her, jeg liker deg veldig og vil at vi skal komme godt overens - men å stønne hele tiden får deg ikke noe sted. Jeg lurer bare på: hva kan du gjøre for å forbedre situasjonen?"
3. Foretrekker å ikke sammenligne
Når du går gjennom byen, vil du helt sikkert finne vakrere eller tilsynelatende mer vellykkede mennesker. Men sammenligningen skaper ofte misnøye og frustrasjon - spesielt når den gjennomføres på et ulikt nivå. Eksempel: Hvis du sammenligner deg med en 19-åring i en alder av 50, vil du oppdage at din egen figur er mer utsatt for tyngdekraft - og det er ganske normalt! Så spør deg selv: "Er jeg villig til å handle med den andre personen og betale prisen?" Så for å være i begynnelsen av 20-årene, løpe til treningsstudioet tre ganger i uken, men ikke har barna mine? Stort sett er svaret nei, og du setter pris på situasjonen din positivt.
4. Fang magiske øyeblikk
Hvis du vil øke oppgave 1, kan du bruke dagen på å lete etter "det magiske øyeblikket" for å fotografere det. I dagene med iPhone, Facebook og Instagram kan det være en fin vane å dele dagens lykken øyeblikk med andre. Hvis du liker det mer subtile, vil bildene bare være i hans minne. Alternativt kan du gå tilbake til den klassiske dagboken og skrive om kvelden, takknemlig for det siste døgnet. Studier viser at slike øvelser løfter stemningen etter bare en uke.
5. Bruk og lær positivt språk
Hva tror du, hvilken setning som utstråler mer positiv energi: "Jeg vil ikke lenger være syk" eller "Jeg vil bli frisk"? Riktig, den andre. Overraskende nok hører ikke hjernen vår ordet "ikke", og det gjenstår bare "å være syk" i minnet. Så når du sier "Jeg vil ikke bli sint", hører hjernen din "Jeg vil bli sint" - og gjør nettopp det. Ved å bruke ordet "ikke", får du bare det motsatte av det du faktisk ønsker. Løsningen: Bare slett den fra ordforrådet ditt og formuler dine mål positivt.
