Spis deilig og gå ned i vekt. Det passer med de beste slanke søvnoppskriftene. Fester til rett tid og nok søvn angriper fettreservene.
Foto: GU / bilder med smak
- De 17 beste Slim In Sleep-oppskriftene
- FR HST CK: Spis deg selv full
- LUNCH: Alt er nå lov!
- MIDDAG: Eiwei er alfa og omega
I lang tid vet vi at kvinner blir utsatt for evige oppturer og nedturer på skalaene. Enten overvekt, normal vekt eller slank - nesten hver kvinne vil kvitte seg med flis og lager mer eller mindre vanlige dietter.
Den velkjente effekten, som ofte setter inn senere, er sterkere kurver og dyner på mage, ben og rumpe - den uønskede yo-yo-effekten. Så er det en annen typisk kvinnelig "spesialitet": forkjærligheten for søtt og kremet. Men de har ikke skylden, grunnen er de utallige hormonsvingningene. Løsningen: For å motvirke dette, har Diet Pope Dr. Pape on Slender asleep, en insulinbasert mat som lar oss spise 100%.
"Sult er strengt forbudt, " sier eksperten. Og slik at du kan overbevise deg om prinsippet, har vi listet opp de 17 beste Slim in Sleep Recipes til dine daglige måltider. Frokost, lunsj og middag kan kombineres etter ønske i løpet av de 4 ukene. Så ta tak, miste kiloene dine og la de evige oppturer og nedturer ligge på skalaene bak!
De 17 beste Slim In Sleep-oppskriftene
FROKOST: Spis deg selv full
Ikke gå glipp av frokosten når du er mager, for det har lenge vært kjent at å spise om morgenen reduserer risikoen for å bli overvektig. Og la oss være ærlige - på dette tidspunktet av dagen kan nesten alt spises, fordi maten fremdeles metaboliseres gjennom dagen og lander ikke på hoftene. Viktig: Ta en 5-timers pause til 12.00! Å ha en søt start på dagen gjør det dobbelt så enkelt for kroppen din å holde ut. Prøv det!
Eksotisk fullkornsmysli
Ingredienser (1 person)
- 1 stor mango,
- 1 kopp soya yoghurt naturlig (150 g),
- 1/4 ts kanelpulver,
- 1 ss agavesirup,
- 2 ss gresskarfrø (ca. 15 g),
- 5-6 ss blandet kornflak (ca. 50 g),
- 2 ss havrekli (ca. 25 g)
forberedelse
1. Skrell mangoen, skjær massen fra steinen og terning den etter smak. Bland yoghurt med kanel og agavesirup.
2. Hakk gresskarfrøene etter smak og stek i en liten nonstick-panne til de er behagelige å ta på. Ha i en bolle og bland med kornflak og havrekli.
3. For å servere, legg frokostblandingen i en bolle og tilsett soyayoghurt, deretter mangokubene.
Pr. Servering 535 kcal | 24 g EW | 14 g F | 75 g KH
Tips: Andre frukter gir alltid nye varianter - prøv i stedet for mango også en gang papaya eller lychees. Hvis du foretrekker å ta lokal frukt, er sommer eller sommerbær ideelle, så vel som epler og pærer om vinteren.
Krydret eplekrem
Ingredienser (2 personer)
- 1 aromatisk eple (f.eks. Cox Orange),
- 1 ss sitronsaft,
- 1 ts Ras el-Hanout,
- 100 g silketofu,
- 2 ss rosiner,
- 1 ss mandelpinner,
- Salt, pepper fra kvernen
forberedelse
1. Skrell, kvart og kjær eplet og rasp kvarterene grovt. Drypp eple raspen umiddelbart med sitronsaften og rør med Ras-el-Hanout og Seidentofu.
2. Skjær rosinene litt mindre. Stek mandelpinnene i en liten panne uten belegg, fjern og hakk etter ønske. Tilsett rosiner og mandler i eplekremen og smak til med salt og pepper.
