Foto: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- rådgiveren
- Enkle øvelser mot kneproblemer
- Tips for hverdagen
- Kosthold kan hjelpe
- Sterke kneproblemer: se lege
rådgiveren
Kneproblemer kan ramme mennesker i alle aldre. Med hvilke tips du kan gjøre noe bra for leddene dine, kan du finne ut her.
Enkle øvelser mot kneproblemer
Det er flere kneproblemer som kan utføres mens du sitter eller ligger på ryggen. Ta for eksempel en tykk bok og sett deg i setet mellom føttene. Strekk så knærne og løft boken slik. Hold stillingen i fem sekunder før du senker bena igjen. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
Hvis du også ønsker å gjøre noe for helsen din og skåne kneproblemene, er følgende idretter spesielt egnet: langrenn, svømming eller sykling. Det siste styrker kneet.
Tips for hverdagen
Daglige bevegelser kan føre til akutte symptomer som smerter i kneproblemer . Men enkle tips kan bidra til å lindre leddene. For eksempel når du klatrer opp trapper: Klatre opp trappen skal alltid gå foran det sunne kneet. Nedover bare omvendt: Det syke kneet kommer først, det er best å lene seg på utløpet mens du går. Når du sitter, bør du sørge for at du ikke sitter for lavt, så rumpa er litt over kneleddene og disse er bøyde i rette vinkler. Sørg likevel for at du har nok benplass og strekker bena oftere - dette vil gjøre leddene dine godt. I tillegg til å reise deg: I stedet for å sitte lenge, bør du alltid ta noen få skritt i mellom.
Kosthold kan hjelpe
Hvis du har et problem med knærne, kan det hjelpe å ta noen ernæringstips: spis for eksempel fisk to til tre ganger i uken. Den inneholder sunne omega-3 fettsyrer som kan lindre inflammatoriske prosesser i leddet. Omfattende frukt- og grønnsaksforbruk gir også kroppen din og dermed også kneleddene viktige vitaminer. Vitamin C og E, som finnes i gulrøtter, mango og grønnkål, er blant næringsstoffene som fanger frie radikaler i kroppen. Det samme gjelder selen og sink, som er inneholdt blant annet belgfrukter. Frie radikaler kan forårsake eller øke betennelse i kroppen og dermed føre til kneproblemer. Sporelementzink spiller også en viktig rolle i bruskreparasjon og kan også hjelpe med kneproblemer.
Sterke kneproblemer: se lege
Kneeproblemer kan alltid være et tegn på tidlig artrose. Derfor anbefales det å oppsøke lege dersom kneproblemene blir verre. Hvis legen råder deg til å gjennomgå kneoperasjoner øyeblikkelig, bør du ikke bli involvert umiddelbart, men i alle fall søke en annen mening.
