Foto: DLeonis, fotolia
Feel-good verden
Internasjonale studier beviser: "Den korteste veien til helsen din fører til hagen." - Det er det som den velkjente treningseksperten professor Thomas Wessinghage sier. Og: "En ettermiddag med hagearbeid gjør deg like fit som en uke med velværebehandlinger."
Aldri var lysten på hagen så stor som den er i dag: Tildelingsklubber har en ny tilstrømning, spesielt fra unge familier, og flere og flere hager i byene blir omsorgsfullt omsorg. "Dette er en veldig gledelig utvikling, " sier den kjente treningseksperten professor Dr. med. Thomas Wessinghage (57), medisinsk sjef for rehabiliteringsklinikkene i Medical Park Group i Tegernsee-dalen.
"Folk føler bare hvor bra det er å pleie hagen, og internasjonale studier bekrefter nå hvor sunn hagearbeid er for både kropp og sjel." Hovedresultatene: Hagearbeid fremmer muskelvekst, styrker bein, immunforsvaret, hjertet, og det gjør også huden bra.
Flere muskler
"Såing, lukking, graving av planter, klipping av plenen, raking av blader - hagearbeid er en veldig allsidig og virkelig atletisk trening, " forklarer eksperten. "Musklene er strukket, som i gymnastikk, når du bøyer deg ordentlig når du vekker eller hvis du strekker kraftig mens du plukker.
Du er stresset som i styrketrening, når du raker eller graver om. Alt dette bygger muskler. Sterk muskulatur, spesielt i ryggen og i magen, beskytter effektivt mot ryggproblemer, for eksempel. "I tillegg øker blodsirkulasjonen og hele organismen forsynes godt med oksygen.
Solide bein
Medisineforskere fra State University of Arkansas i USA fant: Regelmessig arbeid i hagen beskytter mot osteoporose (bentap). Kvinner over 50 år som hager minst en gang i uken har til og med høyere bentetthet enn atletiske jevnaldrende som jogger, går eller svømmer regelmessig.
"Det er en annen positiv effekt av sterke muskler, " forklarer professor Thomas Wessinghage. "De bøyer beinene mer effektivt, og denne bevegelsen stimulerer stoffskiftet i beinene, og lar dem absorbere mer stabiliserende kalsium."
Mye vitamin D styrker denne prosessen. Vitaminet er nødvendig for at kroppen skal lagre kalsium i beinene. Huden vår lager vitamin D ved hjelp av sollys. Professor Wessinghage: "Jo flere som jobber ute, jo mer sirkulerer vitamin D i blodet."
Effektivt forsvar
"Du opplever hagen som en kilde til hvile og avslapning, som senker stresshormonet kortisol, og reduserer også kortisolnivået i blodet. Vårt immunsystem takker oss, fordi for mye av stresshormonet svekker forsvaret på lang sikt, " sier professor Wessinghage,
"Og fordi hagearbeid øker sirkulasjonen i kroppen, kan den bedre utnytte næringsstoffer og nødvendige byggesteiner for viktige forsvarsceller." Hagearbeid øker dermed antall celler som oppdager og dreper bakterier, virus og sopp.
Sterkt hjerte
Omfattende forskning beviser at så mye som 50 minutter med hagearbeid beskytter hjertene våre. Fordi den varierte fysiske aktiviteten fremmer godt HDL-kolesterol. Denne typen kolesterol hjelper til med å holde de indre veggene i arteriene fri for avleiringer. "Dette reduserer risikoen for arteriosklerose og blodpropp, " forklarer fitnesseksperten.
I tillegg beskytter rundt 30 minutter med kraftig aktivitet i hagen mot diabetes hver dag. Når du hagearbeid, absorberer cellene i kroppen rikelig med sukker. Dette reduserer risikoen for for mye blodsukker permanent å skade blodårene. "Selvfølgelig styrker bevegelsen også hjertemuskelen, " sier fitnesseksperten. "Derfor beskytter hagearbeid hjertet på tre måter, så å si."
Vakker hud
Dermatologer oppdaget: UV-strålene og den blå delen i solens lys har en betennelsesdempende effekt. Dette kan lindre eksem, psoriasis, atopisk dermatitt og kviser. "Ofte er hudfargen om sommeren bedre for de berørte, " sier professor Wessinghage.
"Men det avhenger av dosen for mye sollys er skadelig. Før du går i lysende sol i hagen, bør du alltid sjenerøst gni den frie huden med en god beskyttende lotion eller krem."
