Strategier for mer kraft
Gjør sjelen din fit for enhver situasjon i livet: fem strategier som øker din indre styrke, gir deg ro og garanterer suksess.
Motstand kan trenes
Noen mennesker ser ut til å ha de perfekte formuemuskulaturen.
Foto: Thinkstock
I krisetider utvikler de sin fulle styrke mens de fremdeles bevarer lidenskap og kraft. Når en hindring blir oppdaget på deres livsvei, vokser de ut av seg selv, tar modig hinderet og setter kursen mot målene sine.
Hvor tar de lykkelige og rolige denne indre styrken? Ikke nødvendigvis fra genene deres, har psykologer funnet ut. For hvor sterk emosjonell spenst, også kalt spenst, er å avverge nederlag og starte på veien mot nye mål, er ikke bare medfødt.
Det som gjør sjelen fit for livet, kan trent hver dag på nytt. "Kunsten er å kjenne og utnytte ens indre kraftkilder, å brenne seg på livet, i stedet for å bli brent av stress og hverdag, " sier Dr. Arno Schimpf, sportspsykolog fra Heidelberg og veileder for en rekke førsteklasses idrettsutøvere.
I SHAPE røper den mentale treneren hvilke strategier han ellers bruker for å gjøre det tyske kvinnelige fotballaget eller det olympiske gullbelagte hockey-herrelaget skikket til suksess.
Endre egobildet ditt i hodet!
Sportsproffer behersker kunsten å våge å kaste seg ut i spillet og til og med i en vanskelig start bytteren i hodet for å "vinne" å sette. En formel for suksess på banen og tilfredshet i livet! Bare de som vet hva som er i ham og hvordan han får det ut av seg selv, kan stole på lure oppgaver og få avslappede beste forestillinger.
Treningstipset til Dr. med. Arno Schimpf: "Beseir følelsesmessige maktranere som selvtillit tvil eller et negativt ego-image! Står alltid overfor små utfordringer. "Dette kan være en komplisert yogaposisjon som du kan komme litt nærmere hver dag. Eller en spontan fest fredagskveld som du kaster for vennene dine. Effekten er den samme: Skattkammeret i hodet fylles med verdifulle nye opplevelser.
Det første forsøket var ikke perfekt? Ikke fortvil hvis du ikke er lik arrangementplanleggere eller yogaguruer og ikke er i stand til å mestre hvert eneste øyeblikk. "Alle som vil endre noe i livet sitt, gjør nybegynnere, " sa sportspsykolog Dr. Arno Schimpf. "I tillegg til å tillate problemer med tennene, er til og med sammenbrudd nyttige for å gjøre en bevisst innsats for å utvikle nye styrker." Den viktigste sparringspartneren for kondisjonstrening for sjelen er deg - slik kanadiske psykologer ved University of Waterloo har uttalt.
Ser du etter et mer dynamisk selvbilde
For mesteparten av tiden sitter du i førersetet når du bremses. Og det skyldes ikke alltid en negativ selvvurdering ("Det er ikke du"), men kan også komme av falsk positiv tenking! Spesielt når ens egen selvtillit ikke er i toppform, savner falske mutuformler som "Du kan gjøre hva som helst" humøret og demper energi og optimisme, ifølge forskerne. Man vil tro på det, men det kan ikke og føles enda bedre som en fiasko.
Gjør din selvtillit mer effektiv ved å arrangere en vanlig kveldsfilm med egoet: gjør deg komfortabel, lukk øynene og husk de beste øyeblikkene og handlingene for sist. Kombiner de individuelle bildene til en liten film og se nøye på - heltinnen i hovedkinoen. Hva er det? Hva er hun flink til?
La oss gå gjennom noen lurere scener eller små kriser og leke med tankene dine om hvordan heltinnen reagerer eller til og med har gått rundt klippen. Flashback etterlater en oppsiktsvekkende "jeg kan rippe trær" -følelse? Da har du tatt det første skrittet mot et såkalt "mer dynamisk selvbilde".
Mennesker som har det, kjenner ikke bare talentene sine. De aksepterer også små svakheter og pletter og er overbevist om at de kan lære av feil. Kriser blir dermed utfordringer - og nye muligheter.
Hvem tilhører teamet ditt - og hvem gjør ikke det?
