sykdom
Definisjon, årsaker og symptomer på nakkesmerter
Nakkesmerter er vanlig. I følge en undersøkelse utført av Robert Koch Institute, lider 62 prosent av kvinnene av alvorlige nakkesmerter i øvre del av ryggen minst en gang i året. Naturen har skapt kroppen vår for et liv i bevegelse. Men få mennesker tenker på det i dag. Det meste av tiden bruker vi å sitte på kontoret eller ligge i sengen . Men dette forårsaker ofte skader på rygg og nakke, noe som uunngåelig fører til nakkesmerter. Ofte er det fordi vi ikke vet hva vi gjør galt.
I tillegg til dårlig holdning, er det også stress, overdreven fysiske eller mentale problemer som øker den generelle muskelspenningen Årsak til nakkesmerter. Folk som jobber ved å sette seg ned, for eksempel på datamaskinen, som taxisjåfører, i kassaapparatet i supermarkedet eller på produksjonslinjen, er utsatt for nakkesmerter. Et mangelfullt syn eller briller kan også forårsake nakkesmerter. Du bør absolutt ta nakkesmerter på alvor. Hvis de utstråler i armene eller prikkende fornemmelser oppstår, bør en ortoped øyeblikkelig besøkes. Det kan være irritert av en nerverot eller det oppsto en herniert plate.
Behandling av nakkesmerter
Ved kroniske nakkesmerter er varme et godt middel for behandling. Det forårsaker økt blodsirkulasjon og avspenning i musklene. Bra å lage varme komprimeringer, en infrarød varmeapparat eller en varmt vannflaske. På apoteket er det spesielle varmepakker eller lapper som legges på nakkesmerter eller limes. Også veldig egnede er varme fulle bad med sirkulasjonsfremmende tilsetningsstoffer som rosmarin eller lavendel . Gni med Klosterfrau Melissengeist, fjell furu Franzbranntwein og kremer med capsaicin, comfrey rotekstrakt eller essensielle oljer øker også blodsirkulasjonen og hjelper mot nakkesmerter. Akutte nakkesmerter kan lettes godt ved forkjølelse eller gnidd med mentol eller arnica. Dette reduserer mottakernes følsomhet og dermed følsomheten for smerter.
For å bryte den onde sirkelen av nakkesmerter, kan kortvarig bruk av smertestillende med naproxen, ibuprofen, paracetamol eller diklofenak være nyttig. Noen ganger hjelper bare ett inngrep. Den naturlige slitasjen på mellomvirvelskivene - den begynner rundt tyve år - kan føre til en herniert plate, som i visse tilfeller (for eksempel lammelsessymptomer) gjør en OP nødvendig. Målet med prosedyren er å avlaste den innsnevrede nerveroten og ryggmargen og å introdusere en plassholder. Dette innebærer vanligvis minimalt invasiv kirurgi. Kirurgen gjør et lite snitt på siden av nakken, vanligvis i en livmorhalsfold. Fordelen med denne nye kirurgiske teknikken er at knapt noen muskler trenger å kuttes, og ryggmargen blir ikke påvirket. Etter tre til fire dager på sykehus er pasientene igjen smertefrie.
Forebygging og selvhjelp med nakkesmerter
I følge de siste funnene er det en direkte sammenheng mellom nakkesmerter og øye- og hodebevegelser. Denne kontrollmekanismen blir på engelsk omtalt som en head-eye mover (bokstavelig talt: head-eye mover). Som barn er alle mennesker "head movers". De beveger hodet aktivt i den retningen de ser. Over tid blir mange øyneutviklere. De beveger hodet mindre, øynene desto mer. Likevel fortsetter kroppen å sende signaler til nakkemuskulaturen. Som et resultat bygger det seg opp en muskelspenning, noe som til slutt fører til nakkesmerter. Forskning fra Weimar-forskerne viste at 85 prosent av pasientene med nakkesmerter er bevegere. De som ønsker å eliminere denne årsaken til smerte, bør jobbe spesifikt for å "ta" hodet med hver bevegelse igjen.
7 tips til for å forhindre nakkesmerter :
- 1. Anatomisk formede nakkestøtteputer er ideelle for sidesviller. Et flott supplement til dette er en madrass med skulderkomfortsone. For ryggsviller er en mindre høy pute bedre for brystryggen å ligge flatt.
- 2. Om vinteren bør du ha på deg et varmt skjerf . For når det er kaldt ute, trekker vi skuldrene ufrivillig, slik at vinden ikke kjører inn i kragen. Dette strammer nakken og forårsaker nakkesmerter.
- 3. Når du sykler, bør styret justeres slik at du sitter så loddrett som mulig. Så nakkemuskulaturen forblir løs og det er mindre nakkesmerter.
- 4. God trening for livmorhalsen: Du legger noen få bøker på hodet og løper rundt i rommet. Rull deretter hodet frem og tilbake over siden flere ganger.
- 5. Lær avslapningsøvelser for å redusere stress og nakkesmerter. For eksempel muskelavslapping ifølge Jacobson. Kurs tilbyr fellesskap høyskoler. Teknikken kan også læres av bøker.
- 6. Forsikre deg om at arbeidsplassen er ergonomisk designet. Dette inkluderer en god stol, den "rette" skrivebordshøyden og en skjerm som står rett foran deg.
- 7. På jobben, ta korte pauser og installer små bevegelser i kontorets rutine. Du kan for eksempel legge vannflasken til side for å komme deg opp for å nå den. Selv å stå opp til telefonen er nyttig.
