Ukeplan for lykke

• 2014

Lykke Master Plan

Liker du ikke det? Så er det på høy tid for 33 "‰ lykktipsene i vår Happiness Masterplan. Damit trylle om en uke, et permanent glis i ansiktet.

2. mandag
3. Hva gjør Pharrell Williams lykkelig
4. tirsdag
5. onsdag
6. Perfekt til lunsjpausen!
7. Farfalle med bacon, erter, chili og mynte
9. torsdag
10. Gode ​​venner, godt humør!
11. fredag
12. lørdag
13. søndag
14. Ekte forhold lykke

mandag

07:30: Last ned den kule sommerhiten!

Denne ene sangen er på radioen, og du synger allerede lykkelig - for eksempel "Happy" av Pharrell Williams. Men hvorfor? "Musikk stimulerer det emosjonelle limbiske systemet i hjernen, " forklarer nevrovitenskapsmann professor René Hurlemann fra Universitetet i Bonn. Midler: Sanger som vi kombinerer positive opplevelser med, aktiverer dopaminuroner og lyse - ZACK - humøret vårt umiddelbart. Derfor kan du fra nå av bare starte dagen med en god spilleliste - og glad!

Hva gjør Pharrell Williams lykkelig

GLEDE: Din mega-hit "Happy" knekker alle rekorder. Hvor viktig er den økonomiske suksessen til et prosjekt?

Pharrell Williams: "La oss si det slik: penger er med på å gjøre drømmer til virkelighet. Men det blender deg også raskt for de tingene som virkelig teller i livet. "

Gi oss et eksempel?

"Jeg pleide å være ekstremt vellykket som produsent, for eksempel for Britney Spears. På den tiden tenkte jeg, lykke kan kjøpes, og jeg hadde alt i overflod: kvinner, hus, biler, gullkjeder. Jeg var ikke fornøyd likevel. Dette endret seg ikke før min kone Helen og sønnen min rakett kom inn i livet mitt. I dag er det største for meg at jeg kan dele de tingene jeg opplever med dem. "

Tipset ditt mot dårlig humør?

"Bare klem et tre. Jeg vet at det høres helt sprøtt ut. Men det fungerer! "

20:00: Kjære heldige dagbok ...

Har du ofte om kvelden om hva som gikk galt hele dagen? Stopp! Noter tre lykkelige øyeblikk i en notisbok hver dag (kompliment av den søte servitøren ...). Det hjelper å tenke mer positivt!

tirsdag

12:00: Bare riktig å si takk!

Hvis du vil gjøre noe for deg selv, bør du gjøre noe for andre. Eksempel: Hvis vi gir en gave til favorittvennen vår og ser hvordan den stråler når vi pakker ut, gleder vi oss automatisk. "Ansvarlig for dette er speilneuronene i hjernen vår, " sier forsker Hurlemann. Og det hele fungerer selv uten en gave! Altså: "Takk, der er du!" På en pen kort skribleri - ferdig er dobbeltlykken.

18:00: Hot-Iron-Session: Tschakka du kan gjøre det!

Hjernen vår bruker ekstra dopamin når en hendelse er bedre enn forventet. Derfor er det nyttig i livet ikke alltid å ha overdrevne forventninger til seg selv. Hvem som ikke henger baren for høyt, blir ofte positivt overrasket. Det er så enkelt. Det samme skjer når du prøver nye ting. For eksempel den varme jernbanen du ikke har våget å gjøre så langt. Derfor: Venture på ukjent territorium! Etter det er du garantert å være utrolig stolt av deg selv. Og selvfølgelig fornøyd.

onsdag

13:00 ooooohmmm, Erhohlung må være!

Spenning i sinnet - ikke bare fordi de forårsaker sterke smerter. Med denne 5-minutters øvelsen av naturopat Karin Wolf kontrollerer du aktivt (www.mehrentspannung.de):

Perfekt til lunsjpausen!

- Oppvarming: Pust inn tre ganger og oppfatter kroppen bevisst - fra ansiktsmusklene til tuppene.

- La oss gå: tenk på et øyeblikk da du var ekstremt lykkelig, som i din siste ferie. Hva var der å se? Hvordan hørtes det der? Hvordan luktet det? Jo mer du forestiller deg naturen, jo mer avslappet blir du.

- Kjøl ned: Ta pusten dypt, strekk ordentlig - la oss gå!

19:00: Matlaging med godt humør: Nå begynner det å bli kjempegodt!

Forskere har funnet ut at visse matvarer faktisk kan utløse ekte lykke. Øverst på listen er chili. Hvorfor? Det inneholdte capsaicin utløser mini-smerte stimuli på tungen, som igjen sørger for en endorfintrykk. Kjempebra, ikke sant?

Farfalle med bacon, erter, chili og mynte

Ingredienser (for 4 personer):

Salt + 400g farfalle + 150g erter + 1 chili + 1 egg + 100 ml krem ​​+ 12 skiver bacon + 1 kvist mynte + 100g parmesan

Slik fungerer det:

1. Ta rundt fire liter vann med to ss salt i kokepunkt, Farfalle for å tilberede i henhold til instruksjonene. Surr erter 90 sekunder før slutten av koketiden.

2. Hakk chilien og finhakk, rør sammen med egget, fløten og en klype salt.

3. Stek det skiver baconet.

4. Tøm erten farfalle og tilsett umiddelbart til baconet. Rør inn chilikrem.

5. Pynt med mynte og parmesan og server!

torsdag

9:00: Kommer snart - Ja!

Forventning er den beste gleden! Dette ordtaket er til og med vitenskapelig bevist. En undersøkelse av det nederlandske universitetet i Breda kom til at fremtidige turister er lykkeligere enn de som ikke har fri. For deg betyr dette: Tenk på hva du vil gjøre en helg på torsdager. Det er verdt det!