"Enten manager, lagkaptein eller mamma, med de rette menneskene rundt deg, du er alltid bedre og lykkeligere enn en ensom jagerfly, " sier Dr. Arno Schimpf. De som er de beste ledsagerne på veien gjennom livet, kjenner du ikke alltid igjen ved første øyekast.
Mennesker som er åndelig rike og befestet tiltrekker seg kjente figurer som små magneter, har vist psykologiske tester. Fordi "følelsesmessig sterke" er utadvendte og åpne for nye opplevelser, er de omgjengelige og mer sannsynlig å henvende seg til andre. Karena Leppert, psykolog ved University of Jena, forklarer det på denne måten: "Dette er mennesker som gjør det enkelt å like dem, og derfor lettere finner venner."
Hvis mannskapshytta i livet ditt ikke er overfylt og allierte mangler, er det viktig å styrke ditt indre team foran utelaget. "Hver eneste person har denne unike kombinasjonen av viktige fasetter, for eksempel muligheten til å oppmuntre seg selv, å inspirere seg selv eller å anspore den på riktig måte, " sier Schimpf. Ulempen: mellom de sterke personlighetsdelene jukser hverandre mindre ønskelig.
Det være seg tendensen til å dingle, svakheten for latskap eller tendensen til indre kaotisk. Å kjempe mot dem igjen og igjen i hverdagen koster styrke. "Hvis det indre teamet ikke er helt i form, anbefaler jeg speiløvelsen, " sier eksperten. Gå foran et speil og forestill deg hvilke karaktertrekk du skal spille i ditt "første person" -lag. Og nå kan du se nærmere på: Er du virkelig så trygg som du vil? Stråler du også humoren som er så viktig for deg? Da vet du hvor det fremdeles kan være treningsbehov. "Holdningen din sier mer enn tusenvis av ord og påvirker hvordan du takler livet ditt, " sier sportspsykologen.
Filtrer ut allierte
Er dette sant, er det på tide å se nærmere på de virkelige allierte. Se for deg alle dine kjære som gjester på en tenkt middagsselskap. Hvem har du de beste samtalene? Hvem inspirerer eller morer deg? Disse menneskene gir deg kraft i livet ditt, og som en hjerterobb har du rett i spissen for teamet ditt! Men se også nøye, hvem som bringer mindre makt. Hvem er for eksempel garantert å henge munnvikene og bremse stemningen? Hvem informerer deg øyeblikkelig om at du har fått noe eller at vinen er for bitter?
Forhold som kobler deg til noe negativt blir undersøkt. Spesielt kvinner har et uttalt ønske om å fôre og ofte fôrer flere "problembarn" samtidig. Men i vennekretsen blir vanskelige personligheter raskt til emosjonelle vampyrer som suger av seg vitaliteten og får noen til å se dyster ut enn han er. "Senest når du innser at du ofte er i dårlig humør eller anstrengt etter telefonsamtaler med din mangeårige kjæreste eller private møter med kollegaen din, er det på tide å reagere, " råder Arno Schimpf.
Innrøm for deg selv ærlig det som plager deg ved bekjentskapet som det er. For eksempel at samtaler alltid takler problemer eller at bekjentskapet hele tiden kretser rundt dem. Og nå er det nødvendig med mot: lær den personen det gjelder at det ikke kan fortsette slik. Hvis du svarer med forståelse og interesse, kan vennskapet ditt få et nytt, dypere grunnlag. Hvis ikke, leter personen etter en menneskelig gråtende vegg - og du må bestemme om du vil fortsette å spille.
Hvem skal ta det vinnende bildet med deg?
"I livet bestemmer ti centimeter suksess eller fiasko, de ti centimeter mellom ørene, " sier dr. Arno Schimpf. "Med andre ord kan du bare komme dit du er i hodet." Bare dumt hvis det er totalt kaos mellom ørene, eller hvis prioriteringslisten fremdeles er uten oppføring. Stopp i slike situasjoner der, for å ta en liten enkel avgjørelse foran de store tunge.
Bare tenk på hva du vil invitere deg selv om kvelden. Middelhavssalat på favorittitalieneren? Thai fra take-away? Eller foretrekker du en hjemmelaget middag med levende lys? Tross alt er deilig mat ikke bare tilfredsstillende og tilfredsstillende, men også gjøre fremtidig planlegging mer lovende, har amerikanske psykologer fra University of South Dakota oppdaget.
