Kostholdsoppskrifter Tilleggsdiett: Tre slanke supper

2016

Lett og raskt ned i vekt - men uten kompliserte kostholdsplaner, masseforbud eller knurrende mage? Dette fungerer perfekt jevnt med vårt nye slanke suppe diett

Supper er varmere i den kalde årstiden. Vi er desto mer glade for suksesshemmeligheten til suppe dietten.
Foto: iStock

innhold

Tre slanke suppeoppskrifter
Potetsuppe med skinke
Asiatisk karris kyllingsuppe
Italiensk grønnsaksuppe

Supper er perfekte å miste vekt. Et høyt vanninnhold og en høy næringstetthet forsyner kroppen optimalt og forhindrer sult. Med vår slanke suppe diett tar du av uten anstrengelse. Hvorfor? Alle slanke ingredienser har maks 300 kcal - det er mindre enn noe mellommåltid i mellom. Vår slanke suppe-diett krever ingen kompliserte kostholdsplaner eller forbud, og selv magen din vil ikke knurre, jeg lover!

Prinsippet er veldig enkelt: I fem dager vil du nyte en deilig suppe ved lunsjtid og om kvelden. For nok variasjon, våre tre deilige oppskriftsforslag. Fra den typiske tyske potetsuppen over en middelhavsgrønnsaksuppe til den asiatiske karriskyllingsuppen - alt er der. Den slanke hemmeligheten for tilskuddsdiett : Hver suppe har mindre enn 300 kalorier per porsjon og utvalgte slanke ingredienser. Positiv bivirkning: Suppen kan kokes lett i to dager, noe som sparer mye tid. I de resterende to dagene i uken spiser du normalt. Prøv å være så sunn og balansert som mulig. Hvis du ikke helt har nådd ønsket vekt innen slutten av uken, kan du starte en annen uke med suppedietten .

Forresten, forresten, har du lov til å bli ferdig om morgenen. Dette er viktig for å gi kroppen nok energi for dagen. Men det skal være de rette kaloriene: for eksempel to skiver fullkornsbrød med kalkunskiver, frukt spredt eller eggerøre. Alternativt en mysli laget av havregryn i yoghurt med lite fett eller melk med frisk frukt og knasende nøtter. Vel, så se på en slankere fremtid. Bon appétit!

Tre slanke suppeoppskrifter

Potetsuppe med skinke

Ingredienser (4 personer)

forberedelse

1. Skrell løken og fin terningen. Vask gulrøtter, selleri og poteter, skrell og terninger. Varm olje i en gryte.
2. Svette potetene, løken, selleri og gulrøttene i det i 1-2 minutter, deretter avfleis det med buljong og melk. Sæt suppen over medium varme i omtrent 20 minutter.
3. Blansjer bønner i kokende saltet vann i omtrent 7 minutter. Vask persille, rist tørr. Skjær bladene i tynne strimler. Purse suppen med en blender, slik at den blir bindende.
4. Tilsett bønner, skinke og halvparten av persille stripene i suppen og smak til med salt og pepper. Anrett suppen i dype tallerkener og dryss over gjenværende persille.

Forberedelsestid ca. 35 minutter. Pr. Servering ca 1260 kJ, 300 kcal. E 14 g, F 9 g, KH 36 g

Selleriac Vintergrønnsakene gjør B-vitaminer så raskt for noen før. Fremfor alt kan B1, B2 og B12 gi stoffskiftet et skikkelig figurspark og effektivt støtte fettforbrenning ved å styrke hele muskelsystemet.

Rå skinke Kjøttinnlegget gir god aroma og fyllende protein.

Gulrøtter Gulroten inneholder et slimete stoff som kalles pektin. Det er en fiber som svulmer opp i magen og dermed unngår en sultfølelse som kommer raskt tilbake. I tillegg strammer A-vitaminet bindevevet.

Grønne bønner Ved 35 kalorier per 100 g er grønne bønner en virkelig lettvekt. De mange fibrene gir langvarig effekt.

Poteter De har rykte for å riste. For 100 g poteter har slanke 70 kalorier, men er full av fyllstoff og nerveøkende vitamin B6. Ekstra pluss: Poteter har en grunnleggende effekt og forhindrer overforsuring av kroppen.