20:30: Määäädelsabend! (Ta med Prosecco)

Hjernen vår er virkelig glad når vi møter klikken vår. "Vi er polarisert over det fordi vi er sosiale besetninger, " sier nevrovitenskapsmann Hurlemann. Så ikke forsink kveldene med venninnene dine når det blir stressende - men vær oppmerksom på disse lykkelige timene. Det er best å avtale tid for hvert møte etter hvert møte. Eller du oppretter umiddelbart et solid ritual. God henger: En vanlig seriekveld (Psst! Siden 1, 5 "Witches of East End" kjører for første gang på tysk TV, torsdager, 20:15, på sixx ...)

Gode ​​venner, godt humør!

Heldig forsker Simone Langendörfer om den sanne verdien av vennskap.

Hvorfor er vennskap så viktig for vår lykke? Med en ærlig og lojal venn har du et grep om livet. Spesielt i vår raskt bevegelige tid, når mange tradisjoner bryter bort, blir det mer og mer verdifullt. Gjør flere venner automatisk lykkeligere? Ikke i det hele tatt. Happy lage dype forbindelser. Folk som vi føler sjelevenn, som kjenner oss med alle humørsvingninger og tvil.

Det er vanligvis mindre enn en håndfull mennesker. Hva er den mest verdifulle tingen en venn kan gi oss, vissheten om at du ikke trenger å late som. At man blir elsket som den personen man er. Noen kvinner må spille mange forskjellige roller i arbeidslivet, i sitt partnerskap og i familien. Siden det er den største flaks å kunne være deg selv med bestevennen og uten å forstå mange ord. Hun er som en psykolog som kjenner sin egen sjel.

fredag

22:00: Dancing Queen-modus

Ligningen av lykke er: (musikk + bevegelse + sosial kontakt) x (morsom høy 2) = ren lykke! Du trenger virkelig ikke si mer. Bortsett fra en ting: Det gjør ikke noe om du graver ut de gamle klassikerne igjen og danser med partneren din Cha-Cha-Cha og Tango eller drar ut med jentene og gjør klubbene i byen utrygge. Det viktigste er at du svinger hoftene!

lørdag

Kl. 11:00: Sebastian kommer til å omorganisere (farge i jernvarehandelen).

Endelig leve i lykke! Møbelekspert og forfatter Martina Goernemann røper hvordan det gjøres ("I dag er lykken på, " Südwest Verlag, rundt 15 euro) Leiligheten som et sted for lykke - en virkelig fin idé. Men hvordan får du det? ”Spesielt ved å stole på deg selv. Bare kom innom når moren din sier: 'Tenk godt, hvis du ikke fanget veggen din. Du føler bare indre lykke når leiligheten gjenspeiler din egen personlighet. "

GLEDE: Og hvordan finner jeg ut hva som passer meg?

Martina Goernemann: "Hvis du kommer til en leilighet og umiddelbart tenker: Jeg vil ikke reise !, vet du hvordan du vil bo. For meg er dette rom i den lyse landstilen der jeg føler meg mest hjemme. "

Er det noen møbler som virkelig gjør deg lykkelig?

"Hjemmelagde ting har den klart største effekten på din egen lykke. Fordi de forteller en historie. Og fordi du var kreativ. Gå til et loppemarked og kjøp deg en fin, gammel bordfot. Så skaff deg en passende bordplate i jernvarebutikken. Til slutt, mal alt i favorittfargen din. Tro meg, du vil føle deg bra. Forresten, en av de største heldige drapsmennene er frykten for endring. Det er ingenting skåret i stein! Hvis du ikke liker veggen i blackberry syrin, må du bare male den over. "

søndag

10:30: planlegge tid for to

Det trenger ikke være vilt, uhemmet sex (det er selvfølgelig ingenting galt med det). Kjærlig kos og mild stryking er nok til å oversvømme oss fra topp til tå med lykke. For berøringer som varer lenger enn 20 sekunder, gjør oss virkelig glade. Universitetene i Zürich og Miami (de har til og med et Touch Research Institute!) Fant ut av det. "Sex er en av de største lykkestimulene som finnes, " sier nevrovitenskapsmann Hurlemann. Hvorfor akkurat? Evolusjon vil ha det slik. For bare det som er gøy, vil vi gjøre igjen og igjen! Og uten sex ingen reproduksjon. Altså: Gjør noe for selskapet.

Ekte forholdslykke

- 90 prosent av tyskerne er glade i partnerskapet sitt - hvert sekund er til og med veldig glade.

- 79 prosent av de som er glade i forholdet sitt, har mange felles interesser og hobbyer. For de uheldige parene er det bare 29%.

- 89 prosent av lykkelige par sier at de er fornøyde med sexlivet sitt, mens 77 prosent av de uheldige Liierten er misfornøyd med det.

(Kilde: www.ElitePartner.de)

14:00: Kom deg ut i frisk luft!

Å gå er ikke akkurat spennende. Men det er for hjernen vår. Fordi kombinasjonen av dagslys, frisk luft og bevegelse er uslåelig. Enten du rusler gjennom skogen, parken eller byen - det viktige er at du ikke hele tiden blinker på smarttelefonen. Ser frem til ekornet. Å jogge er også sant. Og de som blir lenge nok, vil oppleve "Runner's High", en ekstra avgift av endorfiner, som frigjøres i fronthjerne. Hva imponerende illustrerer: Kroppen vår ønsker oss glade! Hvis vi er på rett vei, vil han gi oss det beste han har å tilby: en god følelse!

Flere tips for lykke vil bli avslørt her >>