Ansvarlig for dette er blodsukkernivået: Hvis dette er i det grønne, kan hjernen bedre vurdere fremtidige hendelser og vurdere risikoen mer realistisk. Det gjør deg mer selvsikker og planleggingsglad. Etter festmåltidet, vil du bli fersk styrket for å se hvordan ditt personlige olympiske høydepunkt skal se ut om fire år. På hvilke områder - for eksempel jobb, kjærlighet, fritid og lignende - vil du hente "gull" i figurativ forstand, hvilke fagområder er viktige for deg, hvilke mindre? Hva har du oppnådd så langt, hva forsømte? Og hvem vil gjerne være med deg i vinnerbildet, med andre ord: hvem ønsker du å være nær din side også i fremtiden?
Gode gjerninger styrker utholdenheten
Det mentale spillet tydeliggjør de viktigste prioriteringene. Å sikte mot et mål er den ene tingen for å nå det, dessverre, vanligvis mye tyngre. For på maratonruten til de store milepælene blir man noen ganger distrahert eller stoppet. Hvis den aller første entusiasmen er borte, dukker også ofte opp den indre jævelen og bringer kompisene hans listløshet, latskap og kjedsomhet. Selv om du vil avslutte alt nå: Gjør deg oppmerksom på at ingenting bedre kan skje med deg for å trene din indre styrke!
Fordi det fremmer en evne som i psykologien kalles "egeneffektivitet": I stedet for små hindringer i Valley of Tears ("Ever Me!") Eller i Schmuelcke ("Jeg fortjener ikke") fast, eier folk med dette Talenter sikkerheten for å være i stand til å frigjøre deg fra misforståtte situasjoner og fortsette uskadd. Dette styrker følelsen av å ha din egen fremtid i egne hender - en absolutt heldig sjarm for egoet!
Har du bakrus? Støtt deg selv og bare gjør noe bra for noen andre. Uansett om du komplimenterer kollegaen eller tar med noen blomster til den gamle naboen: gode gjerninger styrker din egen styrke og utholdenhet. Forskere ved Harvard University i Cambridge har vist dette interessante forholdet i eksperimenter. Å holde seg nede ikke bare styrke for en liten omstart, men også en hyggelig "godt utført" følelse i magen.
Finn eventyret i hverdagen
Kjærlighet gjør deg sterk - det høres ut som Kalenderprüchlein, men er vitenskapelig bevist. Fordi lidenskapelig kjærlighet kan inspirere, mot og til og med lindre smerter, har sistnevnte funnet frem amerikanske hjerneforskere fra Stanford. Etter det fungerer tanken på den kjære allerede som en godt pille og aktiverer belønningssenteret i hjernen. Kroppen får et spark, sjelen er pakket i bomull, noe som forhindrer selv ubehagelige ting.
Riktignok fungerer de første månedene i kjærlighet dette prinsippet litt mer enn det gjør for kandidater til det gyldne bryllupet. Men også i langsiktige partnerskap kan kjærlighetens helbredende kraft styrkes. Viktige kilder til styrke er samhold og lagånd. Idrettslag stusser dem med opplevelsesturer: i ukjent terreng, for eksempel, kjemper svømmepersonell seg oppover den alpine trekkingstien sammen, eller stafettløpere tør fallskjerm ut av helikopteret sammen.
De som vil aktivere kjærlighetens kraft trenger kanskje ikke slike ekstremer, men vanlige små spark. Hopp inn i livet, for eksempel, hopp hånd i hånd fra det tredimensjonale brettet eller gå rett ut i det blå - med telt, sovepose og piknik i bagasjen. Små eventyr i hverdagen gir sommerfuglene nye vinger!
Opprettholde ritualer
Vellykkede team leter etter nye utfordringer, men er også avhengige av kraften i ritualer. Heldige sjarm som må gå sammen med hvert spill, eller kampskrik som fremkaller følelsen av "sammen kan vi gjøre det".
Styrke kjærlighetsteamet ditt ved å unne deg et lite ritual hver dag. Det være seg glasset med ferskpresset appelsinjuice som du liker i sengen sammen om morgenen, eller de femten minuttene av matlaging om kvelden, når du bytter ut den siste kontorsladder som forrett. Forholdet ditt trekker for tiden mer energi enn det gir deg? En farlig raner, for ingen steder investerer du mer og mer håpefull enn i kjærlighet. Hvis denne strømkilden slutter å boble, er det på tide med en taktisk endring.
