Rapport: Psykologi
For å bli mer suveren, sterkere og lykkeligere i det avgjørende øyeblikket, er det ikke nødvendig med noe kompleks psyko-coaching. Ofte er det nok å trykke på de høyre knappene i hjernen.
Foto: Thinkstock
- 1. Veien er målet: å styrke motivasjonen
- 2. Push-up for humøret: å programmere glede
- 3. God timing: Pakk andre rundt fingeren
- 4. Beseire Nervosit t med disco ball
- 5. Rolig: Yoga-pust for mer ro
- 6. Kick per klikk: Øk med selvtillit
- 7. sjef i cockpiten: Så du er umiddelbart overbevisende
- 8. Time out: Slapp av raskere
- 9. Liten gest, flott effekt
- 10. Kom deg ut av ond sirkel: bryt blokkeringer
- 11. Linjer for evigheten: motta kjærlighet
- 12. Bli litt sterkere hver dag: tren selvtillit
- 13. Ideene springer til der noe blomstrer
- 14. Slipp: Spenning for å slappe av
- 15. Fortsett å smile: Bedre å være på toppen
- 16. Kraftplanen: oppnå mer
- 17. En porsjon flaks: føl deg bedre
- 18. film fra: Tillitsfull oppstå
- 19. Musikkens kraft: fremhevende høydepunkter
1. Veien er målet: å styrke motivasjonen
Drømmer du om en bikinifigur? "Stopp det!" Sier Tony Wrighton, Storbritannia-ekspert og coach på nevro-språklig programmering. "Forskere har funnet ut at å oppnå mål ikke hjelper å visualisere sluttresultatet.
Forestill deg i stedet hvordan du gjør det som skal til for å nå målet, for eksempel å slå av Zumba, løfte vekter eller spise deilige lavkarbo måltider. "20 prosent mer suksess Denne metoden, hvis du ser på deg selv fra utsiden, så ta et tredjepersons perspektiv.
2. Push up for moro skyld: programglede
Ved hjelp av et trykkpunkt-berøring kan du lagre positive følelser og huske dem når det er nødvendig. Slik fungerer det: Velg minnene dine for et spesielt lykkelig, tilfreds eller selvsikker øyeblikk - det kan være presentasjonen av Abizeugnis, det første kysset med partneren din eller et øyeblikk av lykke fra ferien.
Gjør om følelsene, la minnet bli levende. Hvis følelsen er veldig intens, trykk tommel og små fingre sammen. Gjenta denne kontakten i fremtiden vil gjøre det mye enklere å aktivere en avslappet stemning eller følelse av indre styrke. Hvorfor fungerer det? "Så rart det kan høres ut, men hjernen kan ikke fortelle en reell opplevelse og en som vi levende ser for oss, " forklarer Tony Wrighton.
3. God timing: Pakk andre rundt fingeren
Alt i sin egen tid: vent neste gang, hvis du vil be kjæresten din om en tjeneste, bedre til etter klokka 18. En undersøkelse bestilt av Bayer Schering Pharma avslørte at menn er mye mer villige til å svare på forespørsler etter jobb. Årsak: Biorhythm påvirker humøret vårt og reaksjonene våre i sosiale situasjoner.
Etter arbeid sikrer dette et økt behov for harmoni. Andre "magiske" tider etter studien: Rundt klokken 15.00 er det mer sannsynlig at du blir involvert i diskusjoner - og sannsynligheten for at sjefen din appellerer for høyden din øker etter 13.00. Prøv det!
4. Bekjemp nervøsitet med diskokule
Har du nervøs fladder før en date eller et møte med sjefen? "Se for deg nervøsiteten din som en diskokule som snurrer inni deg, " råder Tony Wrighton. Gi henne en motbydelig farge og se hvilken vei hun svinger. Stopp deretter ballen. Nå farger du dem mentalt i favoritttonen din og setter dem i bevegelse igjen - denne gangen i den andre retningen.
"Drei diskokulen raskere og raskere til du kan si at det fremdeles er litt spenning, men ubehaget ble betydelig redusert og erstattet med et roligere, mer nøytralt preg, " sier Wrighton.
5. Rolig: Yoga-pust for mer ro
Etter hvert måltid, hver snack, ta et minutt å slappe av ordentlig. Fokuser helt på pusten din. Pust inn luften intenst gjennom nesen og fyll lungene bevisst. Pust ut dobbelt så lenge du inhalerer, helst gjennom munnen.