Per porsjon 140 kcal | 5 g EW | 6 g F | 16 g KH
Havrekrem med ananas
Ingredienser (1 person)
- 1/4 ananas (ca. 300 g masse),
- 2 ss hakkede pistasjkjerne (ca. 10 g),
- 1 ts brunt sukkerrør,
- 3 s kokosnøtt chips (ca. 20 g),
- 5-6 ss mørt havregryn (ca. 500 g),
- 150 ml appelsinjuice,
- 1 ss honning (ca. 15 g)
forberedelse
1. Skrell ananasen, fjern stilken og skjær massen i bittstore biter. Bland med pistasjkjerne og rørsukker. Rist lett kokosnøttflisen i en liten panne uten pinne.
2. Rør havren med appelsinjuicen og honningen til den er jevn. Hell havrekremen i en liten bolle og tilsett ananas og kokosnøttflis.
Per porsjon 600 kcal | 11 g EW | 22 g F | 86 g KH
Spelt müsli med bær
Ingredienser (1 person)
- 1 ss pinjekjerner (ca. 10 g),
- 1 ss revet kokosnøtt (ca. 5 g),
- 3-4 s speltflak (ca. 30 g),
- 2 ss hvetekim (ca. 10 g),
- 200 g blandede bær (friske eller frosne, tine),
- 1 kopp soya yoghurt naturlig (150 g),
- 1 ss honning (ca. 15 g),
- 1/4 l appelsinjuice
forberedelse
1. Stek pinjekjerner og revet kokosnøtt lett i en liten nonstick-belagt panne. Bland med flak og hvetespirer.
2. Les bærene, vask og rengjør kort. Pynt noe av frukten, smuldre resten med en gaffel og bland med yoghurt og honning.
3. Anrett den stavede flakblandingen med yoghurten og pynt med hele bærene. Nyt appelsinjuicen som en forfriskende vitamin giver.
Per porsjon 528 kcal | 20g EW | 15 g F | 75 g KH
gulrot gelé
Ingredienser (2 glass)
- 100 g tørkede myke aprikoser,
- 400 ml gulrotjuice,
- 250 g syltetøy sukker 2: 1,
- 1 pk sitronsyre (5 g),
- 1/4 ts malt vanilje,
- 2 ss hakkede pistasjnøtter (ca. 10 g)
forberedelse
1. Legg aprikosene i en sil, skyll med varmt vann og drener godt. Skjær deretter i små terninger eller fine strimler.
2. Bland gulrotjuicen med gelesukkeret, sitronsyren og aprikosene i en kjele. Kok opp under omrøring og la koke i ca 4 minutter boblende.
3. Tilsett vanilje- og pistasjkjerne og bring alt til å koke igjen. Hell umiddelbart i kokende varme skylte konserveringskar og lukk dem.
Per porsjon 47 kcal | 0, 4 g EW | 0, 2 g F | 11 g KH
LUNCH: Alt er nå lov!
Har du lyst på en lang lunsj? Ikke noe problem, for nå går alt bra. Etter den karbohydratrike frokosten har du en god 5-timers pause frem til lunsj. Som belønning er det en tallerken full av godsaker! Slim in the Sleep-oppskriftene er en kombinasjon av karbohydrater, protein og næringsstoffer smaker deilig og langvarig - det er de neste 5 timene en lek.
Krydret pastinakkkake
Ingredienser (2 personer)
For deigen:
- 150 g hvetemel (Type 1050),
- 3/4 ts bakepulver,
- 125 g mager kvark,
- 1 ts salt, 2 ss olje
For tildekking:
- 1 haug med vårløk,
- 1 liten rødløk,
- 350 g pastinakk,
- 1 ts olje,
- 2 egg, 200 ml melk,
- 1 klype chilipulver,
- Salt, pepper fra kvernen,
- 2 ss stekt løk
også:
- 1 kvadratgratineringsrett (ca. 20 cm),
- Olje til formen,
- Mel for arbeidsflaten,
- 2 nektariner som dessert
forberedelse
1. Til deigen blander du mel og bakepulver og elter med kvark, salt, olje og 1 - 2 ss kaldt vann til en jevn deig. Dekk til og la hvile i omtrent 20 minutter.
