Foto: Mitarart - Fotolia.com
- Endelig vår
- Mer luft
- Sterkt hjerte
- Sunne ledd
Endelig vår
For din sikkerhet: Eksperter sier hva du bør sjekke nå - og hvordan det fungerer.
Den som hviler, ruster. Dette gjelder også sykkelen din . Etter den lange vinteren kunngjøres en grundig vårsjekk - med eksperttips fra Allgemeiner Deutscher Fahrrad-Club:
- Vask: Rengjør hjulet med Spüli-vann fra topp til bunn. Høytrykksrenseren er tabubelagt, skadet lagrene.
- Trekk til skruene igjen: Løft sykkelen litt og la den falle på hjulene. Klatter det seg? Stram skruene!
- Oppblåsningsdekk: gjør tommeltesten. Hvis dekket blir dyttet inn, trenger det mer luft. Forny sprukne og sprø dekk.
- Smør kjetting: Fjern først gammelt skitt med en (tann) børste og en klut, og påfør deretter ny olje på leddene.
- Kontroller bremser og lys: Bytt ut defekte lamper og slitte bremseklosser. Bremsekabler skal ikke være frynsete i endene.
- Kontroll av sjåføren: Han har kanskje ikke et spill. Når det er rustne flekker på klemmen, må du bytte den ut - fare for brudd!
Mer luft
Rytmen gjør det. Når du sykler, tar lungene opp dobbelt så mye oksygen som i hvileperioder. Oksygenet strømmer jevnt med blodet inn i alle organer. Dette styrker tilstanden - spesielt når du sykler i lavt gir: Motstanden er lav, og du gjør flere svinger med pedalene. Dette forbrenner mye fett og hjelper deg å gå ned i vekt. Og det gjør venene mer fleksible, noe som senker blodtrykket. Alle kan lære å sykle og med riktig utstyr er det en av de sikreste idretter. Med hjelm- og leddbeskyttere kan selv de små gjøre mye for helsen og kroppen. Internettbutikker som www.fahrrad.de beviser at en sportshobby ikke krever mye krefter, men bare riktig utstyr for å gi hele familien en ny følelse av liv.
Sterkt hjerte
Når du sykler, pumper hjertet opp til 1, 2 liter blod per minutt inn i kroppen. Fordi hjertemuskelen er trent, uten belastningen med å gå eller jogge, fordi pusten er fri. En amerikansk studie viser at pedalering 45 minutter tre eller fire ganger i uken reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer med opptil 64%.
Sunne ledd
For å holde brusken sunn i leddene trenger den næringsstoffer og mineraler. De skyves inn i brusk ved bevegelse av synovialvæsken. Når du sykler skjer det uten mye belastning, fordi omtrent 80 prosent av kroppsvekten hviler på salen. Dette er spesielt bra for hofte- og kneledd.