Har du lyst på noen flere suppeoppskrifter? Rask suppeglede

Asiatisk karris kyllingsuppe

Ingredienser (4 personer)

forberedelse

1. Vask kyllingfileter og klapp tørr. Halver løken. Legg løkhalvdelene i en panne med den kuttede overflaten vendt ned og stek mørkebrun uten fett. Flat sitrongress.
2. Skrell ingefær og skjær i tynne skiver. Halver chili, fjern frø og skjær i små biter.
3. Kok kyllingfilet og 1, 5 liter kaldt vann og smak til med laurbærblader, ingefær, sitrongress, peppercorns, chili, løkhalvdel og salt.
4. buljong buljong i 30-40 minutter over middels varme. Halver, rens og vask paprikaene. Skjær paprikaen i strimler. Rengjør hvitkål, vask og skjær i strimler.
5. Fjern kjøtt, la det avkjøles litt og skjær i terninger. Vask koriander, rist tørr og sett 4 stilker til side. Trekk igjen de resterende bladene fra stilkene og finhakk dem. Før buljong gjennom en klut eller veldig fin sil. Kok kål i kyllingbuljongen i 10-15 minutter, smak til med karri og salt.
6. Tilsett pepper og bambusstrimler etter ca. 5 minutter. Tilsett til slutt rosenkål, kyllingbiter og koriander, koke opp. Anrett i små skåler og pynt med koriander.

Forberedelsestid ca 1 time. Pr. Servering ca 580 kJ, 140 kcal. E 25 g, F 1 g, KH 6 g

Kylling Det magre fjærkre øker produksjonen av fettforbrenende veksthormoner samtidig som den fremmer muskelutvikling. Det møre kjøttet har bare 1 prosent fett. Det høye proteininnholdet metter i tillegg og holder blodsukkeret pent stabilt.

Spirer Enten soya eller bambusskudd - motvirker både den irriterende cellulitten. De inneholder fytoøstrogener, som er planteavledede hormoner som gir vevsfibre mer styrke.

Ingefær I følge nylige biokjemiske funn kan essensielle oljer i ingefær øke menneskets kroppstemperatur og dermed øke energiforbruket. Fettstoffskiftet øker til og med med opptil 25 prosent. Rett og slett flott, når kilene tumler som ved en magi.

Koriander Den populære mirakelurtkarianderen er i stand til pålitelig å frigjøre store mengder giftstoffer og vannretensjon fra vevet og kanalisere det ut av kroppen.

Sitrongress Hvor viljen er ... er det også sitrongress. Det indiske krydderet styrker kostholdsnervene. De essensielle oljene fra stilkene sikrer at de er spesielt beroligende og avslappende.

Italiensk grønnsaksuppe

Ingredienser (4 personer)

forberedelse

1. Vask fennikel, rengjør og skjær i strimler. Vask gulrøtter, rengjør, skrell og halver på langs. Vask og rengjør vårløkene. Skjær gulrøtter og vårløk i vinkel i tynne strimler.
2. Varm olje i en kjele. Svett gulrøtter og fennikel i 1-2 minutter. Tilsett tomatpuré og sauter kort. Deglaze med buljong og koke opp.
3. Koke suppen i omtrent 20 minutter. Halver, rens og vask paprikaene. Vask og rengjør zucchini.
4. Vask, rens, kvart og kjern tomatene. Tomat, pepper og courgette i små terninger.
5. Tilsett zucchini og paprika i suppen omtrent 10 minutter før slutt på steketiden.
6. Tilsett tomater og vårløk etter ytterligere 5 minutter. Anrett suppen i tallerkener og rør inn 1 ts pesto.

Forberedelsestid ca. 35 minutter. Pr. Servering ca 840 kJ, 200 kcal. E 6 g, F 9 g, KH 18 g

For " egenprodusert pesto " puré 30 g pinjekjerner, 2 bunter basilikum, 1 fedd hvitløk, 40 g hard ost og 100 ml olje.

Fennikel Den aromatiske knollen skal ikke mangle noe kosthold. Det hjelper å spesifikt bryte ned sta fett. Ansvarlig for dette er B-vitaminene som finnes i den.

Leger fra olivenolje har i nyere studier kunnet bevise at olivenolje er en av de mest effektive kilo-morderne noensinne. Årsaken: De enumettede fettsyrene bryter ned fettforekomster og kanaliserer det frigjorte fettet ut av kroppen.

Tomater Den røde fruktgrønnsaken leverer mye jern, det viktigste transportmiddelet for oksygen i blodet. Hva har dette med vekttap å gjøre? Jo mer oksygen kommer inn i cellene våre, desto raskere blir fettforbrenningsprosessen - og desto større blir den slanke effekten.

Vårløk Alle typer løk er rike på essensielle oljer som stimulerer fordøyelsen. De aktiverer også visse vekttapsenzymer og inneholder glukokinin, et fytokjemisk middel som balanserer blodsukkernivået - ideell beskyttelse mot mattrang.

Zucchini Zucchini består av over 90 prosent vann. Dette gjør dem veldig kalorifattige og fettfattige. I tillegg har de grønne grønnsakene en dehydrerende effekt.