Foto: empire331 - iStockphoto.com
- Aldri mer vinterblå!
- Lysbehandling: solskiftet
- Fytoterapi: kraften til planter
- Homeopati: forsiktig styrking
- Aromaterapi: å smigre sjelen
- Kosthold: Spis deg lykkelig
- Når sjelen trenger hjelp
Aldri mer vinterblå!
Sesongrelatert depresjon kaller medisinske eksperter humøret lavt mellom oktober og mars, som ofte er assosiert med tretthet, søvn og konsentrasjonsforstyrrelser. I følge undersøkelser er 20 prosent av voksne rammet, kvinner oftere enn menn.
Hovedårsaken til den permanente trengsel er mangelen på lys. Vi står opp i mørket, kommer hjem i mørket og bruker for mye tid i mellom med kunstig lys. Resultatet: Kroppen går over til "dvalemodus", bremser produksjonen av lykkehormonet serotonin og distribuerer mer hormonmelatonin - og det er ansvarlig for utmattelsen.
Lysbehandling: solskiftet
I noen tid vet vi at denne prosessen kan reverseres med veldig sterkt lys. Psykologer bruker selv lysterapi mot depresjon . Enheter for hjemmet skal ha en lysintensitet på minst 10.000 lux (innen elektrisk handel, fra 100 euro).
Men øynene er ikke de eneste sanseorganene som kan overføre lys til hjernen vår: Finske forskere har funnet ut at det også går utover ørene. For dette trenger du en liten enhet som ser ut som en MP3-spiller og leder sterkt LED-lys via øreplugger til lysfølsomme hjerneseksjoner (fra Valkee, omtrent 200 euro). Dette øker beviselig ytelsen og forbedrer humøret. Allerede seks til tolv minutter daglig.
Fytoterapi: kraften til planter
Selv naturlig medisin kjenner effektive oppskrifter mot emosjonell sagging. For 1000 år siden visste dyktige munker om den humørforbedrende effekten av johannesurt.
I dag er kraften til den gulblomstrende planten også vitenskapelig bevist: ingrediensene øker serotoninkonsentrasjonen i hjernen. Johannesurt-preparater (f.eks. "Laif 900 Balance", uten disk på apoteket) bør tas i minst to uker.
Homeopati: forsiktig styrking
Mange naturopaths anbefaler homeopatiske preparater for vinterplager. De sterkt fortynnede stoffene (f.eks. Fra DHU, over disk, apotek) hjelper raskt og stimulerer immunforsvaret til å helbrede seg selv. Cocculus D12 er et godt middel mot stress og tretthet, Zincum metallicum D12 har bevist sin verdi i tilfeller av søvnforstyrrelser, og Acidum phosphoricum D12 anbefales i tilfeller av depressiv stemning. Tre kuler tre ganger om dagen.
Flere aktive ingredienser kombineres i det komplekse middelet "Manuia" (over-the-counter, apotek), som skal styrke både kropp og sjel. Tre tabletter om dagen i seks uker.
Aromaterapi: å smigre sjelen
At dufter kan ha en gunstig effekt på sinnet, vet vi allerede fra matlaging. Bare tenk på julebakst eller stekt svinekjøtt. Med essensielle oljer i badevannet eller i duftlampen kan til og med lindre forskjellige symptomer.
Mot dårlig vintervær anbefaler vi følgende blanding: 1 dråpe Angelika-olje (styrker nervene), 2 dråper geraniumolje (gir godt humør), 3 dråper lavendelolje (beroliger) og 5 dråper bergamotolje (avslappet).
Kosthold: Spis deg lykkelig
Den dårlige nyheten på forhånd: "Nervenahrung" har dessverre mange kalorier. Så bare kos deg med måte, ellers det gode humøret når du ser på skalaene rett tilbake i kjelleren.
De viktigste matvarene for sjelen er avokado, laks, cashewnøtter, bananer, shiitake-sopp og sjokolade.
Ellers: Drikk mye varm te, og spis så ofte som mulig varmt, sjelen er også god. Og ha mer chili og ingefær til krydder - som ekstra Einheizer.
Når sjelen trenger hjelp
Tilfeldig fallging er normalt i den mørke årstiden. Hvis smertene vedvarer til tross for de milde tipsene dine, hvis du ikke liker å stå opp om morgenen og kan bli engstelig og bekymret i lang tid, bør du snakke med legen din. Bak det kan være en depresjon . Jo tidligere hun blir behandlet, jo større er sjansene for bedring.
Mer informasjon om depresjon finner du her.