2. Rengjør i mellomtiden vårløkene for påleggene, vask og skjær i fine ringer. Skrell løken og skjær den også i fine ringer. Skrell og rasp pastinakkene grovt. Varm oljen forsiktig i en panne og kok de tilberedte grønnsakene i den i 5 - 6 minutter under omrøring.
3. Forvarm ovnen til 200 °, smør formen med olje. Kjevle ut deigen på den lett melet arbeidsflaten (ca. 22 x 22 cm), legg den i formen og form en kant. Kantene kan være litt ujevne.
4. Fordel grønnsaksblandingen på deigen. Visp eggene med melk, chili, salt og pepper og hell over grønnsakene. Dryss de stekte løkene og stek kaken i ovnen (i midten) i ca 35 minutter. Fjern og la det avkjøles kort før du skjærer i det. Vask nektarinene og nyt den som dessert.
Pr. Servering 750 kcal | 33 g EW | 25 g F | 93 g KH
Tips: Hvis du ikke får i deg de litt søte pastinakkene, kan du bruke persillerøtter eller gulrøtter i stedet.
Farfalle med kalkun-ragout
Ingredienser (2 personer)
- 300 g kalkunbryst,
- 2 små sure epler,
- 2 ss sitronsaft,
- 1 liten løk,
- 2 stenger selleri,
- 50g rakett,
- 200g Farfalle,
- salt,
- 1 ss olje,
- 125 ml cider (eller eplejuice),
- 125 g ricotta,
- Pepper fra bruket
forberedelse
1. Bryt av kalkunbrystet og klapp tørt, og kutt deretter i tynne strimler. Vask, kvart og kjær eplene. Skjær kvartalene i kolonner og drypp øyeblikkelig med sitronsaften.
2. Skrell løken og fin terningen. Rengjør selleri, vask og skjær i tynne skiver. Les rucolaen, vask og rist den tørr. Fjern de grove stilkene og hakk bladene grovt.
3. Kok farfalleen i rikelig med kokende saltvann til den er fast. Tøm den i en sil og tøm den godt.
4. Varm oljen i en non-stick panne og stek kalkunstrimlene i 1 til 2 minutter rund gullbrun. Fjern det fra pannen og sett til side.
5. Tilsett deretter løkterningen og selleri i pannen og stek i 1 - 2 minutter. Tilsett eplene og nedbryt med cideren. Tilsett ricottaen og kok opp mens du rører. Legg kjøttet tilbake i pannen, tilsett raketten og bland godt. Krydre ragouten med salt og pepper og la det småkoke i ytterligere 1-2 minutter. Anrett pastaen med kalkun-ragout.
Pr. Servering 720 kcal | 56 g EW | 15 g F | 91 g KH
radicchio Gnocchi
Ingredienser (2 personer)
- 300 ml grønnsaksbuljong,
- 100 g kremost med lite fett (5% fett),
- litt sitron pepper,
- 1 liten radicchio,
- 175 g røkt laksørretfilet,
- 1-2 ss løselig havremel,
- salt,
- 500 g fersk gnocchi (fra den nedkjølte hyllen),
- 1/2 l appelsinjuice
forberedelse
1. Bland buljongen og kremosten grundig i en gryte. Smak til med sitronpepper, kok opp og la koke til halvparten over middels varme.
2. Rengjør i mellomtiden radicchio, vask og skjær i fine strimler. Skjær laksørretfileten grovt med en gaffel, fjern eventuelle eksisterende bein.
3. Pisk kremostsausen med havregryn og smak til med salt og sitronpepper. Tilsett fiskefilet forsiktig og varm i sausen. Ikke rør for mye, ellers vil fisken gå i oppløsning.
4. Kok gnocchi i rikelig med saltet vann i henhold til instruksjonene på pakken. Rett før matlagingen er ferdig, tilsett radicchio. Hell etter noen sekunder alt i en sil og tøm godt.
5. Bland gnocchi og radicchio forsiktig med kremostsausen og smør på en tallerken. 1 stort glass appelsinjuice kan enten slukke tørsten eller bli drukket etterpå.
