Foto: Thinkstock
- Passer om ti uker
- Tre store måltider og to lange pauser
- Uke 1 til 3
- Uke 4 til 7
- Uke 8 til 10
Passer om ti uker
Har du alltid trodd kostholdsmyten at pasta, brød og lignende ikke gikk ned i vekt? Nå er det en diett som ikke gir opp - tvert imot: karbohydrater er velkomne! Hvordan du får plass på ti uker og hvorfor en tallerken med pasta er så viktig, avslører vi her.
Drømmevekten hans kan bare oppnås gjennom berøvelse, sier de generelt - dette inkluderer også total avvisning av karbohydrater, fordi de er kontraproduktive i en diett. Derfor er de på svartelisten for eksempel på detox- eller dukan-dietten. En utbredt misforståelse hevder den studerte ernæringsfysiologen Christina Lachkovics-Budschedl. Karbohydrater er nødvendig av kroppen for å få energi og forbrenne fett.
I boka sin "Karbohydrater er ikke fettsyrer" introduserer hun et ernæringsprogram som gjør at du mister kilo på ti uker og fremdeles kan spise poteter og brød. Programmet har tre faser som vil overraske kroppen igjen og igjen, noe som fører til et bedre resultat. I den første delen spises karbohydrater ved hvert måltid, mens de i den andre delen tas bort om kvelden. I tredje del blir de sakte lagt til måltidet.
Tre store måltider og to lange pauser
Tro mot mottoet "Spis om morgenen som en keiser, ved middagstid som en konge og om kvelden som en tigger" anbefaler hun tre mer eller mindre store måltider om dagen. I mellom settes det inn pauser på fire til seks timer, der kroppen skal brenne fettet. Energien til å bare gi karbohydrater. Hvordan du kan gå ned i vekt om ti uker med "fit10-metoden", forklarer vi her.
litteratur Tip
Tips og triks for den ti ukers metoden er i boken "karbohydrater er ikke fetende." Den teoretiske delen er avrundet med casestudier og deilige oppskrifter på et balansert kosthold.
"Karbohydrater blir ikke fetende" av Christina Lachkovics-Budschedl (Kneipp, rundt 18 Euro) bestill her på Amazon.de >>
Uke 1 til 3
Frokost er spesielt viktig for Christina Lachkovics-Budschedl, da dette er hjørnesteinen i den daglige fettforbrenningen. Hvis du utelater frokost, tappes ikke fettreservene for energiproduksjon, men muskler og lever. Morgensult blir ofte etterfulgt av mattrang på ettermiddagen.
Server derfor om morgenen noen få brødskiver med ost eller skinke og et stykke frukt. Søte pålegg eller toast er forbudt første gang. Den fire til seks timers pausen til lunsj bør følges strengt. Klokka 12 kan du beholde ditt vanlige kosthold. Men pass på: ta hensyn til mengden og avstå fra desserten!
I den følgende pause på fire til seks timer kan det noen ganger gnages to til tre nøtter. Middagen skal hovedsakelig bestå av protein og fett.
Uke 4 til 7
Fra nå av er det lov til syltetøy og honning på brødet til frokost. Etter lunsj kan du nyte en dessert. De to pausene mellom hovedmåltidene bør også holdes så strenge som mulig i løpet av denne tiden og bare brukes i nødstilfeller på noen få nøtter.
Til middag forbys eventuelle karbohydrater i den midtre delen av programmet. De erstattes av protein i form av magert kjøtt eller fisk. I kombinasjon med grønnsaker tilberedes en deilig middag raskt.
Det særegne ved disse ukene er introduksjonen av en frukt / grønnsaksdag. På denne dagen står fem måltider frukt eller grønnsaker på menyen. Enten rå, stuet eller tilberedt - oppskriftsidéene har ingen grenser. Hvis overholdelsen av dagen faller for hardt, tillater programmet en normal frokost.
Uke 8 til 10
Frokost og lunsj har ikke endret seg de siste tre ukene. Dessuten er frukt / grønnsaksdagen bevart. I seks dager er middagen strukturert som i den midterste delen. Den syvende kvelden er hovedretten i programmet bare litt protein, for eksempel i form av mager naturlig yoghurt eller litt ren cottage cheese.
Christina Lachkovics-Budschedl understreker alltid at hun bare vil hjelpe leserne sine til å spise ordentlig, men det er ikke så lett. Det krever en ekstremt sterk vilje - uten ham ville de lange pausene og fruktdagen være vanskelig å holde. Planen kan gi noen mennesker for lite rom for individuelle spisevaner. Men de som ikke kan klare seg uten de såkalte metthetstilskuddene, kan ha det bedre med denne kostholdsplanen.