"Vær klar over hvordan det ekstra oksygenet du gir når du puster inn, forvandler maten til ren energi. Når du puster ut, slipper du den utmattede luften og slipper stress og tretthet, forklarer Tony Wrighton.
6. Kick per klikk: Øk suvereniteten
Gjør hverdags datamaskinlogging til en positiv opplevelse ved å gjøre e-postpassordet ditt til en bekreftelse som minner deg om det som betyr noe for deg. Tony Wrighton råder: "Tenk på et passord som gjenspeiler målet ditt." Hva med Selbstbewusst92 eller Happy_today?
7. sjef i cockpiten: Så du er umiddelbart overbevisende
Løft av til suksess! Tenk deg i viktige samtaler at du er en pilot som ønsker sine passasjerer velkommen. De vil utstråle selvtillit. Dette betyr at du motstår "Ehs" og "Ehs" og snakker i en så dyp stemme som mulig (men på en slik måte at den ikke vises), sakte og tydelig. "Du vil oppdage at ikke bare har du en mer overbevisende effekt på andre, men de gir også mer tillit til ordene dine, " sier Tony Wrighton.
8. Time out: Slapp av raskere
Info overkill og stress gjør det ofte ikke lett for oss å slå av. Prøv et minutt "total time out". For å stille inn, råder Tony Wrighton: "Si deg selv, 'Når minuttet er over, vil jeg at underbevisstheten min skal gjøre det som trengs for å få meg til å føle meg trygg og god.'" Kom deretter til ro: vær oppmerksom tre ting du ser - som den grønne kaffekoppen, den visne Yucca-palmen og det blanke hullet.
Når du ser på dem nøye, vender du deg til tre ting du kan høre, så tre ting du føler, for eksempel det litt skrapete skjerfet på nakken din, kriblingen i håret ditt på templet ditt eller armbåndet rundt deg Håndleddet lyver. "Gå sakte og fokuser på hver eneste detalj, " sier Wrighton. "Ved å gjøre det, avslutter du alle tankene som har gått gjennom tankene dine før - og du vil innse at de ikke kommer så raskt tilbake."
9. Liten gest, stor effekt
For å gjøre noe bra for forholdet ditt på lang sikt, trenger du ikke et ekteskapsforslag på Eiffeltårnet eller en flott diamantring. Forskning fra University of Virginia har vist at små, kjærlige oppmerksomheter er langt mer verdifulle enn bevis på kjærlighet som du må ta et ben.
Altså: Den tilfeldige stryker på den nybarberte kinnet. En perfekt stekt biff etter en lang dag på kontoret. "Hans" sendte på TV, slått på av deg. "Når den andre signaliserer til oss at han forstår oss og er klar til å gjøre noe for oss, føler vi det som en ærlig kjærlighet, " sier Wrighton. "De mange små bevegelsene teller!"
10. Kom deg ut av ond sirkel: bryt blokkeringer
Bundet i tanker og negative følelser? Endre deretter holdningen din - i ordets verste forstand - strekk bena, stå opp et øyeblikk, hopp opp og tenk på noe vakkert (se punkt 2). "Vær oppmerksom på hvordan den endrede fysiske tilstanden også endrer din mentale tilstand, " sier Tony Wrighton.
11. Linjer for evigheten: motta kjærlighet
Vil du gjøre mer for forholdet ditt i tillegg til de små bevegelsene (se punkt 9)? Da skal du ikke snakke, men skrive! Å skrive ned en gang i uken om hva som betyr noe for deg og hvordan du samhandler med det, øker sannsynligheten for å holde sammen med over 20 prosent, sier en ny studie.
Hvorfor er det? Ved å skrive bruker du også et mer positivt språk når du arbeider med partneren, noe som er et viktig løft for "kriseregionen nr. 1": kommunikasjon.
12. Litt sterkere hver dag: tren selvtillit
Visualiseringer er kraftige verktøy: Tenk deg for ett minutt om dagen hvordan du kan reagere trygt og selvsikker i en situasjon som forårsaker normale problemer - med så mange detaljer som mulig. Den såkalte "grunning" gir deg beviselig mer sikkerhet når det kommer til stykket.
13. Ideer spirer der noe blomstrer
Koster bare et par minutter og noen få euro, men har vidtrekkende effekter: Få en potteplante til arbeidsplassen din. Dette hjelper kvinner å komme opp med mer originale problemløsninger, ifølge en Texas A & M University-studie. Bonus: Plantene reduserer stressnivået og løfter stemningen, noe som også oppmuntrer til kreativitet.
