Enkle, raske og sunne Med dovendyr dager 1 kilo unna hver dag!

• 2015

Noen få dager med dovendyr imellom får ikke bare figuren til å se bra ut, men får deg også til å passe rundt - og uten mye krefter.

Mister raskt noen ekstra kilo og gjør noe for din velvære - perfekt. Med denne spa-kur er hver dag en annen mat i sentrum, som ikke bare gjør slank, men også er god for helsen. Effekten av hver mat bygger på hverandre, så hold orden på dagens beste.

Hvis du bare vil kompensere for små spisende synder raskt, kan du også velge individuelle dager. Viktig: Drikk 2-3 liter vann (helst stille), frukt eller urtete hver dag. På juice dag er 1-2 liter nok. Benytt anledningen til å bevege deg som øker fettforbrenningen.

1. Juice Tag: Renser og fyller på butikkene

Slik fungerer juice

Frukt- og grønnsaksjuice inneholder rikelig med vitaminer og mineraler som renser kroppen og fyller opp lagring av viktige stoffer. Fruktsyrer har en grunnleggende effekt på magen, og beskytter dermed mot forsuring av kroppen. Ved å avstå fra fast føde er kroppen optimal forberedt på de neste dagene med slanking. Magen blir mindre, du er mindre sulten.

Du kan drikke dette på juice dagen

Ca 5 til 6 ganger 250 ml ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice eller kjøpt uten tilsatt sukker. Tilsett alltid litt olje (f.eks. Hvetekimolje) slik at de fettløselige vitaminene kan tas opp.

Eksempel Oppskrift: Cranberry Citrus Sunrise

Nok for 4 av de 6 saftporsjonene:

1. Klem 3 lime og 5 appelsiner (gir omtrent 100 ml kalk og 250 ml appelsinjuice). Bland med 1/2 liters ananasjuice.
2. Tilsett 20 ml tyttebærsaft i glasset før du drikker. Tilsett ca 200 ml juiceblanding langs kanten av glasset. Dette resulterer i en fin "soloppgang" -effekt. Tilsett noen få dråper solsikkeolje, avkjøl etter behov med isbiter.
3. La den gjenværende juice blandingen til den er kald.

2. Risdag: kaster bort overflødig vann

Slik fungerer ris

Ris inneholder mye kalium. Det sikrer at vannavsetninger skylles ut av kroppen. Rikelig med karbohydrater gir også energi, vegetabilsk protein fra risen gjør deg full i lang tid. Ris inneholder ikke fett, noe som stimulerer kroppen til å angripe sine egne fettreserver for å dekke energibehovet.

Du kan spise dette på risdagen

I løpet av dagen er det 5 måltider laget av 150 g ris (bruttovekt). Beste naturlige eller parboiled ris, som har flest vitaminer og mineraler. Kok ris uten salt. Kombiner med frukt, kompott uten sukker eller grønnsaker.

Eksempel Oppskrift: Apple Raisin Rice Pudding

For 1 porsjon:

1. Kok 125 ml lite fettmelk og 75 ml vann. Tilsett 30 g rispudding, la det svelle i henhold til pakkeinstruksjonene.
2. Kjern 1 eple og skjær i små terninger. Tilsett 5 minutter før slutten av steketiden med 30 g rosiner til rispuddingen og kok sammen med.
3. La avkjøle seg litt, smak til med flytende søtningsmiddel og litt revet sitronskall. Dryss over sitronskall og kanel.

3. Fruktdag: avgiftar og desaktiverer kroppen

Slik fungerer frukt

Frukt inneholder enzymer, tanniner og fiber. På denne måten fremmer de fordøyelsen, forbedrer metabolismen i cellene og har dermed en avgiftende effekt. Frukt styrker kroppens forsvar med sine mange vitaminer og mineraler. De beskytter kroppen mot hyperaciditet og gir rikelig med phytonutrients som holder oss unge.

Du kan spise dette på fruktdagen

Fordel så mange frukter du vil utover dagen. Veldig søt frukt, for eksempel bananer eller druer, bør spises i små mengder. Til og med fruktsalat eller juice uten sukker er tillatt.

Eksempel Oppskrift: Fruktsalat med lønnesirup

For 4 porsjoner:

1. Skrell 1 liten banan, 1 eple, 1/4 ananas, 1 appelsin, 1 grapefrukt, 5 caps stikkelsbær, 1 mango og 1 kiwi, fjern frø og skjær i biter. Bland med frøene til et halvt granateple og 12 valnøttkjernehalvdel.
2. Bland juice av 1/2 appelsin og sitron, bland med 1 ss lønnesirup. Bland med salaten.
3. Del i 4 porsjoner, sett i kjøleskap til den serveres.

4. potetdag: Strammer vevet og gjør deg full

Slik fungerer poteter

De inneholder rikelig med fiber, som stimulerer fordøyelsen og gjør deg full i lang tid. Så garantert ingen sug. På grunn av kaliuminnholdet har poteter, som ris, en dehydratiserende effekt. I tillegg inneholder knollene rikelig med vitamin C. Dette strammer bindevevet og sikrer en glatt hud.

Du kan spise dette på potetdagen

Hovedmåltidene er hver 300 g poteter. Tilbered dem som en pellets eller bakepotet. I tillegg hver 200 g Magerquark raffinert med urter, grønnsaker og krydder. Spis fersk frukt og grønnsaker (150-200 g per porsjon) eller yoghurt med lite fett som snacks.

Eksempeloppskrift: bakte poteter med agurkdypp

For 1 porsjon:

1. Vask 2 poteter (ca. 150 g hver) og pakk inn aluminiumsfolie. Stekes i den forvarmede ovnen (elektrisk komfyr: 200 ° C / sirkulasjonsluft: 175 ° C) i ca 1 time.
2. Skjær 4 reddiker og 50 g agurk i penner. Skjær noen få gressløk i små ruller. Bland 200 g tynn ostemasse med grønnsaker, gressløk og 1 ts olivenolje. Smak til med salt, pepper og sukker.
3. Skjær poteter, server med kvark.

5. Fjørfedag: Styrker muskler og nerver

Slik fungerer fjørfe

Kjøttet av kylling og kalkun er spesielt lite i fett og gir mye protein. Blant annet trenger kroppen dette for å bygge muskler - viktig under et kosthold, slik at ingen muskler blir brutt ned. I tillegg inneholder fjærkre rikelig med B-vitaminer, som styrker nerver og hjernefunksjon, er viktige for dannelse av blod og støtter fett tap.

Du kan spise dette på fjærkredag

Til lunsj og middag 150 g kylling eller kalkunkjøtt (fjern hud, inneholder mye fett) og grønnsaker eller salat. Omtrent 40 g ris / nudler er også tillatt. 1 rull med syltetøy (uten smør) om morgenen. Som snacks frukt eller grønnsaker.

Eksempeloppskrift: kylling med olivenfyll

For 1 porsjon:

1. Hakk 50g stekt rød pepper og 1/2 liten løk. Skjær 3 grønne oliven i ringer. Skjær noen basilikumblader i små biter. Bland alt sammen.
2. Skjær en pose i 1 kyllingfilet (150 g), smak til med salt og pepper. Fyll med paprikablandingen, pinne.
3. Stek i 1 ts olje i omtrent 15 minutter, snu nå og da.
4. Server med 40g nudler (rå vekt) og en tomatsaus.

Her finner du den matchende slanke oppskriften !