Å miste vekt uten å forlate og sultne? Dette fungerer utmerket hvis du satser på middelhavsdietten. Frukt, grønnsaker og fisk - magert med middelhavsmaten.
Innbyggerne i Middelhavet er også når det gjelder helse og ernæring på solsiden. Her serveres vanligvis førsteklasses mat, fersk, naturlig og tilberedt med sunn vegetabilsk olje.
Den store fordelen: Når grønnsaker, salat og frukt spiller hovedrollen, er det ikke vanskelig å opprettholde eller til og med gå ned i vekt .
Men det er bare en grunn til at vi kan forklare det deilige middelhavsdietet som den nye mager metoden. Like viktig synes vi at det er en optimal forsiktighet for et langt, sunt liv : Studier har vist at middelhavsdietten reduserer risikoen for diabetes og hjerte- og karsykdom betydelig. Utviklingen av svulster kan åpenbart bremses med riktig kosthold.
Og slik fungerer middelhavsdietten
Unn deg tre måltider om dagen.
Frokosten skal ikke, som vanlig sør i hvitt brød og syltetøy, men heller fra frokostblandinger, fruktsalat og kvark.
Ved lunsjtid og om kvelden kan du spise fyllet med grønnsaker og salat. Selv magert kjøtt og sideretter som brød, pasta eller ris er tillatt, men bør bare spille en mindre rolle på tallerkenen.
I mellom er det to snacks - som kan være noen mandler, nøtter eller frukt. Selv om nøtter inneholder mye fett og har mange kalorier, holder det ideelle forholdet mellom godt fett og protein blodsukkeret i balanse. Det er nok i lang tid og forhindrer sug.
Hvis du øker den daglige rutinen (30 minutter er ideell), mister du nesten ekstra kilo.
Gå ned i vekt med en feriefølelse: Middelhavsdietten
Hvis du liker å lage mat, er middelhavsdietten helt riktig. Veldig viktig: Bare uforedlede og ferske ingredienser garanterer suksess.
Og gjør det som sørlendingene: kos deg veldig sakte, mens du snakker mye. Du spiser da mindre og blir lei raskere.
| Slim faktor | sunn faktor | |
|---|---|---|
| hvitløk | Knollens ingredienser hjelper til med avgiftningsarbeidet - stoffskiftet økes og fettforbrenningen går så bra igjen. | Hvitløk har en positiv effekt på blodtrykk og blodsirkulasjon. De essensielle oljene har en antibakteriell effekt. |
| urter | Mynte og basilikumstopp z. B. sug etter søtsaker. Basilikum stimulerer også stoffskiftet og har en dehydrerende effekt. | Friske urter inneholder mange viktige stoffer og hjelper til med å spare salt. |
| fisk | Fersk fisk er spesielt rik på proteiner og lite fett. Dette øker fettforbrenningen riktig. | Omega-3 fettsyrer i fisk senker kolesterolnivået og utvider blodkar, noe som senker blodtrykket. |
| olivenolje | Smaker av olivenolje regulerer metthetsfølelse. Retter med den sunne oljen fyller deg raskt - slik at du spiser mindre. | Umettede fettsyrer er ideelle for hjertebeskyttelse. Innholdet av godt HDL-kolesterol i blodet økes. |
| vegetabilsk | Rikelig med grønnsaker fyller magen, men den har lave kalorier. Så en metning oppnås raskt. | Grønnsaker gir viktige vitaminer. Tomater fungerer z. B. dehydrering, deres fargestoff lykopen forhindrer kreft. Artisjokker har en fordøyelseseffekt og pleier i villsvinet for rask fjerning av giftstoffer. |
| frukt | Den inneholder mye fiber og rikelig med vann, med lave kalorier - ideelt for å miste vekt og en god søtsakserstatning. | Frisk frukt gir rikelig med vitaminer og Mineraler i kroppen. Kaliumet i druer regulerer z. B. vannbalansen. Meloner inneholder mye betakaroten - blomsterfargestoffet forhindrer hjerte og kreft. |
| rødvin | / | Rødvin nytes i moderasjon og er veldig sunn. Anti-aging stoff I henhold til forskjellige studier er resveratrol sies å utsette aldring. I tillegg beskytter antioksidanter i vin mot kreft og hjerte- og karsykdommer. |
| fetaost | Masse protein - ideell for vekttap, spesielt om kvelden for å nyte salat. Rikelig med kalsium øker fettmetabolismen. | Det gir mer verdifulle ingredienser enn ost fra kumelk. |