14. Slipp: Spenning for å slappe av
Hjelper spesielt med nervøsitet: Bale begge hendene i nevene så stramme du kan. Hold dette i noen sekunder. Løsne deretter nevene langsomt, samtidig som du strekker armene vekk fra kroppen, endelig åpner hendene, håndflatene opp. Nyt følelsen av avslapning når du er ferdig med den trange fingerstillingen. "Denne teknikken kanaliserer spenningen i kroppen din, " forklarer Tony Wrighton. "Boksing fungerer på samme måte, bortsett fra at denne øvelsen er mye kortere - og du trenger ikke slå noen."
15. Fortsett å smile: Bedre å være på toppen
Det smilet løfter stemningen, selv om det i utgangspunktet bare er på, vet du. Forskere har nå undersøkt mekanismen nærmere og vist at det falske smilet (som forresten ikke bare må involvere munnen, men også øynene!) Skulle vare i minst 15 sekunder, helst 30 sekunder, for at det skal fungere optimalt. Hele fire ganger om dagen presser lykken best, så ekspertene.
16. Kraftplanen: oppnå mer
Velstrukturerte mennesker skriver oppgavelister hver dag, du hører absolutt til det. Skriv imidlertid ikke bare ned hverdagens ansvar som å "bringe blazer til rengjøringsmidlene", men også personlige mål som "jogge i dag i 20 minutter" eller "snappe frukt og grønnsaker om morgenen og ettermiddagen".
Effekten er enorm: Israelske forskere fant i en studie at 92 prosent av mennesker faktisk implementerer ting hvis de tidligere hadde skrevet dem ned. Til sammenligning var det ikke engang halvparten av fagene som ikke tok opp noe. Det fungerer enda bedre hvis du krysser for hver oppføring når den er ferdig - slik at du dokumenterer din følelse av prestasjon, som betyr et fornyet motivasjonsøkning.
17. En dose flaks: å føle deg bedre
Fem per dag er den riktige dosen for dette lynnedslaget: Folk som utfører fem "gode gjerninger" daglig, øker lykken med 40 prosent, ifølge en studie fra University of California. Så kom i gang: litt ros her, et kompliment for en kollega der, skriv takkekort, gjennomfør naboens innkjøp, tilby din plass i t-banen, gi kjæresten din en massasje ...
18. film fra: Tillitsfull oppstå
Sceneskrekk før den store begivenheten, om et viktig møte? Da hjemsøker man ofte hodet, hvordan alt går galt. - Dette kan være et problem, fordi disse negative bildene fungerer som et slags manus som hjernen følger, sier ekspert Tony Wrighton. Teller med "snøstormmetoden". Se for deg å se skrekkscenariet på en gammel TV.
Kvaliteten er dårlig. Visst, du ser en film fra fortiden! Foran ditt indre øye, la bildet bli uskarpt, deretter svart og hvitt, til slutt skyver du fjernsynet på avstand til bildet er bittelitt. Ikke så ille, ikke sant? Forresten, du kan også bruke denne teknikken for å "redigere" ubehagelige minner. Og for å oppmuntre foreslår Tony Wrighton "3D-filmteknologi": Se for deg scenen i lyse bilder som på en storskjerm, mens du rolig mestrer situasjonen.
19. Musikkens kraft: fremhevende høydepunkter
Å trylle frem tidligere følelser av lykke (se punkt 2) ved å trykke på en knapp er vanskelig for deg? Bruk deretter lydsporet til livsfilmen din: University of Glasgow-forskere bekrefter den kraftige emosjonelle påvirkningen musikken kan ha på oss. Sett sammen en "lykkelig spilleliste" som vil ombestemme deg. Samle alle sangene som forbinder deg med gode minner. Noen få stolper er nok til å aktivere den positive følelsen på den tiden igjen.
20. Trikset med forespørselen ...
Vil du ta noen for deg selv? Så be ham eller henne om en tjeneste! Kan jeg bare låne pennen din? Forteller du denne thrilleren du har fortalt meg? Forskere ved University of Stanford har vist at vi blir mer populære når vi er litt på kritt med kollegene. Ubevisst snur hjernen vår logikken: Fordi jeg gjør noen en tjeneste, må jeg like den.
"Tillitsfull på 1 minutt" av Tony Wrighton (Goldmann, rundt 8 Euro) bestill her på Amazon.de >>
Søvn: Alt for en god natts søvn på SHAPE Online >>
Partnerskap: Forholdstips på COSMOPOLITAN Online >>