Pr. Servering 753 kcal | 38 g EW | 18 g F | 110 g KH
Semulina gryte med plommer
Ingredienser (2 personer)
- 1/4 l melk,
- salt,
- 1 ss smør,
- 2 ss honning (ca. 30 g),
- 50 g hvetesulina,
- 3 egg,
- 3 ss sukker,
- 600 g plommer,
- 1 flat gryterett,
- Smør til formen
forberedelse
1. Forvarm ovnen til 175 °, smør formen med smør. Kok opp melken i en kjele med 1 klype salt, smøret og honningen. Tilsett semulegryn og kok opp alt mens du rører. Fjern deretter semulegryn fra varmen.
2. Skill eggene og rør eggeplommene inn i semulegryn. Pisk eggehvitene til de er stive og la 1 ts sukker i vannet. Løft eggehvitene under semulegryn, hell blandingen i retten og stek gryteretten i stekeovnen (i midten) i omtrent 30 minutter.
3. Vask plommene, halver og stein i mellomtiden. Ha det resterende sukkeret i en stor kjele og varm sakte, slik at plommene blir myke. trekke. Kok det så opp og la det avkjøle seg. Server plommekompottet med semulina gryte.
Pr. Servering 610 kcal | 21 g EW | 21 g F | 82 g KH
Svinemedaljonger med rødgrønsaker
Ingredienser (2 personer)
- 400 g fargerike rødgrønnsaker (f.eks. Fargerike gulrøtter, pastinakk, multer, persillerøtter),
- 2 organiske appelsiner,
- 150 g basmatiris,
- 300 ml grønnsaksbuljong,
- 4 svinemedaljer (ca. 80 g hver),
- Salt, pepper fra kvernen,
- 2 ss olje,
- 1 ss eplesirup (eller honning),
- 1/2 gjeng vanlig persille,
- 1/2 haug med basilikum
forberedelse
1. Skrell grønnsakene og kutt i biter som er omtrent 6 cm lange. Skjær dem først i tynne skiver, deretter i matchstick-tynne stiler. Vask appelsinene varme og tørre. Gni skallet fint fra en frukt og press saften ut. Skrell den andre appelsinen slik at den hvite huden fjernes også og trigg fruktfilettene med en skarp kniv.
2. Ta risen med buljongen til å koke i en kjele og dekk til, la den koke på svak varme i cirka 15 minutter.
3. Krydre svinemedaljongene med salt og pepper. Varm opp 1 ss olje i en panne og stek medaljongene fra begge sider. Stek deretter på svak varme i 8 - 10 minutter, vend i mellom.
4. Varm den gjenværende oljen i en andre langpanne. Sauter grønnsakene i den, drypp sammen eplesirupen og appelsinjuicen? deglaze. Tilsett appelsinskall og fileter. Salt kålrot greener, pepper og dekk til, la koke på svak varme i ca 5 minutter.
5. Vask og tørk persille og basilikum, skrell av bladene og hakk fint. Bland urtene under risen. Anrett urte-risen med medaillons og kålrotgrønt.
Pr. Servering 710 kcal | 45 g EW | 17 g F | 93 g KH
MIDDAG: Protein er alfa og omega
Så langt har du gjort alt riktig, slik at du nå kan sette inn Fatburner Turbo med et proteinrikt måltid. Fakta er: hvis du tar en stor del protein om kvelden, forhindrer du produksjonen av fetthormonet insulin. Våre elegante søvnoppskrifter vil gi deg alt du trenger. Hvis du vil være kreativ, så: Proteinrik mat (se topp proteinleverandører) pluss en stor del grønnsaker er tillatt på tallerkenen!
Saté grillspyd med chilisalat
Ingredienser (2 personer)
- 1 fedd hvitløk,
- 2 ss olje,
- 1 ss lett soyasaus,
- Pepper fra bruket,
- 400 g kyllingbrystfilet,
- 1 agurk,
- 4 reddiker,
- 1 stilk sitrongress (fra glasset),
- 1-2 ts Sambal Oelek,
- 1-2 ts Sambal Manis,
- salt,
- 1 ss sesamfrø,
- 10 trekspyd
forberedelse
1. Skrell hvitløk, klem og bland med olje, soyasaus og litt pepper. Bryt av kyllingen, klapp tørr og skjær i tynne strimler. Stick deretter på grillspyd og vend inn marinaden.
