Foto: Fotolia
- Fit og sunn uten karbohydrater
- Karbohydrater om morgenen
- La sidetene være!
- Tre måltider om dagen
- Fett er tillatt
- Drikk mye
- Ingen forbud
Fit og sunn uten karbohydrater
Hele verden snakker om lavkarbo. Venner feirer oppsiktsvekkende suksess. Hvordan fungerer det å gå ned i vekt uten karbohydrater? Vi kjenner hemmeligheten.
Ingen brød, ingen pasta, ingen poteter. Hva får jeg lov til å spise? Det er feil tilnærming. Lavkarbo betyr ikke å klare seg uten, men å redusere. Og de karbohydratholdige matvarene. Ikke fokuser på det du ikke skal spise lenger, men på det du har igjen. Kanskje det er akkurat hemmeligheten bak en vellykket kostholdsendring. Og et lykkelig liv.
Low Carb er ikke No Carb. Spis karbohydrater. Og om morgenen. I utgangspunktet er karbohydrater ikke dårlige. Vi spiser bare gale og for mange av dem. Tvert imot: gode karbohydrater (fullkorn) er essensielle! De gir energi og gjør oss mer effektive.
Karbohydrater om morgenen
Å spise frokost som en keiser, lunsj som en konge og kveldsmat som en tigger - hvis du begrenser dette ordtaket til karbohydratinntak, er det fornuftig. Ellers ikke helt. Viktig! Lavkarbo betyr verken FDH eller Vektvåkere. Du trenger ikke å score poeng, du må bare spise den rette tingen. En velbalansert frokost er halve kampen. Unn deg selv om morgenen med to brødskiver, en rull eller frokostblanding. Kombiner karbohydratrik mat med et egg, frisk frukt eller grønnsaker. Viktig: Brød tilsvarer ikke brød! Bakere elsker å fargelegge brødene sine. Dette får dem til å se mørkere og lettere å selge enn 'sunne brød'. Spill det trygt!
La sidetene være!
Den enkleste regelen er: La sidetene være! Unngå ris, poteter, pasta. Ha i stedet på en ekstra porsjon grønnsaker. Små unntak er tillatt. Men pass på fullkorn! Spesielt om kvelden bør du ta nesten ingen eller ingen karbohydrater. Grensen er 20 g per porsjon. Spis kjøtt, fisk, grønnsaker, salat og proteiner. Det er den eneste måten fettforbrenning fungerer på full hastighet i løpet av natten. Å måtte klare seg uten karbohydrater betyr ikke å gi opp glede. Tvert imot. Med oppskriftene våre vil du raskt legge merke til hvor variert lavkarbo kan være.
Tre måltider om dagen
Spis tre ganger om dagen. Forsøk å unngå snacks og snacks. Dette gjør at du bedre kan kontrollere kaloriinntaket og holde insulinfordelingen i balanse. Forskere ved Universitetet i Zürich har funnet ut at mange små snacks gjør deg sliten. En følelse av sult gjør deg derimot aktiv.
Fett er tillatt
Fett er ikke dårlig fettstoff. De er den største energilagringen i kroppen vår. Det viktige er at de spiser riktig fett. Fett er ikke bare fett. Flerumettede fettsyrer som linfrøolje, solsikkefrøolje, valnøttolje og rapsolje egner seg best. Enumettede fettsyrer som nøtter (pekannøtter, mandler, hasselnøtter), frø og frø (gresskarfrø, sesamfrø) er også tillatt. Access!
Drikk mye
Tyskeren drikker 140 liter vann per år, noe som gjør 0, 38 liter vann per dag. Ikke nok. Drikk mer! Hvem som ønsker å gå ned i vekt, må drikke nok væske. Ideelt sett: 2, 5 liter per dag. Pass på eplejuice og cola. Fruktjuicer og brus er ekte sukkerbomber. Drikker helst vann, urtete og grønnsaksjuice. Men også her er forsiktighet nødvendig. Vann er ikke det samme som vann. Stiftung Warentest har funnet ut: hvert tredje vann er forurenset.
Ingen forbud
Du kan ikke klare deg uten sjokoladen din? Det trenger du ikke. Unn deg selv en gang i uken til en gourmetdag! "Hvis du jobber mot denne dagen, vil de resterende seks dagene være halvparten så ille for deg, " røper leseren vår Jovana. Hun gikk også ned i vekt med Low Carb. Den unge kvinnen har mistet utrolige 76 kg og er nå en entusiastisk maratonløper.
Det kan du også gjøre! Sett deg mål. Det trenger ikke være et maraton, men kanskje buksene i butikkvinduet til favorittbutikken din? Det viktigste: Hold deg på ballen! Lavkarbohydrater er ikke en diett, men en livsstil. Og kanskje det er nøkkelen til suksess.
