Foto: (c) Ashley Hilton Photography / Chris Powell
- frokost Mix
- Fem måltider
- Kort trening
- Smart valg
- Drikk ordentlig
Prøvd av hundrevis av kvinner
Hvem vil ikke ha en strammere mage og slankere ben? Har du allerede prøvd mange dietter, men senest gitt opp suget etter brød, pasta og pizza? Så start et nytt forsøk med " Karbohydrat sykling " (som betyr noe som å "endre inntak av karbohydrater"). Du vil bli overrasket.
Det revolusjonerende programmet snur ideen på hodet om at bare de som bruker mindre karbohydrater kan gå ned i vekt. Vår Slim Plan beviser: De riktige karbohydratene kan til og med øke vekttap. Med dette kostholdet kan du spise hva du vil - bare i en viss rytme.
Karbohydrat sykling ble utviklet av den amerikanske trenings- og ernæringstreneren Chris Powell. I USA har hans slankehemmelighet oppnådd stor suksess. I TV-serien "Extreme Makeover" (Powell) hjelper hans ernæringsplan deltakerne med showet til drømmefiguren - og til ny selvtillit.
Hans hemmelige oppskrift: å spise lavkarbo og høyt karbohydrat i vekslende rytmer. Spesielt betyr dette at du starter daglig med en kraftfull frokost med protein og karbohydrater. En dag spiser du lunsj og middag med lavkarbo- måltider . For eksempel magert kjøtt, fisk og grønnsaker. Neste opp er høyt karbohydrater som pasta, ris og poteter.
For å gjøre dette, kombiner deilige snacks mellom måltidene. Så du spiser hver tredje time og drikker nok vann. Med lett bevegelse tumler pundene enda raskere.
Ernæringstreneren forklarer hvorfor konseptet hans fungerer så bra: "Karbohydratdagene gjør ovnen til kalorier - da fungerer den spesielt bra på lavkarbonhydratdager." Etter Powells Slim Plan har vi utviklet oppskrifter for deg som gjør overgangen enkel.
Powell har også tenkt på joie de vivre: de som ikke kan leve uten pizza eller pannekaker, kan også danse på søndag fra serien og festen. Du vil se: Etter en uke, avhengig av startvekten, vil du ikke bare ha mistet 3 kilo, men føle deg helt komfortabel. Hvis kostholdet er bra for deg, kan du fortsette det på ubestemt tid for å gå ned i vekt eller bare holde deg slank.
frokost Mix
For å starte hver dag med mye kraft, krever det en balansert frokost med en blanding av proteiner og karbohydrater. Viktig: Du bør spise frokost minst en halv time etter at du har våknet.
Fem måltider
For å unngå cravings og øke metabolismen din riktig, bør du spise fem måltider hver tredje time hver dag. Det andre og fjerde måltidet er små snacks - enten lav eller høy karbohydrat.
Kort trening
Powell anbefaler å trene mens du er på kostholdet, helst seks ganger i uken i en halv time. Utholdenhetsidretter som fotturer eller sykling. På lavkarbo- dagene hjelper lett styrkeøvelser til å bygge muskler.
Smart valg
For pasta, brød, mel og ris, velg fullkornsversjonen - fordi mørkere er sunnere her. Ta også i müsli med de kjøttfulle variantene. For frukt og grønnsaker er ferske ingredienser alltid bedre enn hermetiske eller ferdigretter.
Drikk ordentlig
Som med de fleste dietter, er det viktig under karbohydratsykling å gi kroppen nok væske. Ernæringsfysiolog Chris Powell anbefaler å drikke rundt tre og en halv liter vann eller usøtet te hver dag.