2. Skrell agurken, halver den på langs og kjernen. Halver halvdelene igjen på langs, og skjær deretter tverrgående i omtrent 5 mm tykke skiver. Rengjør, vask og rull radisene. Skjær sitrongressen i veldig tynne skiver og rør i en bolle med Sambal Oelek og Manis. Tilsett agurk og reddik og smak salaten med salt.
3. Varm en stor belagt panne og stek spydene på middels varme i omtrent 8 minutter, snu nå og da. Dryss til slutt sesamfrøene over det. Krydre salaten og server med spydene.
Per porsjon 360 kcal | 32 g EW | 15 g F | 6 g KH
Oksekjøttpanne med surkål
Ingredienser (2 personer)
- 1 rød pepper,
- 300 g storfekjøtt for kort stek (f.eks. Filet, hofter eller stekt storfekjøtt),
- 2 ss olje,
- Salt, pepper fra kvernen,
- 1 liten tinnkål surkål (285 g drenert vekt),
- 1/2 ts karvefrø,
- 2 ss rømme (10% fett),
- 2 ss hakket gressløk
forberedelse
1. Halver paprikaen på langs, rengjør den, surr den, vask den og skjær den i fine terninger. Skjær storfekjøtt i fine strimler.
2. Varm 1 ss olje i en panne og stek bifffileten i ½-1 min. Smak til med salt og pepper, fjern deretter fra pannen.
3. Varm resten av oljen i pannen og stek paprikakubene. Tilsett surkål og smak til med salt, pepper og spisskummen. Kok surkålen på middels varme i omtrent 10 minutter, rør av og til.
4. Bland rømme med gressløk. Bland kjøttet med surkålen og smak til med salt. Rør inn rømme eller ha i storfe.
Per porsjon 356 kcal | 36 g EW | 20 g F | 5 g KH
Tyrkia ruller med kremselleri
Ingredienser (2 personer)
- 4 små, tynne kalkun-eskaloper (ca. 80 g hver),
- Salt, pepper fra kvernen,
- 2 tynne skiver mager rå skinke (ca. 30 g),
- 1 grønnsaksløk,
- 150 g selleri,
- 1 ss olivenolje,
- 125 ml fjærkrebuljong,
- 100 g kokekrem (15% fett),
- fersk revet muskatnøtt,
- 2 ss hakket persille,
- 4 små trekspyd
forberedelse
1. Skyll kjøttet og klapp tørt. Klapp flatt mellom 2 lag med fastfilm, salt og pepper. Halver skinkeskivene, legg en halvdel hver på et stykke schnitzel. Rull opp og fikser med spyd.
2. Skrell løk og selleri og terning veldig fint. Stek løken i en kjele i 1 ts olje, stiv selleri. Douse alt med buljong og la det småkoke i omtrent 5 minutter. Stek i mellomtiden kalkunrullene i en stekepanne i den gjenværende oljen, alt på høy varme, og kok deretter på middels varme i omtrent 10 minutter.
3. Hell kremen på grønnsaken og la væsken koke over høy varme til det har dannet seg en lys kremet saus. Smak sausen til med salt, pepper og litt muskatnøtt og dryss persille over kalkunrullene.
Pr. Servering 410 kcal | 52 g EW | 19 g F | 9 g KH
Sandwich "Crete style"
Ingredienser (2 personer)
- 4 skiver eggehvite kveldsmat (à 35 g hver),
- 4 ts Ajvar (tyrkisk pepperkrem),
- 180 g fettfattig fårost,
- 1 liten rød pepper,
- 1 liten bit agurk,
- Pepper fra bruket,
- edelt søtt paprikapulver
forberedelse
1. Rist brødskivene etter smak og pensle deretter med Ajvar. Skjær saueosten i tynne skiver og fordel på to brødskiver.
2. Halv paprikaen i to, kjør dem, vask dem og skjær dem i små strimler. Skrell agurken og skjær i tynne skiver. Fordel pepperstrimlene og agurkskivene på fetakosten og smak til med pepper og paprikapulver. Legg de resterende brødskivene med ajvarsiden ned.
