Lær takknemlighet: Hvordan et lite ord forbedrer livene våre

2014

innhold

Kloke mennesker har alltid visst det: Det er en magisk ingrediens som vi trenger for å leve et fullt liv: Takknemlighet. Det er hun som fortryller alt, legingen.

I følge gamle myter og legender kreves magiske formler for magi. Det fungerer ganske likt når vi jobber med det magiske ordet takk . Det er nøkkelen til et oppfylt liv - jo mer vi sier det, jo mer fantastiske ting legger vi inn i livene våre.

Bestselgerforfatter Rhonda Byrne ønsker å vise oss hvordan vi kan leve drømmene våre. Hun illustrerer i sin bok "The Magic" hvordan vi kan få til revolusjonerende endringer med bare noen få øvelser.

Dag 1: Lær å sette pris på lykken

La oss ta en rask titt: Det er absolutt mange ting vi kan være takknemlige for. Vår helse, forhold, venner, hjem, jobb. Når vi begynner å tenke på det, verdsetter vi vår lykke. I dag skriver vi ned ti ting om morgenen som gjør oss lykkelige og som vi er takknemlige for. Bak det skriver vi ned hvorfor vi har disse følelsene. Så leser vi alt høyt eller stille og sier ordet "takk" tre ganger på slutten av hvert punkt. Vi bør prøve å føle denne takknemligheten så intenst som mulig i oss. Denne enkle øvelsen er så kraftig at den kan endre livene våre. Og fra i dag starter vi hver dag med denne øvelsen. Nå leser vi forslaget til neste dag.

Dag 2: Filosofens stein

Det handler om å gjøre takknemlighet til en vane. Alt som minner oss om å være takknemlige forgyller livene våre. I dag leter vi etter en vakker stein, som vi kan omslutte med nevene våre. En stein som føles bra. Så snart vi finner ham, legger vi ham ved siden av sengen på et sted som øyeblikkelig fanger blikket. Før vi sovner, tar vi steinen i hendene og tenker på det beste som har skjedd med oss de siste timene. Nå sier vi "takk" tre ganger. Ved å se tilbake på positive ting og gjennomgå alle hendelser på dagen i tankene våre, innser vi hvor mye godt som har skjedd med oss. Sammen med listen vår sørger filosofens stein for at vi begynner hver dag fylt av takknemlighet og avslutter den på samme måte. Og det skaper rom for nye, vakre ting.

Dag 3: Magiske forhold

Bare kontakten med andre mennesker gir livets glede og mening. Forhold er derfor avgjørende for vår eksistens. En vitenskapelig studie viser at for å kompensere for en enkelt klage, det være seg i tanker eller ord, trenger vi ti positive tanker eller handlinger. Først da kan forholdet til denne personen fortsette å vokse. Takknemlighet er derimot essensen som får forhold til å blomstre. I dag velger vi ut de tre personene som betyr mest for oss. Så tar vi bilder av disse menneskene og tenker på hva vi er spesielt takknemlige for alle. Hva elsker vi mest med disse menneskene? Hvilke er de beste egenskapene dine? Så skriver vi ned de fem tingene vi verdsetter mest. Vi synliggjør bildene og sier hver gang øynene våre faller på det: "Takk, mor" osv. Hvis vi reiser mye, tar vi bildene og gjentar ritualet minst tre ganger.

Dag 4: Magisk helse

Så lenge vi har det bra, tar vi helsen vår for gitt. Takket være vår velvære sørger vi for at vi fortsetter å føle oss bra og til og med kan forbedre vår vitalitet. Takknemlighet er nesten magisk: det reduserer stresshormoner, lindrer spenninger og smerter. Studier viser at takknemlige mennesker kommer seg raskere og lever opptil syv år lenger. I dag takker vi alle lemmer og sanseorganer. Med lukkede øyne begynner vi med føttene og beina, som fører oss utrettelig gjennom livet, hendene, hjertene, øynene, ørene. Og hver gang vi sier i tankene, som vi takker for. Så skriver vi på en lapp: "Helsesaven holder meg i live." Og lappen kommer til et tydelig synlig sted. I det minste fire ganger i dag ser vi på lappen og prøver å føle så mye takknemlighet som mulig.

