Foto: Fotolia
- Suppendit
- Grunnleggende oppskriftsstuing
- Slank lapskaus: ideer om frokost
suppe diett
En varm lapskaus er den beste oppskriften mot vinterens frustrasjon på ubehagelige dager! Men det blir enda bedre: vi drar nå nytte av lunsjen med godt humør to ganger. Kombinasjonen av å fylle protein, immunforsterkende grønnsaker og aromatiske fettforbrennere gir oss alle viktige vitaminer og samtidig forsterker stoffskiftet aktivt.
Kok opp din egen lapskaus og nyt den to dager i uken, klokka 12 og om kvelden. For en forandring, innsatsene med en pott med slank effekt. Forsikre deg om at en servering ikke overskrider 500 kalorier. Til frokost gir vi deg tre ideer for en kraftig start på dagen. Resten av uken anbefaler vi et sunt og balansert kosthold. Forsøk å holde denne prosessen i minst fire uker. Da kan du glede deg over et vekttap på opptil fem kilo.
Grunnleggende oppskriftsstuing
Ingredienser i 2 dager à 2 personer
1 løk, 2 einebær, 2 laurbærblad, 2 fedd, 800 g storfekjøtt, salt, 300 g selleri, 5 gulrøtter, ½ brokkoli, 1 glass mais på maisen, 5 sjalottløk, 1 ss olje, 250 g nudler (f.eks. Linguine )
forberedelse
Halver løken, stek på den kuttede overflaten. Ha krydder i en tefil. Kok opp kjøtt med ca 3 liter vann, løk, salt og krydder, la det småkoke i ca 2 timer. Terning selleri og 2 gulrøtter, tilsett omtrent 30 minutter før matlagingen er ferdig. Del brokkoli i blomster. Halver mais på kobben. Skjær 3 gulrøtter i strimler. Kok grønnsaker til de er faste. Skjær sjalottløk i ringer, stek i olje. Tilbered nudler i henhold til pakkeinstruksjonene. Ta kjøtt fra suppen, kutt i skiver. Sil av buljong med nudler, grønnsaker, kjøtt og sjalottløk.
1. erter
I de små belgfruktene er hvert mangold fullt av fiber, omtrent 10 kcal / ss
2. Paprika
Kombinasjonen av betakaroten og C-vitamin styrker forsvaret vårt og gir friskhet, ca. 17 kcal / 100 g
3. Kinakål
Full vitaminkraft på bare 13 kalorier per 100 gram - av i den varme suppen med deg
4. Peanøtter
Nøtter gir ikke bare en god aroma, de gir også sunt fett og regulerer appetitten, omtrent 80 kcal / ss
5. vårløk
Sennepsoljer fra vårløk, sjalottløk og Co. har en avgiftende effekt og aktiverer fett tap, ca 10 kcal / purre løk
6. Chili
I den krydret pod er svovelforbindelser som allicin, som presser stoffskiftet, omtrent 15 kcal / pod
7. Tatariske baller
I motsetning til blandet kjøttdeig er Tatar veldig lite i fett og mye mer protein, omtrent 40 kcal / baller
8. Kyllingbiter
Essensielle aminosyrer fra fjærkre fungerer som byggesteiner for å bygge muskler, ca. 30 kcal / terning
9. Eggstikk
Eggeskallet gir protein av høy kvalitet - vi holder oss fulle i lang tid og øker den basale metabolske hastigheten, omtrent 30 kcal / ss
Slank lapskaus: frokostideer
Amaranth havre frokostblanding
Bland 5 ss kalkete havre, 1 ss malt linfrø og 200 ml appelsinjuice, la det trekke i 45 minutter. Hakk 20 g hasselnøtter og 20 g mandler . Bland med 1 50 g skummet kvark- og flakeblanding. Skjær 1 eple i små biter. Bland alt sammen og dryss med 1 ss Puffamaranth. omtrent 320 kalorier
Eggerøre med tomater og paprika
Brygg 1 tomat, hud og terninger. 1 terning pepper . Terning også løken . Tøm 50g sauost og terninger. Varm opp 1 ss olje, tilsett løk, stek til den er glassaktig. Tilsett paprika og tomat. Visp 1 egg med osten og tilsett grønnsakene. Stek til eggerøre. omtrent 220 kalorier
Ciabatta med skinke og artisjokker
Bland 1 ss crème fraiche og 1 ts basilikumpesto . Smak til med salt og pepper . 1 Skjær artisjokkhjertet i skiver. Halver 1 ciabattabolle i to og belegg halvdelene med pestokrem. Dekk ciabattahalvdelene med 2 skiver parmaskinke hver. Fordel artisjokkskiver og gjenværende pesto på toppen, dryss over grov pepper. omtrent 370 kalorier