Per porsjon 340 kcal | 35 g EW | 17 g F | 10 g KH
Pesto fisk med courgette
ingredienser
- 2 fiskefileter (ca. 160 g hver, f.eks uer, hyse eller torsk),
- 2 ss limesaft,
- Salt, pepper fra kvernen,
- 50 g pesto,
- 20 g malt mandler,
- 2 store courgette,
- 1 ts olje,
- noen basilikumblader til pynt
forberedelse
1. Forvarm ovnen til 200 °. Skyll av fiskefileten og klapp tørr. Drypp med limesaft på begge sider og smak til med salt og pepper.
2. Legg fiskefiletene i formen. Bland pestoen med mandlene og fordel på fiskefiletene. Rist i ovnen (midt) i 10 - 15 minutter avhengig av tykkelse.
3. Rengjør i mellomtiden courgette, vask og skjær diagonalt i tynne skiver. Varm noen få dråper olje i en stor pinne uten stokk og stek halvparten av zucchini i den fra begge sider til de er gyldenbrune. Salt og pepper, fjern det fra pannen. Stek deretter den resterende courgette i den gjenværende oljen. Vask basilikum og rist den tørr. Fordel zucchini-skivene med pestofisken på tallerkener, pynt med basilikum.
Pr. Servering 410 kcal | 37 g EW | 26 g F | 5 g KH
Pokkinert storrefilet
Ingredienser (2 personer)
- 1 pinne purre (ca. 300 g),
- 150-200 g selleri,
- 300 g storfilet,
- Pepper fra bruket,
- noe malt koriander,
- 350 ml oksekjøtt,
- 75 g fettfattig kremost (5% fett),
- salt,
- noen chili eller smuler (etter ønske)
forberedelse
1. Reng purre og vask grundig, kutt først over i biter på ca. 10 cm, deretter i tynne strimler. Skrell selleri og kutt også i tynne strimler.
2. Skjær bifffileten i skiver som er ca 5 mm tykke og gni hver skive med pepper og koriander på begge sider.
3. Kok buljongen i en stor kjele og kok grønnsakene dekket i den i cirka 5 minutter. Skru ned varmen, legg kjøttet på grønnsakene og dekk alt dekket i ca 3 minutter. Kjøttet skal visstnok holde seg rosa inni.
4. Fjern kjøtt, hold dekket, hold det varmt. Rør kremost under grønnsakene og la koke i ca 2 minutter, salt og pepper. Server kjøttet med grønnsakene, pynt med chili etter ønske.
Per porsjon 324 kcal | 45 g EW | 12 g F | 9 g KH
Utstoppede egg på salat
Ingredienser (2 personer)
- 4 egg,
- 2 tynne vårløk,
- 1 lite glass ørretkaviar (50 g),
- 2 stilker med dill,
- 1 håndfull spinatblader,
- 4-5 reddiker,
- 3 s bringebæreddik,
- Salt, pepper fra kvernen,
- 1 ts middels varm sennep,
- 2 ss rapsolje,
- 1 ss ricotta (eller fettfattig kremost)
forberedelse
1. Dekk eggene i kokende vann og kok dem i omtrent 10 minutter. Rengjør i mellomtiden vårløkene, vask og skjær i veldig fine terninger. Plasser ørretkaviaren om nødvendig i en sil og renne av. Vask dillen, rist den tørr og plukk av tipsene.
2. Les spinaten, vask og snurr tørr, fjern de grove stilkene. Rengjør og vask radisene og skjær dem i skiver eller fine strimler. Bland eddik med salt, pepper og sennep, tilsett deretter oljen. Fordel spinaten og reddikene på en tallerken og drypp over dressingen.
3. Sluk eggene kalde, skrell og halver. Knus eggeplommene med en gaffel og bland med vårløk, ricotta, salt og pepper.
4. Fyll litt ørretkaviar i proteinhalvdelene, tilsett eggeplomme-blandingen og dekk med den gjenværende ørretkaviaren. Legg de utstoppede eggene på salatsengen og pynt med dillspisser. Per porsjon 360 kcal | 28 g EW | 25 g F | 4 g KH