Dag 5: Magiske penger

Hvis du har mye penger, vil denne øvelsen være enkel. Det er en virkelig utfordring for alle andre. For i dag er vi takknemlige for pengene våre. Det hele går i to trinn. Om morgenen prøver vi å huske situasjoner fra barndommen der vi fikk betalt. Hvis det oppstår en opplevelse i tankene våre, takker vi deg. Dette kan være leker, mat, innleggelser eller reise. Så tar vi en regning og gir den et klistremerke, som vi skriver: "Takk for alle pengene jeg har fått i livet mitt." Vi tar denne merkede eurosedelen med oss og ser på den så ofte som mulig i løpet av dagen. Så snart vi fanger oss om å stønne om mangel på penger, sier vi "stopp" og vurderer om vi virkelig er villige til å betale prisen for disse søksmålene. Fordi de forstyrrer den magiske pengestrømmen. Takknemlighet for rabatter, gaver eller en bonus, derimot, har en positiv effekt på vår fremtidige økonomi. Om kvelden setter vi inn den merkede seddelen på en slik måte at vi alltid kan se på dette symbolet for vår velstand.

Dag 6: Magic of work

Egentlig er det en logikklov: jo mer negative vi er til vårt arbeid, jo mindre engasjerte er vi. Resultatet: vi tiltrekker oss stadig mer problemer, problemer og vanskeligheter. Uansett hva vi gjør, bør vi glede oss over det - selv om vi ikke har funnet drømmejobben ennå. Fordi takknemlighet er de magiske tingene som baner vei for oss. I dag går vi gjennom arbeidsdagen vår med åpne øyne og skriver mentalt ned alt vi er takknemlige for: PC-en, som tar mye arbeid fra oss, de hyggelige kollegene, det vakre kontoret ... og det faktum at vi til og med har en jobb. Før vi sovner, vil vi gjennomgå listen gjennomtenkt og deretter takke den magiske steinen i hendene våre for det beste som har skjedd med oss i dag.

Dag 7: Stier ut av negativitet

Forholdskriser, sykdommer, pengeproblemer - vi har alle våre problemer. Men i stedet for å gruble i timevis, prøver vi i dag å komme oss ut av den negative spiralen i tankene våre og huske tingene i livene våre som vi er takknemlige for. Vi spiller et spill hvor vi erstatter hver negativ tanke med noe som gjør oss lykkelige og glade. I det minste kan vi prøve å se de positive sidene ved en situasjon også. Hvis vi ligger med en infeksjon i sengen, kan vi si takk for time-out, kanskje kroppen vår trengte trengende litt hvile. Hvis vi har problemer med partneren vår, kan vi takke deg for alle gode forhold vi har med våre venner, barn, kolleger. Gitt, det er ikke alltid like lett å finne det positive, men det fungerer. Og det er derfor vi i dag skriver en liste over ti ting vi fremdeles er takknemlige for. Og på slutten er setningen: "Takk, takk, takk for den perfekte løsningen." Så snart vi fanger oss stønn eller stønn, kaster vi ut den magiske livbøyen og sier: "Men jeg må si, jeg er virkelig takknemlig for ..."

Dag 8: Den magiske ingrediensen

En pleide å be før hvert måltid. I dag takker vi alle hjertelig for deres drikke og mat, og tenker på et kort øyeblikk på menneskene som har bidratt til å gjøre dem tilgjengelig for oss. Mat og vann er gaver av naturen. Jo mer bevisst vi koser oss med maten og drinkene våre, jo mer oppmerksomhet gir vi dem, jo mer vil vi kunne føle takknemlighet for alle de tingene som virker så naturlige for oss i hverdagen. I dag estimerer vi derfor vår lykke og skriver ned ti ting som gjør oss takknemlige og legger merke til hvorfor vi er det. På slutten av hvert punkt sier vi det magiske ordet "takk" tre ganger. Før vi spiser eller drikker noe, fokuserer vi kort på det vi gjør og oppfatter det bevisst. Vi kan også spre magisk støv over maten ved å bevege fingrene over den, mens vi sier det magiske ordet "takk" som om vi fordeler en magisk ingrediens over den.

Tekst: Christiane Schönemann

Det er enda flere øvelser for mer takknemlighet i Happinez-heftet "Weisheit" - tilgjengelig i Happinez Webshop

Vil du abonnere på Happinez? Klikk her for abonnementsbutikken!

Mer fra Mindstyle-magasinet Happinez er også tilgjengelig på Facebook.