Men før du blir gal (og kanskje ham), er det en grunn til at ting ikke går så bra, for eksempel eksamensforberedelser som koster styrke og nerver, eller et familiemedlem som krever all hans oppmerksomhet? Så holder du det med borgerrettighetsaktivisten Martin Luther King: "Hvem kan ikke tilgi, han kan heller ikke elske, " og legger temaet tilbake fire uker.
Hvis problemet fortsatt vedvarer mellom deg og partneren din, kan du diskutere hva som går galt og diskutere hvordan du kan komme tilbake og støtte hverandre i fremtiden.
Kos deg med timeouts!
Kjemp mot nye spillposisjoner, jage suksesser, heng opp motstandere: Enten i idrett eller i livet er det mye å gjøre. Og dessverre ofte ikke et ledig minutt å ta pusten dypt og samle ny kraft. "Hver idrettsutøver vet at den optimale treningsplanen inkluderer timeouts like mye som muskelarbeid, filer om teknologi og taktikk. Først når spenning og avslapning er balansert, er prestasjonen riktig og hodet og kroppen er i balanse, "sier den mentale treneren.
Gleder du deg til å slå av i løpet av din neste ferie? God idé - men ikke bli skuffet hvis hodet ditt ikke går fra arbeidsnarkoman til velvære-junkie på 24 timer. Tross alt er han trent i måneder, noen ganger år, for å oppnå topp ytelse. På grunn av brå tidsavbrudd vil hjernen alltid gripe inn. Effekten: du blir hakkete og absolutt ikke roer deg. Kom sakte inn i det personlige velværeprogrammet ved å bla litt i det private feriealbumet ditt.
Dette kan bokstavelig talt menes: velg bildene fra dykkerferien på Elba eller sykkelturen gjennom Toscana. Eller du aktiverer de vakreste ferieminnene i hodet ditt. Løft armene og sluk dem bak hodet, slik at høyre hånd griper din venstre albue, venstre hånd griper høyre side. Og nå med tankene om det siste ferieparadiset! Oppgangen hjelper til med å huske positive hendelser raskere, har nederlandske forskere oppdaget.
Bedre konsentrasjon gjennom lynmeditasjon
Feriescenene, enten det er fra stranden eller fjellene, morsomme kvelder eller imponerende kunstverk, virker som en lynmeditasjon: Musklene slapper av, hjertet slår tregere, pustingen blir dypere. Dette frigjør sinnet og forbedrer konsentrasjonsevnen - brukt på daglig basis - ifølge amerikanske forskere fra Wake Forest University i North Carolina. Har du for tiden tom tid? "Da trenger avslapping et fast sted i kalenderen, " råder Arno Schimpf.
Blir det stressende, er personlige time-outs som joggetimen med jentene eller badstuen lørdag ofte de første som blir avlyst - med fatale konsekvenser. "Du vil gi alt og spare tid, men til syvende og sist frarøver du bare maktreservene hans, " advarer den mentale treneren. Tipset hans er en god "treningsplan" med tilstrekkelige restitusjonsperioder. "Vær forberedt på at den største hindringen ikke vil være tidsfaktoren, men psyken.
For i vår suksesskultur er fritid dessverre forbundet med å være lat og det blir spurt om stress, noe som er i oss alle. "Hvordan du med sikkerhet forankrer avslapning i hverdagen, er en smakssak. Idrettspsykologen selv tar for eksempel en timeplan i begynnelsen av hver uke og avgjør når sport, velvære eller til og med en hyggelig kveld med venner skal planlegges. Først da er avtaler og jobbprosjekter lagt inn. Hvis det virkelig ikke er noen sjanse for en pause på en stund, er han bevisst avhengig av en stressløs strategi: en halv dag som bare tilhører ham.
- Det riktige er alltid det som umiddelbart fanger, styrker, stabiliserer og på sikt inspirerer og inspirerer, sier psykologen. For med dette vinner du tilbake det du kan oppnå med alt: din indre styrke.
Levende psykologi: Hva livsstilen avslører på COSMOPOLITAN Online >>
Psykologi: Personlighetstester på JOY Online >>
